Упражнения на массу спины

Подготовка к бодибилдинг-соревнованиям, фитнес

Замечательная и широкая спина – достояние любого уважающего себя мужчины. Желаете взять литые мускулы? Тогда эти тренировки созданы для вас!

В нашей статье вы определите, как Дмитрий Яшанькин, бодибилдер и победитель международного соревнования Арнольд Классик 2012 проводит тренировки спины на массу. Воспользуйтесь его рекомендациями, и вы станете обладателем роскошной спины, перед которой не устоит ни одна женщина!

Эти упражнения вы сможете делать как самостоятельно, так и под управлением вашего личного тренера. Будьте упорны, учитывайте особенности тренировки спины, и тогда желанный итог не вынудит себя ожидать.

Действенная тренировка мышц спины

Начните с небольшой разминки, которая разрешит разогреть мускулы. Не торопитесь сходу делать упражнения для тренировки мышц спины, подходите к занятиям взвешенно и сосредоточенно.

Разминайтесь так, дабы начал выделяться сок. Вспотейте легко, чуть-чуть покройтесь испариной Разминка

В видео тренировке мышц спины Дмитрий Яшанькин рекомендует взять в руки тяжёлый мяч и с силой бросайте его в пол, наклоняя корпус вперёд, продолжайте, пока не почувствуете, что ваши мускулы прогрелись и выступил лёгкий пот.

Упражнения на массу спины

В некоторых движениях, с сильным напряжением на брюшную область и поясницу, лучше применять пояс, к примеру, в становой тяге и приседаниях. Нужно его снимать либо ослаблять между подходами, дабы дыхание было свободным Упражнения для мышц спины

Персональный тренинг Дмитрия Яшанькина предполагает целый тренировочный комплекс, направленный на развитие мышц спины и повышение их массы. Но кроме того в случае если со стороны он выглядит сложным и изнуряющим, на практике грамотное сочетание различных упражнений разрешает не только быстро взять желаемый итог, но еще и избежать травм и перетренированности. Убедитесь сами!

Тренировка для мышц спины от Дмитрия Яшанькина

Подтягивания 5 подходов по 10 повторений 8.5 рейтинг
из 10.0

Упражнения на массу спины

Принципиально важно: Силовая тренировка спины предполагает исполнение 5 подходов по 10 раз с перерывом в 180 секунд. При подтягивании возможно применять канат либо полотенце для дополнительной нагрузки на кисть.

Принципиально важно: Поднимайте Т-гриф, увеличивая нагрузку с каждым подходом. При работе с Т-грифом рекомендуется применять особый атлетический пояс, защищающий поясничный отдел позвоночника

Упражнения на массу спины

Тяга верхнего блока за голову 5 подходов по до отказа повторений 7.1 рейтинг
из 10.0

Принципиально важно: Выполните 5 подходов. В последнем подходе плавно сбрасывайте вес приблизительно по десять процентов от базового.

Пуловер со штангой 1 подход по 15 повторений 7.9 рейтинг
из 10.0

Принципиально важно: Лягте на скамейку либо на большой мяч, лицом вверх, и поднимайте руки из-за головы на уровень груди, держа в руках гантели, гирю либо диск. Достаточно выполнить 15 повторений в 1 подход.

Принципиально важно: Тяните на себя рукоять блочного тренажера, работая в один момент руками и дельтовидными и широчайшими мышцами. Спину необходимо выпрямлять на протяжении подтягивания к себе рукояти и округлять на протяжении обратного движения.

Дополнительный принцип кровенаполнения: возьмите половину от рабочего веса и в последнем подходе последнего упражнения сделайте предельное число раз с этим маленьким весом. Удерживайте технику, глубоко дышите, дабы хватило больше сил. И раз двадцать-двадцать пять повторяйте упражнения, дабы накачать предельное число крови в ваши мускулы. Пускай эта кровь приносит питательные вещества, белки, аминокислоты, витамины, биофлаваноиды, дабы ваши мускулы росли

Упражнения на массу спины

Ускорить процесс комплекта мышечной массы окажет помощь спортивное питание протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки намерено созданы для спортсменов и фитнес-активных людей различного уровня подготовленности. Такие препараты совсем надёжны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для тренировок на мускулы спины