За сколько можно накачать ягодицы

Многие девушки пробуют заниматься дома, но, в большинстве случаев, полноценных тренировок устроить не получается. Мешают нескончаемые домашние дела, на каковые возможно отвлечься, телефон, интернет, лень – все что угодно. Но, существует небольшой процент людей с по-настоящему жёсткой волей, каковые в полной мере смогут себе позволить домашние тренировки. Из данной статьи вы определите, возможно ли дома накачать ягодицы. и какие конкретно для этого необходимы условия.

Вероятно ли накачать ягодицы дома?

В совершенстве, чтобы прокачать ягодицы, снизить количество жировой прослойки и расширить их мышечную массу необходимо полноценное питание с достаточным числом белка и минимумом ненужных углеводов, и упражнения с отягощением. Само собой разумеется, вряд ли у вас дома завалялся тренажер Смита, но приобрести себе набор гантелей может любой человек, и для начала этого будет достаточно.

За сколько можно накачать ягодицы

Итак, какие конкретно необходимы условия для успешных тренировок:

  1. Перед тем, как накачать ягодицы дома, девушке стоит обратить внимание на свой рацион. устранить из него все мучное, сладкое и жирное, и перейти на питание по типу мясо + овощи + крупы, и включить в рацион яйца и молочные продукты.
  2. Строго выделите себе время для занятий. Это должно быть время около 30-60 мин. через сутки, трижды в неделю. Тренировки от случая к случаю дают лишь разочарование, а вот последовательный подход творит с фигурой чудеса.
  3. На период тренировки выключайте телефон, попросите домашних вас не отвлекать, не включайте ничего, не считая музыки. И ни при каких обстоятельствах не совмещайте тренировку с другими домашними делами (бегая в перерывах помешивать супчик, вы не сможете достигнуть результатов, а то и просто довести тренировку до конца).
  4. Разработайте четкий замысел упражнений и ни при каких обстоятельствах не бросайте занятие на середине. Помните, что не считая классических упражнений на ягодицы нужна кроме этого разминка сначала и растяжка – в конце занятия.
  5. Заведите дневник тренировок – отмечайте количество подходов, дату, упражнения и самочувствие. В то время, когда окажется, что упражнения делать стало легко, либо увеличьте количество повторений, либо (что лучше) – вес отягощений, каковые вы используете.

За сколько можно накачать ягодицы

Итак, мы рассмотрели, как верно создать условия, дабы накачать ягодицы дома. Это – не пожелания, а обязательные советы, каковые окажут помощь вам вправду тренироваться, а не тратить свое время.

Как накачать ягодицы дома?

Если вы уже создали для себя все условия, перед тем, как накачать ягодицы дома, то возможно приступать к фактически упражнениям. Большая часть из них уже давно привычны вам, исходя из этого ничего необыкновенного делать не придется.

За сколько можно накачать ягодицы

  1. Начните с разминки: бег на месте в течение 8 мин.. Первые 2 минуты бегите как в большинстве случаев, вторые – с захлестом, третьи – с высоким подниманием бедра, четвертые – выводя ноги вперед.
  2. Приседания с гантелями. Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Медлительно опускайтесь вниз, не выводя вперед коленей, и, дойдя до точки в коленях 90 градусов, возвратитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 15 раз.
  3. Выполните классические выпады, но с гантелями в руках. Всего 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
  4. Приседания Сумо (Плие). Ноги шире плеч (чем шире, тем лучше). В прямых опущенных руках перед собой – тяжелая гантель. Опускайтесь вниз медлительно, удерживая спину ровной, а ягодицы отводя назад. В нижней точке выполните пара колебательных движений вверх-вниз и возвратитесь в исходное положение. Всего 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

В конце выполните несложную растяжку, потянувшись к каждой ноге из положения сидя на полу, прямые ноги в стороны. Кроме того этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы проработать ягодичные мускулы.