Упражнения на попу в зале

26.11.2013. Создатель: Влад

Программа с кодовым названием «персик». Женская.

Упругая попка с совершенными формами — вот она мечта любой девушки!

Изюминкой данного комплекса упражнений есть поразительный итог. По окончании применения программки попа округляется, делается очерченной, такие упражнения поднимают ягодицы вверх, подтягивая их и формируя аппетитный силуэт.

Программа не для новичков силовых нагрузок, ее применение вероятно только по окончании как минимум года тренировок.

Вес тут крайне важен и критичен, он берется предельный строго на количество повторений указанное ниже. И в случае если написано, что там десять приседаний — это должны быть десять реально тяжелых приседаний!

Если вы все таки решились на эту программку с недостатком опыта и техники, лучше применять тренажер Смита вместо приседаний со штангой.

Упражнения на попу в зале

Во втором дне данного комплекса упражнений употребляется способ чередования групп мышц-антагонистов. В приседаниях плие, в случае если используете штангу устанавливайте ее между ног разнохватом. Кроме этого в данный сутки упражнения изменяются попарно местами каждую неделю (1-е со 2-ым, 3-е с 4-ым, и т.д.)

В третьем дне отведения ног с утяжелителями и сведения/разведения ног — шлифовальные упражнения и тяжелой нагрузки не несут. Представьте, что вы взяли небольшую шкурку и полируете свой образ. Посредством утяжелителей это возможно сделать множеством способов: отведения назад, вперед, вбок, стоя на коленях, в кроссовере, в разных тренажерах и т.п. Не ограничивайте себя ничем, применяйте на полную катушку комплектацию вашего тренажерного зала.

Комплекс разбит на три блока с предположительным однодневным отдыхом между ними. Длительность — 4-5 недель.

Программа уже была отработана на десятках занимающихся, на удивление подошла каждому и была очень действенна. До встречи в зале!

Сутки 1

подробнее

Упражнения на попу в зале

подробнее

подробнее

Упражнения на попу в зале

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

Сутки 2

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

Сутки 3

подробнее

Упражнения на попу в зале

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

Цветные вертикальные линии отмечают упражнения, включенные в сет. Другими словами указанные упражнения из сета выполняются по кругу: подход первого упражнения, подход второго упражнения, отдых, подход первого, подход второго, отдых; и без того пока не будут выполнены все подходы всех упражнений в сете.

Скачать печатную версию: pdf

Еще в разделе:

Программа тренировки в тренажерном зале для дам №9. По типу фигуры. X-тип.

Программа тренировки в тренажерном зале для дам №8. По типу фигуры. I-тип.

Программа тренировки в тренажерном зале для дам №7. По типу фигуры. Т-тип либо атлетический.

Программа тренировки в тренажерном зале для дам №6. По типу фигуры. Из груши в песочные часы.