Все о скандинавской ходьбе

Какие конкретно палки для скандинавской ходьбы выбрать?

Техника ходьбы и итог тренировок напрямую зависят от верно подобранного снаряжения!
Трудности в выборе? Не требуется долго думать!
Наши эксперты подготовили для Вас четкие и конкретные предложения и советы для выбора.

1) Выбирайте палки исходя из Ваших целей. Ходить, обучать, сдавать в прокат, путешествовать.
2) Палки — лучший презент это и проявление заботы о здоровье и символ уважения, да и метод выделиться на фоне других подарков. Идеи подарков
3) Ни при каких обстоятельствах не дарите палки, в случае если сами не ходите с ними. Тогда Ваш презент возможно расценен как презент по принципу На боже, что мне не гоже. Исключение, в случае если речь заходит о Ваших родителях либо родственниках. В этом случае таковой презент станет проявлением искренней заботы об их здоровье. Кроме того если Вы сами не двигаете ничего тяжелее компьютерной мышки и не отходите от дома дальше стоянки вашего автомобиля. Для пожилых людей скандинавская ходьба эта актуальная и комфортная реализация принципа Ходить, дабы жить!
4) В случае если имеется денежная возможность рекомендуем выбрать палки подороже, по причине того, что в нашем случае цена прямо пропорциональна потребительским свойствам товара.

Палки бывают телескопические (высоту возможно поменять) и монолитные (с фиксированной высотой).
Высота палок рассчитывается по формуле, предложенной финскими учеными (рост человека + высота подошвы кроссовок х 0,68).
Телескопические палки эргономичны тем, что разрешают работать с различной высотой и увеличивать либо уменьшать нагрузку на протяжении тренировки в соответствии с самочувствием и желаемым результатом. Исходя из этого новичкам мы рекомендуем выбирать телескопические палки.
Подготовленным любителям скандинавской ходьбы либо спортсменам, каковые уже знают, какая нагрузка для них оптимальна, мы рекомендуем выбирать монолитные палки по росту, придерживаясь той же формулы.

Палки смогут быть изготовлены из разных материалов (алюминия, стеклопластика с содержанием карбона, 100%-го карбона).
Палки из алюминия идеально подходят для новичков и сдачи в прокат. Они легкие и достаточно прочные.
Палки с карбоновым упрочнением подходят и для опытного применения, и заядлых ходоков они выдерживают интенсивную нагрузку и имеют больший запас прочности.
В зависимости от подготовленности спортсмена, палки смогут иметь различный карбоновый индекс. Для начала занятий подойдут палки с индексом CL100, CL200 (это указывает, что в них присутствует 10 и 20% карбона соответственно).
Для опытных спортсменов подойдет более дорогостоящее оборудование палки с карбоновым индексом CL600 и выше.

Ручка палки должна быть эргономичной, сделанной из материала, не вызывающего раздражение на коже. оптимальнее , в случае если это будет пробковое покрытие — оно не нагревается в жаркую погоду и не охлаждается зимний период.
На ручке палки в обязательном порядке должен быть темляк, который хорошо обхватывает запястье руки. При раскрывании ладони, палка благодаря темляку, остается в руке.
Размер темляка должен соответствовать величине ладони, не быть через чур громадным, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь. Зимний период, все пользуются перчатками, исходя из этого выбирая палки, помните и об этом, дабы не приобрести палки со через чур тесным темляком.
Внимание! Частенько предлагают палки с простыми петлями, каковые совсем не подходит для верной техники скандинавской ходьбы. Тем более не подходят лыжные палки: во-первых, они дольше, чем необходимо; во-вторых, у них кроме этого петли вместо темляков-капканов; в-третьих, у них нет съемных резиновых наконечников.

Нижний конец палки должен иметь жёсткий железный шип. Данный наконечник универсален, его возможно применять для ходьбы по грунту, траве, песку и снегу.
Кроме этого в наборе в обязательном порядке должны быть съемные резиновые наконечники (каблучки) для ходьбы по асфальту.

Новички, в большинстве случаев, сомневаются в выборе, предпочитая начать с недорогих палок. Исходя из этого наиболее подходящим вариантом для них являются телескопические алюминиевые палки.
Из-за чего? Во-первых, любой из нас неповторим. Не обращая внимания на существование стандартной формулы подбора высоты: (рост+подошва в см)х0,68, которую возможно взять за базу, лишь по окончании нескольких занятий любой находит свою комфортную личную высоту палок.
Принцип следующий — чем выше палки, тем больше нагрузка. Для новичков лучше затевать с меньшей высоты и неспешно по мере тренированности увеличивать ее.
Важно да и то, что резиновые каблучки увеличивают высоту палок на пару-тройку сантиметров, что возможно компенсировать уменьшением высоты за счет телескопического механизма.
А ходьба по снегу либо мягкому грунту напротив требует повышения высоты палок на 2-4 направляться, благодаря тому, что палки будут углубляться в снег либо землю.
Ну и во-вторых, далеко не все, начавший заниматься скандинавской ходьбой, продолжит тренировки в будущем. Обстоятельства смогут быть различными — не понравится ходить, нет времени и т.д. Исходя из этого, в этом случае, пока не стоит покупать сходу опытные палки. Начните с самых простых!

Наш совет: телескопические алюминиевые палки, модели CMD Спорт Clip либо KV+ Alps 3. монолитные палки KV+ Shape

Все о скандинавской ходьбе

Под продвинутыми любителями будем понимать тех, кто ходит уже достаточно большое количество. Тут требования к палкам заключаются в возможности выдерживать более долгие нагрузки.
Предлагаем вариант монолитных и телескопических палок из углепластика с разным содержанием карбона.

Наш совет: карбоновые телескопические KV+ Alba

Все о скандинавской ходьбе

Элитные палки владеют рядом дополнительных нужных потребительских качеств, каковые для некоторых пользователей крайне важны.
К примеру, складываются из трех секций (KV+ Adula ) и смогут быть весьма компактны при переноске либо перевозке. Их комфортно забирать в путешествия. Кроме этого они полностью углепластиковые (100% карбон), что снабжает их легкость и прочность, и имеют надежный телескопический механизм.
Cпециально для тренеров и специалистов (KV+ Maestro ) созданы палки из 100%-го карбона с неповторимым механизмом трансформации высоты (легко и быстро).

Основные требования — надежность механизма регулировки высоты. Так как в течение дня её нужно будет подгонять чуть ли не под дюжина различных больных.
Наш совет: телескопические алюминиевые палки KV+ Alps3. карбоновые палки KV+ Maestro .

Сомневаетесь, что подарить приятелям, родителям либо привычным? Специально для вас мы подобрали хорошие варианты! Вам необходимо лишь выбрать свой в разделе Идеи подарков

Полноценной кардионагрузкой (нужной для организма) считается не меньше 10 000 шагов в сутки.
В целом градация выглядит так:
меньше 5 000 шагов — малоподвижный образ жизни,
5 000 — 7 500 шагов — более-менее подвижный образ жизни,
7 500 — 10 000 — подвижный образ жизни,
10 000 — 12 500 шагов — рекомендуемый образ жизни,
свыше 12 500 тысяч шагов — весьма подвижный образ жизни.

Как посчитать свои шаги? Возможно, само собой разумеется, и самостоятельно, в случае если хватит терпения, но лучше доверить это дело шагомеру. Это электронный прибор для автоматического подсчета пройденных шагов, работа которого основана на приеме колебаний тела человека при ходьбе.
Подсчет устройство создаёт так: умножает число шагов на длину шага, исходя из этого принципиально важно до начала тренировок верно ввести в него свои данные.
Простые шагомеры предназначены лишь для тренировок, это модели Omron 2.0 и Omron 2.1 .
Первый показывает лишь пройденное расстояние и количество идеальных шагов, второй — дополнительно имеет функию памяти на 7 дней, и ведет подсчет израсходованных калорий.
Продвинутые модели (к примеру, Omron Jog style HJA-300 ) выдают результаты не только тренировок, но и активности в течение всего дня.
Согласитесь, дабы знать, сколько и как вы двигаетесь, стоит купить данный нужный и, к тому же, стильный аксессуар. Просто выберите модель по вкусу помните, что профилактика гиподинамии нужна! А как бороться с гиподинамией? Просто начните ходить!

Оптимальная нагрузка на сердце и сосуды осуществляется в аэробном режиме нагрузок, т.е. начиная с 10-й минуты непрерывной тренировки.
Пульс в этом коридоре нагрузок должен составлять 55-65% от большой ЧСС по возрасту.
Свою норму возможно вычислить по формуле: ЧСС тренировки = 0,6х(220-возраст).
Быстро и точно определять свою ЧСС на протяжении тренировки вам окажет помощь портативный пульсоксиметр Armed YX302 .
В случае если его показания выше, чем значение вашей нормы, сбавьте темп. В случае если ниже напротив, прибавьте оборотов. Основное, ходите с пользой для себя!