Все упражнения на трицепс

Все, что возможно определить про трицепс: его строение, как провести действенную тренировку и кому необходимо его качать вы определите из данной статьи.

Начнем с того, что трицепс — это трехглавая мышца плеча, которая складывается из трех мышечных пучков, составляющая фактически две третьих объема руки.

Все пучки трицепса берут свое начало в разных участках лопаточной и плечевой кости после этого, сливаются в одно трицепсовое сухожилие, крепятся в районе локтя.

  • долгая головка — находится на внутренней части плечевого отдела, появляясь из находящегося под суставной впадиной холмика лопатки;
  • медиальная головка — расположена на плечевой кости и частично прячется под двумя другими головками;
  • латеральная головка — берет начало около плечевого сустава и образовывает наружную часть плеча.

Примечательно, что у дам трицепсы являются наиболее отстающей поразвитою группой мышц. Выражено это не самым приятным образом отвисанием кожи при подъеме рук, что с возрастом лишь усугубляется. А это указывает, что упражнения на трицепс для девушек должны быть не на последнем месте не зависимо от того выполняют они тренировке в зале либо дома.

У мужчин все не на столько безрадосно, но имеется чем заморочиться и представителям мужского пола. В большинстве случаев их тревожит недостаточная массивность рук, вечная дефицит объема. Что бы избавиться от данной неприятности и в итоге нарастить массу, нужно работать с верными упражнениями, и что не неважно в верной последовательности.

Как накачать трицепс?

Выясняется, тренировка трицепса не такое уж и простое занятие. Все дело в том, что все пучки трицепса работают по-различному в зависимости от преодолеваемого сопротивления. Исходя из этого, что бы трицепс взял полноценную нагрузку, и действенную качественную стимуляцию к росту, действенная тренировка трицепса обязана содержать упражнения, нагружающие все три пучка фактически в равной степени.

Комплекс упражнений для трицепса

Упражнения на все пучки трицепса:

  • французский жим на наклонной скамейке;
  • глубокие отжимания на брусьях;
  • отжимание от скамейки.

Упражнения для долгой головки трицепса:

  • разгибание руки из-за головы;
  • отжимания от пола, постановка рук уже ширины плеч, а пальцы направлены вперед;
  • разгибание рук из-за головы обратным хватом.

Упражнения для латеральной головки трицепса:

  • французский жим с гантелями нейтральным хватом;
  • разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью в кабельном тренажере.

Упражнения на латеральную и медиальную головки:

  • разгибание рук на блоке с прямым либо изогнутым грифом в кабельном тренажере;
  • провалы между двумя скамьями, руки за спиной;
  • французский жим стоя.

Принципиально важно все упражнения на трицепс делать без рывков, снабжая постоянное мышечное напряжение и делая упор на полное сокращение. Вы должны всецело контролировать вес от начала до конца упражнения.

Резкие движения в начальной позиции, тем более при применении громадных весов смогут привести к травме суставов и соединительных волокон.

Программа тренировок на трицепс

  • Разгибание рук на блоке в кабельном тренажере (не более 12 повторений). Возможно делать с канатом.
  • Разгибание рук со штангой из-за головы. Дайте предпочтение EZ-гифу. Делайте от 6 до 10 повторов за сет.
  • Провалы между скамьями. Количество повторений Делайте провалы до отказа.

Количество подходов по данной программе делайте исходя из собственных ощущений, применяемого веса и частоты тренировок.

Качая трицепс в один сутки с другой группой мышц, покиньте ему время в конце тренировки. Так как трицепсы не самая объемная группа мышц, и пригодится значительно меньше энергии, основной запас которой вы сможете израсходовать более действенно на проработку более большой группы мышц.