Упражнения для подростков

В подростковом возрасте дети весьма переживают по поводу своей наружности. Обычно, они высказывают недовольство по поводу фигуры, и лица, что развивает определенные психологические комплексы. В случае если же ребёнок имеет лишний вес, он часто делается объектом насмешек для сверстников. Вследствие этого ребенок замыкается в себе и весьма переживает, от чего может остаться неизгладимый след в предстоящей его жизни. Задачей своих родителей делается помощь в похудении, поскольку далеко не все юный человек способен совладать с данной проблемой самостоятельно.

Сущность упражнений для похудения для подростков

Серьёзная задача для своих родителей чрезмерно упитанного ребенка – приучить его к спорту и физическим тренировкам. Это не означает, что нужно сразу же дать сына либо дочь в тренажерный зал. Для них предусмотрены особые упражнения для похудения для подростков, каковые легко делать и дома.

Упражнения для подростков

Давать нагрузку различным группам мышц направляться неспешно, начиная с несложных занятий. Продолжительность упражнений для подростков не должна составлять менее 40 мин. в сутки, лишь за это время организм начнет работать на расщепление жировых отложений. Фитнес-тренеры не советуют тренироваться более часа, потому, что наступает усталость и упадок сил. Комплексы физических упражнений для подростков необходимо делать 3 раза в неделю. оптимальнее делать упражнения для детей подростковой категории в первой половине дня, по окончании приема пищи должно преодолеть больше часа. По окончании тренировки кроме этого направляться не есть полтора-два часа.

Спортивным тренировкам неизменно обязана предшествовать разминка. Это простые наклоны, приседания, вращение руками и ногами, бег на месте либо по кругу. Сейчас, в то время, когда организм уже разогрелся, приступаем к упражнениям для похудения для подростков.

У парней подростковой категории обмен веществ происходит значительно стремительнее, чем у взрослых, исходя из этого никаких особенных упражнений выдумывать не требуется. Прежде всего уделить время кардионагрузкам – бегу, спортивной ходьбе, прыжкам на скакалке и аэробике. В комплекс упражнений для подростков входят: приседания, пресс, отжимания с колен, ножницы, выпады, махи. Такие простые и привычные упражнения для подростков в обязательном порядке окажут помощь избавиться от лишнего веса.

Чтобы вес ребенка пришел в норму, лучше довериться специалистам. Хорошим вариантом будет дать ребенка в кружок. Там тренер подберет верные нагрузки, ребёнок не только скинет лишний вес, но и купит определенные навыки. Для девочек подойдут танцы либо аэробика, мальчикам же будет увлекателен футбол, баскетбол, хоккей, и разные боевые искусства.

Упражнения для подростков

Режим питания для подростков

Необходимо принимать в расчет, что все упражнения для подростков вычислены на развитие мышц, а не на сжигание жира. Исключением являются кардионагрузки. Исходя из этого крайне важно выполнять верный режим питания. Не требуется держать ребенка на диете, растущему организму необходимы жиры и углеводы, но направляться приучить его к верной пище. Лишь в комплексе с питанием физические упражнения для подростков принесут оптимальный итог.

Солидную часть рациона должен составлять белок, поскольку это стройматериал растущего организма. Источником природного белка есть рыба, мясо, и молочные продукты. Углеводы нужно получать из каш и сухофруктов, а не из конфет и пирогов. Ребёнок должен имеется не меньше 4-х ежедневно и ни за что нельзя пропускать завтрак, поскольку как раз от него зависит успешность всего дня.

Выполняя несложные правила питания, и делая аэробные упражнения для похудения для подростков, вес ребенка придет в норму.

Не требуется заставлять парня либо девушку придерживаться режима силой, другими словами верно питаться и делать физические упражнения для подростков, нужно привить любовь к этому занятию, верно ему все растолковав.

Действенный комплекс упражнений для подростков

Тяжелые физические нагрузки не должны иметь место на тренировке. По причине того, что скелет и костная система всецело формируется лишь к 22 годам, через чур увлекаясь силовыми упражнениями для подростков, возможно остановить рост, другими словами телосложение будет недоразвитым. Не следует делать становую тягу, приседания с громадными грузами, другими словами те упражнения, каковые дают нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.

Упражнения для подростков

Не обращая внимания на это, силовые упражнения для подростков, как девушек, так и юношей, крайне полезны, в случае если делать их с умом. При исполнении физических упражнения для подростков возможно поднимать гантели не более 10-15 кг.

Силовые тренировки вычислены на формирование прекрасного и здорового тела, а не на похудение. Они прежде всего, развивают мускулы. Вот комплекс упражнений для ребёнка:

Упражнения для подростков
  1. Отжимания. Первое время возможно делать отжимания с колен. Становимся в упор лежа, ладони на расстоянии 20 см друг от друга. На вдохе опускаем тело так, дабы оно составляло прямую линию с ногами. Нужно коснуться грудью пола. На выдохе поднимаемся. Выполнить 15 раз.
  2. Приседания с гантелями. Взять в руки гантели по 1,5 кг, подняться ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе опускаемся, в один момент напрягая мускулы, ягодицы должны быть параллельны полу, колени наблюдают вперед, руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимаемся на носки и поднимаем прямые руки вверх. Повторить 15 раз.
  3. Сейчас действенное упражнение для подростков, которое задействует мускулы всего тела. Опуститься в упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Сейчас сгибаем руки и опускаемся на локтевую часть руки. Напрягаем все мускулы и держим такое положение минимум 2 минуты.
  4. Подойдут кроме этого простые упражнения на пресс – скручивания и подъемы ног.

Комплекс упражнений для подростков содействует не только росту мышечной мускулатуры, но и приводит в порядок организм изнутри. В итоге органы и системы органов работают слаженно и полноценно, а человек ощущает замечательнейший заряд энергии на целый сутки.