Упражнения на гимнастическом шаре

Упражнения на шаре считаются одними их лучших для похудения. Все вследствие того что на протяжении их исполнения работают фактически все мускулы тела. Кроме этого формируется прекрасная осанка, начинается координация движений и ваша гибкость.

Фитбол либо гимнастический шар использовался для аэробной нагрузки еще в 1950 году. Но по большей части его применяли физиотерапевты для больных параличом для проведения лечебной гимнастики. А уже в 1970 году этим гимнастическим шаром заинтересовались американские доктора.

Они позаимствовали мяч у сотрудников из Швейцарии и начали деятельно его использовать для лечения своих больных. Считается, что именно американские эксперты дали толчок к распространению упражнений на гимнастическом шаре. А уже с 1990 года фитбол начал обширно употребляться и в фитнесе.

Упражнения на гимнастическом шаре

Перед тем как начать занятия с гимнастическим шаром, необходимо верно его подобрать для себя, в частности – выбрать размер. Определенных расчетов для этого не существует, мяч возможно подобрать лишь умелым методом. Для этого при покупке вам нужно попытаться сесть на фитбол, и, в случае если наряду с этим ваши бедра будут параллельны полу – это ваш мяч.

Сейчас рассмотрим пара упражнений на шаре для похудения. Их необходимо делать 3 раза в неделю. А в начале каждого занятия направляться проводить маленькую разминку. Тогда ваше тело хорошо подготовится к предстоящей физической нагрузке.

Первое упражнение направлено на упрочнение мышц пресса. Для его исполнения необходимо лечь спиной на гимнастический мяч. А дабы не утратить равновесие, ноги направляться находиться на ширине плеч. После этого завести руки за голову и осуществить 10–15 классических скручиваний.

Упражнения на гимнастическом шаре

Подобное упражнение на шаре не смотря на то, что и простое, но весьма действенное для похудения живота. Если вы делаете его верно, то в мышцах должно чувствоваться сильное жжение. Кроме этого принципиально важно следить и за равновесием.

Второе упражнение направлено на упрочнение косых мышц живота. Для его осуществления требуется расположить фитбол перед собой и облокотиться на него руками. После этого необходимо выпрямить ноги так, как при простых отжиманиях, и зафиксировать положение на 10–15 секунд. Если вы все делаете верно, то обязана появиться дрожь в локтях.

Упражнения на гимнастическом шаре

Третье упражнение на шаре для похудения хорошо прорабатывает мускулы ягодиц и нижний пресс. Дабы его выполнить, нужно лечь на спину на пол, а ноги находиться на фитболе. После этого удерживая равновесие поднять бедра вверх и подтянуть ноги к животу. Наряду с этим гимнастический шар должен мало сдвинуться и приблизиться к вам на пара сантиметров.

Сейчас направляться выпрямить ноги и возвратиться в исходное положение. Упражнение выполняется 8–10 раз. Принципиально важно следить, дабы мяч не выскальзывал у вас из–под ног, а мускулы ягодиц неизменно находились в напряжении.

Четвертое упражнение на шаре для фитнеса хорошо усиливает мускулы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Для его исполнения необходимо подняться спиной к гимнастическому шару и положить на него согнутую левую ногу.

После этого поднять прямые руки вверх, медлительно согнуться вниз к правой ноге и на пара секунд зафиксировать положение. По окончании чего медлительно возвратиться в первоначальную позицию и повторить 10–12 раз для каждой стороны.

Пятое упражнение на шаре направлено на упрочнение мышц ягодиц, верхней поверхности бедер и косых мышц живота. Для его исполнения нужно будет встать на колени и прислониться левым боком к мячу. Левую руку положить на фитбол, а правую ногу выпрямить в сторону так, дабы она размешалась параллельно поверхности пола.

В таковой позиции задержаться на пара секунд, по окончании чего согнуть правую ногу в колене и подвести к гимнастическому мячу. После этого возвратиться в исходное положение и повторить упражнение еще 10–12 раз. Поменять сторону и опять повторить упражнение.

Дополнительная физическая нагрузка на фитболе для понижения веса

Приведем пара дополнительных упражнений на шаре для фитнеса, каковые кроме этого направлены на понижение веса. Первое из них – это наклоны в стороны. Для этого нужно лечь на спину, а гимнастический мяч расположить между ног. После этого необходимо поднять ноги вверх и сделать упор руками в пол.

Потом направляться наклонить ноги сперва вправо, а после этого влево. Наряду с этим необходимо следить, дабы спина и лопатки не отрывались от пола. Количество повторов составит 10–12 раз для каждой стороны.

Возможно выполнить и такое упражнение на шаре для фитнеса, как отжимания. Для их осуществления необходимо принять упор лежа, а ноги поместить на фитбол. После этого требуется выполнить классический вид отжиманий. По мере упрочнения ваших мышц, упражнение возможно усложнить. Для этого направляться располагать ноги ближе к краю мяча. Достаточно повторить 10 движений.

Упражнения на гимнастическом шаре

Затем возможно выполнить подъемы ног. Исходное положение для этого принимается аналогичное тому, что было в прошлом упражнении. Лишь наряду с этим ноги направляться расположить как возможно ближе к краю мяча. Поднять правую ногу вверх, зафиксировать положение и медлительно опустить ее вниз. Достаточно будет выполнить по 10–12 повторов для каждой ноги.

При помощи следующего упражнения на гимнастическом шаре действенно прорабатываются трицепсы. Для его исполнения необходимо расположить мяч за спиной и сделать упор на руки. Дабы они не соскальзывали, старайтесь располагать ладони на середине фитбола. Так вы сможете исключить возможность взять травму. В то время, когда принято исходное положение, возможно делать обратные отжимания. Количество повторов составит 12 раз.

Упражнения на гимнастическом шаре

И последнее дополнительное упражнение на фитболе направлено на проработку мышц спины. Для его исполнения нужно лечь на мяч лицом вниз. После этого выпрямить ноги и поднять руки над головой. Удерживая равновесие, необходимо медлительно поднимать и опускать верхнюю часть тела. Количество повторов составит 10–12 раз.

Делая приведенные упражнения на шаре, через пара недель возможно заметить первые положительные результаты. Главное требование – это регулярность занятий и красивое самочувствие на протяжении их проведения.