Виды спортивного питания

Виды спортивного питания

Виды спортивного питания

Любой спортсмен понимает, что с целью достижения прекрасных результатов нужно верно питаться. Обычно продукты питания не дают достаточного количества нужных организму веществ и витаминов. В этом случае приходит на помощь спортивное питание. Оно кроме этого разрешает вести здоровый образ жизни. Какие конкретно виды спортивного питания существуют и как выбрать необходимые из них? Об этом отправится обращение в данной статье.

Все спортивное питание возможно поделить на следующие составляющие:

Виды спортивного питания

  1. Аминокислоты. Аминокислоты – это обязательный атрибут белка, без которого наш организм не имеет возможности нормально функционировать. Существуют заменимые и незаменимые аминокислоты. В спортивных добавках, в большинстве случаев, имеется и те и другие, причем в концентрированном виде. Больше всего аминокислот содержится в молочных и мясных продуктах, но употребляя лишь только простые продукты, для занятия спортом достаточное их количество не наберешь – нужны дополнительные аминокислоты.
  2. Протеин либо протеиновые коктейли. Протеин – это белок, нужный для построения мышц. Протеин – это наилучшее и самое нужное спортивное питание для комплекта массы. В большинстве случаев, протеин продается в порошковом виде, который нужно выпивать, смешивая его с водой либо молоком. Для обычного роста мышц нужно приблизительно 2гр белка на 1 килограмм веса в сутки. Из пищи мы можем взять за сутки не более 80гр (просто больше продуктов с содержанием белка съесть достаточно проблематично), исходя из этого на помощь нам приходит протеин либо протеиновый коктейль. В большинстве случаев производители протеина предлагают продукт с содержанием белка от 40 гр до 80 гр на 100 гр порошка, естественно, в большинстве своем, чем дороже протеин, тем больше там белка. Без протеина набрать достаточную мышечную массу фактически нереально.
  1. Креатин. Креатин – это вещество, который выпивают многие спортсмены для получения дополнительной энергии на тренировке. По сути, креатин разрешает сделать больше, чем мы можем. Из одного килограмма мяса возможно взять всего 2 грамма креатина, а этого достаточно только для обеспечения обычной работы организма в ходе жизнедеятельности. В случае если выпить креатин за пол часа до начала тренировки, то на протяжении ее проведения организм высвободит дополнительную энергию, которая разрешит сделать больше простого (поднять больший вес, сделать больше подходов, продолжительнее бежать и т.д.).
  2. Протеиновый изолят. Это фактически тот же протеиновый порошок лишь без содержания в нем углеводов. Его получают методом переработки натуральных молочных и мясных продуктов. Его основное преимущество в том, что он быстро усваивается. Его возможно использовать в случае дефицита белка в организме и при занятии спортом.
  3. Гейнер. Гейнеры – это особые пищевые добавки, каковые содержат много протеина с добавлением в него углеводов. Гейнер весьма быстро усваивается организмом, его советуют принимать до начала тренировки и по окончании нее для восполнения организма нужным числом белка.
  4. Жиросжигатели. Жиросжигатели – это особые пищевые добавки, предназначенные для стремительного расщепления подкожного жира. Работает эта пищевая добавка по принципу понижения аппетита. В состав входят разные вещества для понижения веса, среди которых кофеин и диуретики. Перед тем, как пользоваться такими пищевыми добавками стоит проконсультироваться с доктором диетологом.
  5. Добавки типа ZMA. В такую добавку входит много витамина В6, магния и цинка. Эти три составляющие приводят к выделению гормона тестостерона, который содействует росту мышечной массы.

Виды спортивного питания

Это всего лишь маленькое описание видов спортивного питания, каждое из которых имеет дополнительное разделение на типы и классы. В следующих статьях детально рассмотрим любой из них в отдельности.