Упражнения для всех групп мышц дома

Желаете подправить фигуру запланируйте 2-3 тренировки в неделю с применением фитбола и эксертьюба.

Упражнения для всех групп мышц дома

Комплекс упражнений на различные группы мышц

Предлагаемые нами упражнения на все группы мышц делайте по 10 раз в 2 подхода:

Упражнения для всех групп мышц дома
  1. Возьмите фитбол, положите его сзади себя. Одну ногу закиньте на мяч так, дабы стопа лежала на нем всецело. После этого попытайтесь откатить мало мяч назад, в один момент присев на другой ноге. Отдайте фитбол на место. Через 10 раз поменяйте сторону. Делая это упражнение. вы работаете над упрочнением мышц-стабилизаторов, ягодиц и ног.
  • Приблизительно на высоте колена закрепите прочно эксертьюб за какую-либо неподвижную деталь. Для исполнения упражнения нужно лечь на фитбол спиной, руки вытянуты над головой и удерживают ладонями вверх рукояти эксертьюба. Согнув колени, нужно присесть максимально близко к полу, а после этого, оттолкнувшись пяточками, возвратиться в прошлую позицию, наряду с этим подтянуть рукоятки эксертьюба к плечам. При исполнении этого упражнения задействованы спинные мускулы, мускулы ягодиц. и бицепсы.
  • Эксертьюб закреплен на уровне коленей. Фитбол расположите перед собой. Для начала упражнения нужно лечь животом на мяч, взяться за рукояти эксертьюба и, стараясь удерживать равновесие, потянуть их со всей силой в различные стороны и вниз довести их до отметки бедер, после этого сделать 2 маленьких рывка и возвратиться к начальной позиции. Укрепляются мускулы плеч, и мышцы-стабилизаторы.
  • Сядьте на пол, спину держите ровно под прямым углом, центр эксертьюба зацепите за пятки, а рукояти подведите к груди, локти наряду с этим разведены в различные стороны, ладони перед собой. Потом, напрягая пресс. медлительно отклоняйтесь назад , пока ваши плечи легко не коснутся пола. Возвратитесь к началу упражнения. Нужно повторить все от 15 до 20 раз. Задействованы мышцы-стабилизаторы, мускулы спины (верхней части), и бицепсы.
  • Зацепите эксертьюб за пятки, лягте (на спину). Рукояти эксертьюба держите в руках руки выпрямлены и лежат вдоль тела. А сейчас, приподнимая приблизительно на 45 градусов ноги. отрывайте от пола и плечи. Попытайтесь продолжительнее задержаться в таком напряжении, наряду с этим руками делаете пульсирующие движения как вверх, так и вниз. Деятельно задействованы мышцы-стабилизаторы.
  • Как видите ровным счетом ничего сложного в таких тренировках нет, а эффект будет в обязательном порядке. Данные упражнения для разных групп мышц разрешат вам уже через пара недель занятий ощутить ощутимый итог. Не ленитесь выделить своей фигуре несколько часов в неделю!

    Упражнения для всех групп мышц дома

    Упражнения для фигуры