Упражнения со штангой на спину

1-е упражнение со штангой в картинах: Подъемы штанги на бицепс стоя

Назначение: Упражнение предназначено для развитие двухглавых мыщц плеча-бицепсов

Упражнения со штангой на спину

Техника исполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, пальцы захватывают гриф штанги, ладони обращены вперёд. 2. Выполнить сгибание руки в локтевых суставах до касания грифом штанги груди. (рис1)

2-е упражнение со штангой в картинах: Поднимание штанги силой, разгибая руки

Назначение: Упражнение предназначено для развития трехглавых разгибателей плеч-трицепсов

Упражнения со штангой на спину

Техника исполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты, локти подняты вверх, кисти находятся у затылка, пальцы ужерживают гриф штанги узким хватом, ладони обращены назад. 2. Выполнить выжимание штанги вверх, разгибая руки в локтевых суставах, локти наряду с этим не опускать. Делать вдох при разгибании рук, выдох при сгибании рук. (рис2)

3-е упражнение со штангой в картинах: Жим штанги сидя либо стоя из-за головы

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц плечевого пояса

Техника исполнения: 1. Принять исходное положение -ноги на ширине плеч, штанга находиться за головой у верхних краев лопаток в согнутых руках, хват широкий, ладони обращены вперёд. 2. Выжать штангу вверх. При выжимании штанги делать вдох, при опускании -выдох. Альтернативный метод исполнения упражнения -жим штанги сидя из-за головы. (рис3)

4-е упражнение со штангой в картинах: Жим штанги лежа

Назначение: Упражнение предназначено для развития грудных мышц, трицепсов, и дельтовидных мышц

Техника исполнения: 1. Принять исходное положение — лежа на горизонтальной скамейке, ноги опущены по сторонам скамейки вниз и упираются в пол. Штанга находится на груди, пальцы захватывают штангу узким либо широким хватом. 2. Выжать штангу вверх. При выжимании штанги делается выдох, при опускании вдох (рис4)

5-е упражнение со штангой в картинах: Становая тяга

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц спины, ног

Техника исполнения: 1. Принять исходное положение — поставить ступни ног под гриф штанги на ширине плеч, мало развернув носки ног наружу. Гриф должен быть над основаниями громадных пальцев стоп. Взяться руками за гриф наширине плеча, хватом сверху так, дабы ладони были обращены назад. Не сгибая рук, в один момент выпрямить спину и согнуть колени до положения прямого угла. 2. Тащить штангу не сгибая рук до полного выпрямления туловища. (рис5)

6-е упражнение со штангой в картинах: Тяга штанги с прямыми ногами

Назначение: Упражнение предназначено для мышц спины, ягодиц и группы сгибателей бёдер и голеней.

Техника исполнения: 1. Принять исходное положение — взять штангу так же как и при исполнении становой тяги, лишь ноги выпрямить. 2. Тащить штангу, не сгибая ног и рук до полного выпрямления туловища. В конце движения приподняться на носки и поднять плечи. Вдох делать перед началом тяги, выдох — в конце тяги (рис6) Видео 5 — упражнение со штангой — выпады,
Питание: Протеиновые коктейли для похудения

7-е упражнение со штангой в картинах: Тяга штанги к подбородку и груди

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса

Упражнения со штангой на спину

Техника исполнения: 1. Принять исходное положение — ноги врозь, штанга находиться в опущенных руках, хват узкий, ладони направлены вниз. 2. Поднять штангу вверх по вертикальной линии до отметки груди и без того же вертикально опустить. При поднимании штанги вверх делать вдох, при опускании -выдох. (рис7)Питание: Казеиновый протеин

8-е упражнение со штангой в картинах: Приседания со штангой на плечах

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног и спины

Упражнения со штангой на спину

Техника исполнения: 1. Взять штангу со стоек на плечи за голову, ноги на ширине плеч, носки мало развернуты наружу. 2. Присесть и подняться со штангой, не сгибая спину. (рис8)Питание: Сывороточный протеин

9-е упражнение со штангой в картинах: Выпады со штангой

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног, ягодичных мышц и мышц спины.

Техника исполнения: 1. Взять штангу со стоек на плечи за голову, ноги на ширине плеч, носки мало развернуты наружу. 2. Сделать широкий выпад вперёд, сгибая до предела впереди стоящую ногу, сзади стоящая нога на носки, туловище не наклонять вперёд. Из этого положения выпада приставить впереди стоящую ногу назад к ноге, сзади стоящей. Повторять поочередно обеими ногами. (рис9) Видео 7 -упражнение со штангой — жим штанги из-за головы,Питание: Домашние белковые коктейли

10-е упражнение со штангой в картинах: Подъем штанги на грудь в высокую стойку

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног,рук,спины

Техника исполнения: 1. Принять исходное положение — поставить ступни ног под гриф штанги на ширине плеч, мало развернув носки ног наружу. Гриф должен быть над основаниями громадных пальцев стоп. Взяться руками за гриф наширине плеча, хватом сверху так, дабы ладони были обращены назад. Не сгибая рук, в один момент выпрямить спину и согнуть колени до положения прямого угла. 2. Поднять штангу на грудь двумя руками. Движение затевать без рывков, разгибая ноги,руки в начале движения прямые. В то время, когда гриф минует колени, скорость резко расширить, в один момент быстро разгибая туловище и сгибая руки и резко, но не высоко, поднимаясь на носки. В момент, в то время, когда штанга достигнет нижней части груди, быстро подвернуть локти под гриф, согнуть колени и опуститься на всю ступню. В то время, когда штанга будет на груди -колени выпрямить. (рис10)

11-е упражнение со штангой в картинах: Жим штанги двумя руками

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса.

Техника исполнения: 1. Принять исходное положение -ноги на ширине плеч, носки мало наружу, колени выпрямлены, взять штангу на грудь, как в упражнении 10. 2. Выжать штангу вверх. При выжимании штанги делать вдох, при опускании -выдох. (рис11)

12-е упражнение со штангой в картинах: Толчок штанги в высокую стойку двумя руками

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног, рук и туловища.

Упражнения со штангой на спину

Техника исполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, носки легко в стороны, колени и туловище прямые. Взять штангу на грудь, как в упражнении 10. Гриф штанги лежит на плечах и удерживается основаниями пальцев, ладони обращены кверху, локти подняты вперёд. Тяжесть тела и штанги больше перенести на пятки. 2. Толкнуть штангу от груди вверх в высокую стойку. Движение начать предварительным маленьким сгибанием ног в коленях, не отрывая пяток от пола. Энергично разгибая ноги и резко(невысоко) подымаясь на носки, плечами отправить штангу вверх. В то время, когда гриф штанги минует голову, резко разогнуть локти, в один момент сделав подсед, согнув колени, опуститься на всю стопу. Выпрямть колени и зафиксировать штангу вверху,после этого опустить её на груди и на пол. Питание: Гейнеры дома

Перед исполнением толчка сделать вдох, в то время, когда штанга будет вверх -выдох. Опускание штанги на грудь сочетать со вдохом, опускание на пол -с выдохом. (рис12)Питание: Изолят протеина