За сколько можно накачать пресс в домашних условиях

И юноши, и девушки грезят о накачанных мыщцах живота. И те, и другие посещают тренажерный зал и задаются вопросом, за какое количество времени возможно накачать пресс. Но между их заветными целями имеется большая отличие. Хорошим результатом для девушки будет плоский пузо без лишнего жира. А юношам необходимы шесть заветных кубиков, без которых тренировки не имеют смысла. Но и юноши, и девушки смогут добиться поставленной цели за месяц интенсивных занятий, не посещая тренажерный зал.

За сколько можно накачать пресс в домашних условиях

Как юноша может накачать пресс за месяц?

Дабы найти на своем животе эффектные долгожданные кубики, лучше все-таки хоть раз в неделю работать с весом в тренажерном зале. Работа с весом существенно активизирует упрочнение мышц. Но возможно взять желаемый итог и дома. Принципиально важно не забывать, что накачанный пресс — итог работы над верхними, средними и нижними мышцами. За какое количество времени возможно накачать пресс дома при наличии турника? Эксперты несут: ответственность за месяц ежедневных тренировок.

За сколько можно накачать пресс в домашних условиях

Ваша программа будет состоять только из трех обязательных упражнений.

Первое упражнение усиливает средние мускулы пресса. Повиснув на турнике, поднимите ноги под прямым углом и держите, сколько сможете. Само собой разумеется, ноги должны быть прямыми, но в случае если для вас это пока нереально, разрешите себе легко сгибать колени. В случае если это упражнение думается для вас через чур легким, поднимайте прямые ноги выше 90 градусов. Независимо от вашей подготовки, делайте это упражнение не меньше 20 раз за сутки. Возможно разбить эти двадцать раз на утреннюю и вечернюю тренировку. В случае если ваша физическая подготовка разрешает делать это 50 ежедневно — делайте 50. Основное — обеспечить свои средние мускулы пресса важной нагрузкой.

За сколько можно накачать пресс в домашних условиях

Второе упражнение усиливает нижние мускулы живота. Лежа на спине поднимайте прямые ноги под углом 30-40 градусов и фиксируйте их в поднятом положении. Руки смогут лежать вдоль тела, но нужно класть их под голову. Это упражнение, как и предыдущее, необходимо сделать минимум 20 раз за сутки.

И последнее упражнение воздействует на верхние мускулы пресса. Сидя на табуретке, положите свои ступни под диван и начинайте отклоняться назад. Двадцать повторений за сутки смогут показаться недостаточными. Исходя из этого, в случае если ваша подготовка разрешает, делайте это упражнение 50 раз каждый день.

Если вы добросовестно станете делать эти три нехитрых упражнения, через месяц ваш пузо станет упругим и рельефным. Не разрешайте себе придумывать оправдания и отказываться от тренировок! Ваша фигура зависит лишь от вас!

За какое количество времени возможно накачать пресс девушке?

С целью достижения прекрасных результатов женщина может позволить себе менее интенсивную тренировку. Ей возможно включить в свои занятия более простые упражнения.

Одно из этих упражнений — лежа на боку, поддерживая руками голову и согнув колени, начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Не забываем повторять это с обеих сторон. Второе действенное упражнение для работы над прессом — сгибание ног. Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги под прямым углом, после этого выпрямляем и кладем на пол. Дабы накачать пресс за месяц, применяйте свои любимые упражнения по следующей программе.

В первоначальный сутки месяца занимаемся всего двадцать мин.. Во второй сутки — тридцать мин., не очень сильно перегружая организм. В третий — пятьдесят мин.. С четвертого по десятый сутки тратьте на упражнения для пресса час. Разрешайте себе тренироваться в мало расслабленном режиме. Не перегружайте организм. Устали — отдохните минуту и продолжайте дальше.

С 10-го по двадцатый сутки начинаем ускорять темп, увеличиваем время занятий до двух часов. Как раз в это время вы увидите потрясающий итог. Да, заниматься по два часа каждый день — это весьма сложно, но вы имеете возможность давать себе небольшой отдых между повторами. А помимо этого, не забывайте, что данный курс вычислен на месяц. Поборов свою лень и слабоволие, вы похвастаетесь всем своим подругам, за какое количество возможно накачать пресс девушке. Пляжный сезон — хороший предлог проверить свои силы!

За сколько можно накачать пресс в домашних условиях

С двадцатого по тридцатый сутки тренировок создавайте график самостоятельно. Идеально было бы расширить время тренировок еще на полчаса, но следите за реакцией своего организма. Не забывайте, что это — завершающий этап, по окончании которого вы с гордостью сможете ходить на пляже в новом купальнике.

За какое количество времени возможно накачать пресс — зависит от вас. Тренировки для парней и для девушек принципиально различаются. Первые должны давать своему телу большую нагрузку за маленькое время, а вторым направляться делать простые упражнения в течение 1-2 часов. Следуя этому способу, юноши стремительнее накачают мускулы, а девушки — скинут лишние калории и возьмут прекрасный плоский пузо.