Упражнения с собственным весом

1. Приседания с руками, скрещенными у груди

В первом подходе работайте до появления усталости. Во втором — до утомления. В третьем — до явного сопротивления психики. В четвертом до отказа. В случае если приседания даются через чур легко — замедляйте темп до 5-8 секунд на одно повторение. Для выговора на передних мышцах бедра имеете возможность положить под пятки деревянный брусок толщиной в 3-4 см.

2. Выпады одной ногой с руками на поясе

Выполните предельное число техничных повторений в полную амплитуду для каждой ноги. Затем частичные повторы делать не требуется.

3. Отжимания от пола с широким упором

Выполните только 10 техничных повторов. И все.

1. Подтягивания широким хватом (к груди)

Хват с каждой стороны на одну ладонь шире плеч. Первые два подхода выполните без дополнительного отягощения. Начиная же с третьего отягощение в обязательном порядке. В случае если предписанное количество повторений непосильно, делайте подходы а также, что имеете возможность выполнить, но опять с доп. весом у пояса. Последние три подхода отработайте на пределе.

2. Подъем прямых ног до 120 в висе на перекладине

Основательно проработайте мускулы пресса и сгибатели бедра.

Походите, расслабьтесь. Сделайте пара наклонов вперед и в стороны, повращайтесь корпусом.

Неспециализированная разминка (Прыжки со скакалкой )

В произвольной манере

Упражнения с собственным весом

1. Отжимания в брусьях с наклоном корпуса вперед

Начиная с третьего подхода, применяйте дополнительный вес у пояса. Эти подходы должны выполняться с максимумом усилия.

2. Двойные скручивания на пресс

Уделите все внимание проработке мышц пресса.

Сделайте легкие пуловеры с гантелей (не более 5-8 кг) лежа на полу

P.S. Между подходами отдыхайте столько, сколько необходимо, дабы следующий подход возможно было выполнить со свежими силами. Но для ориентира держитесь 90-120 секунд и между подходами, и между упражнениями.

Упражнения с собственным весом

Поддержите сайт, поделитесь ссылкой с приятелями,
а мы так же, как и прежде будем радовать Вас новыми статьями 🙂
Благодарю!