Упражнения на дельтовидную мышцу

Pole dance это не просто прекрасный танец. Это спорт, требующий важной физической подготовки и большой отдачи. За легкостью движений и грацией стоят годы тренировок.
Предлагаем Вашему вниманию данные из первых рук. Роксолана Сергеева . тренер Студии Дарьи Беловой поведает нам, какие конкретно мускулы работают на протяжении тренировок pole dance.

Роксолана . На Ваш вопрос могу ответить кратко – все! Руки, верхний плечевой пояс, нижний плечевой пояс, мускулы кора, спины, мускулы пресса, бицепс, трицепс, квадрицепс, предплечье, запястья Pole dance это один из тех немыслимых видов спорта, как кик-боксинг, который воздействует на все тело. Естественно, в работу включены специфические мускулы: их работа зависти от того, как без шуток вы настроены на занятие pole dance как спортом.

Условно, занятия pole dance мы можем поделить на три периода

Упражнения на дельтовидную мышцу

Начальный уровень тренировок (первые три месяца регулярных занятий)
Верхний плечевой пояс
Одно из первых движений в большинстве pole dance студий, которому вас научат, это взбираться по шесту вверх. Имеется множество вариаций на тему базового подъема вверх по пилону, но все они гарантировано задействуют плечи, бицепс, трицепс, громадные грудные мускулы и верхнюю часть спины. Вы работаете с собственным весом, в то время, когда взбираетесь вверх по пилону. Так в тонус приходит трицепс: вы забудете о распространенной проблеме дряблых рук, то, что пластические хирурги именуют крыльями летучей мыши. Это неприятность весьма специфическая, избавиться от которой окажут помощь немногие тренировки, а тем более, на начальном уровне.
Ноги и ягодицы

В случае если на тренировках по pole dance вы практикуете крутки на пилоне и занятия на полу, то интенсивную нагрузку возьмут ягодичные мускулы и мускулы бедер. Таковой комплекс включает в себя и приседания, и вращения, и специфические танцевальные движения, требующие балансировки на согнутых коленях. Подъемы на цыпочки предадут лодыжке просто идеальную форму. Кое-какие крутки начального уровня, такие как мельница либо ближнее вращение, каковые требуют исполнения в положении ноги под углом, дают ударную нагрузку на верхнюю часть бедер, ягодицы, нижнюю часть спины в один момент.

Координация и баланс

Pole dance самая действенная тренировка направленная на развития координации движений и баланса. Для новичков тренировка баланса начинается с вращений и переходов около пилона. Это сложнее, чем думается на первый взгляд, особенно те упражнения, каковые требуют вращения у пилона на одной ноге. Как контролировать скорость вращения, как сбалансировать повороты с куртками около пилона – навыки, полученные на протяжении таковой тренировки, укрепят мускулы ног, сделают сильными лодыжки, сформируют сильные мускулы кора базы совершенной фигуры.

Упражнения на дельтовидную мышцу

Мускулы брюшного пресса и мускулы кора (таз, бедра, позвоночник)
Настоящее опробование ожидает мускулы брюшного пресса через полгода регулярных занятий – на продвинутом уровне. Но на данный момент, в начале тренировок pole dance, мы закладываем базу для предстоящей работы. К тренировке мышц пресса необходимо доходить весьма без шуток: если вы укрепили лишь внешние мускулы пресса, не хватает поработав над внутренними, то вы не сможете двигаться дальше. Это вследствие того что мускулы брюшного пресса стабилизируют ваше тело и будут иметь наиболее значимое значение для сложных трюков с переворотами.

Руки
Сила хвата – база баз pole dance. Кисть и предплечье – эти мускулы мы практические не развиваем в повседневной жизни, исходя из этого новички сначала получают крепатуру. Возможность верно взбираться по пилону и верный хват зависит от развитых мышц рук, мышц плечевого пояса и грудных мышц.

Начальная стадия тренировок заканчивается приблизительно через три месяца регулярных занятий. Сейчас мы переходим к среднему уровню подготовки. И, ура! – с уверенностью движемся около пилона и можем приступить к самому захватывающему действию – спускаться вниз головой.

Работаем дальше. К этому времени мы уже можем делать несложные комплексные крутки, вращения, трюки на пилоне. Все мускулы, ранееперечисленные, задействованы на протяжении тренировок. Пришло время усложнить программу.

Ноги
Вращаясь на пилоне вес тела удерживается при помощи приводящих мышц бедра, бицепса бедра, ягодичных мышц, икроножных и квадрицепса. Так что вы имеете возможность забыть о проблемных территориях на бедрах и о целлюлите.
Бицепс и трицепс

Ваши бицепсы работают, в то время, когда вы подтягиваетесь на пилоне вверх, они задействованы на всех этапах тренировки. Трицепс же принимает участие, главным образом, на протяжении спуска вниз с пилона. А потому, что многие движения на тренировках pole dance требуют одновременного подтягивания и толчка, то развивают бицепс одной руки и трицепс другой. На это необходимо обратить вниманием и помнить практиковаться в различных направлениях.

Мускулы брюшного пресса и мускулы кора

На начальном этапе тренировок мускулы укрепились и сформировали верную осанку, мышечный корсет позвоночника готов к предстоящим нагрузкам.
Фактически каждое движение на пилоне требует работы мышц брюшного пресса: так как вы поднимаете тело и грациозно удерживаете его на пилоне в определенной позиции. В частности, верхние мускулы брюшного пресса играются наиболее значимую роль в удержании тела в перевёрнутом положении.

Упражнения на дельтовидную мышцу

Поясница
Удержаться на пилоне в позиции супермена (а для этого вам нужно зафиксировать вес собственного тела горизонтально) вам оказывают помощь мускулы спины. Pole dancе снабжает нагрузка все мускулы фактически в равной степени. Но принципиально важно развивать мускулы спины пропорционально мышцам брюшного пресса и бедер, дабы избежать неприятностей с осанкой.
Верхняя часть спины

Ромбовидные, широчайшие и дельтовидные мускулы не только несут ответственность за подъем тела в горизонтальное положение и перевороты, но и ответственны для фиксации тела в любой позиции. Комбинация трюков с переворотами, вращениями требует немыслимой концентрации сил и слаженной работы верхней части спины с мышцами пресса и кора.

Каждые движения на pole dance, направленные на то, дабы оттолкнуться от пилона всем телом (к примеру, бабочка), усиливают и приводят в тонус дельтовидные мускулы спины, и пекотральную мышцу груди.
Обратная стойка на руках либо подъем гусеница вынудят работать все мускулы плечевого пояса и груди: дельтовидную, трапециевидную, ромбовидную, связки
Внутренние и внешние косые мускулы

Эти боковые мускулы вы используете при исполнении множества движений и трюков, но особенно ударную нагрузку эти мускулы получают тогда, в то время, когда вы поднимаете тело перпендикулярно пилону (это трюки принцесса, флажок, Купидон). А в то время, когда ваши косые достаточно натренированы, талия просто совершенна!
Продвинутый уровень (от 6 месяцев тренировок и до бесконечности, потому что нет предела совершенству)

Упражнения на дельтовидную мышцу

Pole dancе на опытном уровне возможно сравнить с художественной гимнастикой либо фигурным катанием в плане развития мускулатуры. Мировые Чемпионы по танцу на пилоне имеют идеально развитое тело и просто экстремальную физическую подготовку. За легкостью движений, грацией и хореографией стоят годы нелегкого труда.

Роксолана: Естественно, множество других мышц, каковые работают на протяжении тренировок pole dance, не попали в данный перечень. Я ставила перед собой задачу поведать вам о тех группах мышц, каковые получают громаднейшую нагрузку на наших тренировках. Надеюсь, что информация будет нужна для Вас. Pole dance – это трудная работа, требующая времени, сил, упорства. Но, поверьте мне, оно того стоит. Приходите на тренировку, попытайтесь и убедитесь, что pole dance это круто!

Упражнения на дельтовидную мышцу

Вы имеете возможность задать вопросы нашим тренерам по email: Будем рады оказать помощь Вам советом.