Упражнения на попу для девушек дома

В настоящее время быть современной девушкой не просто. Постоянные занятия, работа, домашние дела и другие мелочи отбирают уйму сил. И иногда просто не хватает времени, дабы лишний раз посетить фитнес-центр либо же тренажерный зал.

Упражнения на попу для девушек дома

Но следить за своей фигурой и поддерживать мускулы в тонусе необходимо неизменно. Исходя из этого многими тренерами созданы домашние упражнения для девушек, каковые смогут комплексно укрепить все тело и придать ему стройности и спортивности.

Преимущества фитнеса на дому

Занимаясь фитнесом дома, возможно выбрать вольный график тренировок. Это весьма удобно для тех девушек, каковые работают либо занимаются воспитанием детей. Помимо этого, не требуется будет затрачивать силы и время на дорогу в фитнес-центр, а особенно обратно. Потому как по окончании тщательных тренировок иногда не редкость весьма не легко добираться домой.

Упражнения на попу для девушек дома

Делая домашние упражнения для мышц, девушки не будут стесняться своей фигуры либо одежды. Помимо этого, если Вы лишь начинаете заниматься, в некоторых случаях может не получаться делать ту либо иную технику упражнения. А дома возможно дополнительно ее изучить и попытаться без особенного смущения.

Находясь дома, вас никто не будет отвлекать от сосредоточенных занятий. Особенно на протяжении контроля над верным дыханием. Не забывайте, что вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. Задерживать дыхание ни за что запрещено.

Упражнения на попу для девушек дома

Кроме этого делая домашние упражнения для мышц, девушкам необходимо помнить и о первоначальной разминке. А по окончании тренировок в обязательном порядке направляться осуществить растяжку. Сами занятия необходимо проводить за час до либо по окончании еды.

Виды комплексов домашних упражнений для девушек

Рассмотрим пара комплексов для домашних тренировок. Подобранные упражнения разрешат действенно сжигать подкожный жир. Но обязательным условием наряду с этим есть соблюдение очередности и длительности их исполнения.

Упражнения на попу для девушек дома

В первоначальный вариант комплекса домашних упражнений для девушек входит 8 несложных и самых распространенных физических нагрузок. Первоначально необходимо выполнить разминку. По времени она обязана занимать 5-7 мин. (пока не появится чувство тепла во всех мышцах). В разминку входит ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, махи руками и ногами, повороты и наклоны.

Потом направляться выполнить приседания из широкой стойки. Количество подходов составит 3, а повторов – 20. Между каждым подходом должен быть паузу не более 1-1,5 минуты. После этого необходимо выполнить отведение рук за голову с гантелями, вес которых образовывает 1,5 кг, из положения, лежа на спине.

Следующее домашнее упражнение для девушек для похудения выполняется лежа. Одна нога наряду с этим обязана лежать лодыжкой на противоположной стороне. Необходимо поднимать бедра вверх, напрягая мускулы ягодиц и меняя рабочую ногу. Количество повторов составит 25-30 раз, а подходов – 3. Кроме этого выполняются и подъемы корпуса из положения, лежа с зафиксированными, согнутыми в коленях, ногами. Количество подходов – 3, а повторов – предельное количество (другими словами, как хватит сил).

Следующее упражнение – это наклоны вперед с касанием ладонями пола. Наряду с этим ноги должны быть ровными, а наклоны выполняться на выдохе. Количество повторов составит 25-30, а подходов – 3. По окончании чего необходимо выполнить повороты туловища вправо и влево. Руки наряду с этим должны находиться за головой, а бедра – неподвижны. Количество повторов для одной стороны составит 50 раз. Достаточно будет выполнить 2 подхода. А в заключение данного комплекса физической нагрузки направляться поработать 30 мин. на велотренажере либо стремительным шагом прогуляться на свежем воздухе.

Вторая программа домашних упражнений для девушек для похудения выполняется так: сначала – разминка (как и в прошлом комплексе). Потом осуществляются выпады вперед одной ногой без отягощения. Количество повторов составит 15-20 раз, а подходов – 2-3. Между упражнениями принципиально важно делать паузу, но не более 1 минуты.

Потом необходимо выполнить упражнение с гантелями, как и в предыдущей версии комплекса нагрузок для похудения. По окончании чего осуществить отведение прямой ноги назад. Наряду с этим необходимо стать около стенки, а сами движения осуществлять в замедленном темпе с напряжением мышц ягодиц. Достаточно будет выполнить 25-30 повторов для каждой ноги в 2 подхода.

Следующее домашнее упражнение девушкам для мышц необходимо делать в положении лежа на спине. Наряду с этим необходимо поднимать согнутые в коленях ноги к груди, предварительно взявшись руками за головой за опору (к примеру, за диван). Принципиально важно следить за верным дыханием. Количество повторов составить 20-30 раз по 2-3 подхода.

По окончании выполняются наклоны вперед. Наряду с этим осуществляются повороты корпуса в стороны, и касание пола ладонями. Наклон выполняется на выдохе, а подъем – на вдохе. Количество повторов составит 25-30 раз по 3 подхода.

Потом необходимо в положении стоя выполнить разведение рук с гантелями в стороны и вверх. Такое домашнее упражнение для девушек направляться повторить 50 раз по 2 подхода. Наряду с этим укрепляются мускулы рук и плеч. Кроме этого принципиально важно следить за верным дыханием. А закончить комплекс упражнений для похудения необходимо прогулкой на свежем воздухе в стремительном темпе либо работой на велотренажере (приблизительно 30 мин).

Такие комплексы упражнений для похудения необходимо менять через сутки. Наряду с этим на первой неделе возможно выполнить лишь один подход каждой физической нагрузки. Но уже на второй неделе занятий необходимо их расширить. В таком ритме продолжать тренироваться еще семь дней, а на 4 – необходимо всецело выполнить программу.

Упражнения на попу для девушек дома

Завершая домашние упражнения для девушек для похудения, каждую неделю необходимо стараться увеличивать продолжительность работы на велотренажере (приблизительно на 1-2 минуты) либо прогулок на свежем воздухе. Общее время кардионагрузки должно составить 50-60 мин. не учитывая тренировок.

Исполнение всех перечисленных требований в обязательном порядке порадует вас прекрасными результатами в достаточно маленькие сроки. Самое основное – это немного поднятое настроение на занятиях и желание что-то поменять в себе!