Замедленный обмен веществ

Как частенько мы слышим от достаточно полных людей У меня плохой обмен веществ? И частенько, стремясь как вероятно стремительнее похудеть, мы ограничиваем питание так, что организм переходит в режим энергосбережения, откладывая про запас калории. Вот почему вес стоит на месте или помимо этого растет.

Замедленный обмен веществ

Основные факторы, влияющие на обмен веществ

Чтобы улучшить замедленный метаболизм и разрешить организму с новыми силами бороться с лишними килограммами, прежде всего направляться разобраться, какие конкретно конкретно факторы воздействуют на обмен веществ.

Замедленный обмен веществ

  • Пол. В далеком прошлом доказано, что у мужчин в организме обмен веществ происходит существенно стремительнее, потому, что у них мышечная масса преобладает над жировой. Исходя из этого худеть им несложнее, чего не скажешь о женщинах.
  • Возраст. С возрастом процесс обмена замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Именно исходя из этого молодым похудеть несложнее, чем людям постарше, наровне с этим нормой считается прибавка веса 1 кг ежегодно.
  • Наследственность. Как ни необычно, но помимо этого замедленный обмен веществ может передаваться по наследству. Улучшить кожный покров в этом случае достаточно сложно, а похудеть тем более.
  • Щитовидная железа. От ее состояния во многом зависит общее состояние организма, и скорость метаболизма. Нарушения ее работы приводят к увеличению массы тела, гормональному сбою. и многим другим проблемам, из-за которых похудеть невозможно, предварительно не вылечив нарушения.
  • Вес. Как ни необычно, улучшить обмен веществ и похудеть легче всего достаточно стройным людям, потому, что при громадных изменениях общей массы тела метаболизм существенно замедляется.

5 способов ускорить обмена веществ в организме

Если все вышеуказанные факторы исключены или влияние их снижено, вероятно приступать конкретно к ускорению метаболизма. Это вероятно сделать пятью несложными способами.

Замедленный обмен веществ
  1. Больше движения. Само собой очевидно, чтобы улучшить обмен веществ и похудеть, как и при любой диете без движения не обойтись. Существенно чаще мужчины больше двигаются, чем женщины. Именно исходя из этого у них больше мышечной массы, соответственно, худеют они стремительнее. Ежедневные пешие прогулки, утренняя зарядка или езда на велосипеде содействуют улучшению обмена веществ. Наровне с этим эффект будет не только для похудения, а и в целом скажется положительно на организм.
  2. Больше овощей и фруктов. Никаких колбас, сахара, кондитерских, хлебобулочных изделий. В овощах и фруктах много витаминов, каковые являются катализаторами при обмене веществ. А клетчатка, которой также много в этих продуктах, содействует похудению, приводя к эмоции сытости от потребления меньших порций. Овощи вероятно имеется в то время, в то время, когда захочешь, а фрукты необходимо применять только в первой половине дня.
  3. Больше жидкости. Выпивай воду из расчета 30 мл воды на 1 кг массы тела. Летом общее число воды, необходимое именно тебе, вероятно увеличить на 20%.
  4. Ешь систематично и с перчиком. Забывать о завтраке никогда не разрещаеться. Общее число приемов пищи должно быть равным 3, а 2 раза вероятно . Что касается порций, то они должны быть размером со жменю. Острый перчик, имбирь и разные пряности действенно содействуют улучшению процесса обмена веществ, соответственно и похудению. Да и кушать отварные овощи с пряностями существенно приятнее, чем в несложном виде. Но, стоит иметь ввиду, что перец противопоказан при определенных хронических заболеваниях, исходя из этого лучше перед активным потреблением проконсультироваться с врачом.
  5. Зеленый чай и кофе также улучшат процесс обмена веществ, а похудеть с ними будет существенно легче. Только применять направляться хороший чай, а не в пакетиках.

Занявшись вопросом похудения и улучшения внешнего вида направляться начать с исключения всех негативных факторов, влияющих на обмен веществ. Только комплексный подход, который складывается из обследования организма, диеты и спорта окажет помощь достигнуть желаемого результата.