Упражнения для плоского живота

А как остаться красивой с неэстетичными лишними сантиметрами на животе? Непременно, небольшой животик многие мужчины находят очень женственным и привлекательным, вот лишь для всего имеется мера. очевидно выдающийся вперед пузо, придающий фигуре самую малость беременный вид никого не делает прекраснее. Исходя из этого не следует очень обольщаться уверениям любимого, что он вас и таковой обожает, а своевременно принимать соответствующие меры: пересмотреть рацион, режим труда и отдыха, систематично делать упражнения для живота и других групп мышц. Мы попытались отобрать несложные, но, однако, очень действенные упражнения, каковые вы сможете делать у себя дома.

Пузо – одна из пресловутых проблемных территорий женского организма. Каждой даме хочется, дабы, созерцая эту область, все видели не пузо, а талию. Щедро наградив нас массой красот и преимуществ, природа сделала определенные территории нашего тела более мягкими, гибкими и податливыми, дабы пара уменьшить возложенную на нас миссию деторождения и максимально обезопасисть плод. Ни чуточку не забывая о своих обязанностях, нам все же хочется оставаться красивыми и стройными.

Упражнения для скульптурной талии

Пробовать избавиться от лишних сантиметров на талии без физической активности дело неблагодарное. Систематически (как минимум несколько раз в неделю) тренируясь, вы сходу убиваете ни одного зайца: уменьшаете жировую прослойку, улучшаете кровоснабжение органов брюшины и таза, подтягиваете и повышаете упругость кожи, и тренируете брюшную мускулатуру. А это дело архитрудное и архиважное как для рожавших дам, так и для молоденьких девушек. Очень принципиально важно не ограничивать тренировки одними только прессом, необходимо уделять внимание всем группам мышц (спине, рукам, ногам, плечам, ягодицам). Комплексные тренировки намного стремительнее окажут помощь вам избавиться от живота и сделать животик плоским и упругим.

Упражнение 1: Приседания

Приседания – проверенная классика жанра, которая неоправданно забывается при тренировке мышц брюшного пресса и живота. В обязательном порядке включите приседания в комплекс тренировок, т.к. они не только окажут помощь вернуть животу былые объемы, но и укрепят тяжело тренируемую для дам нижнюю часть брюшного пресса.

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью >>

  • Упражнение 2: Скручивание

Тренируем прямые мускулы живота. Ложимся на пол, прочно прижимаясь к нему поясницей. Ноги сгибаем в коленях. Руки заводим за голову так, дабы локти наблюдали в стороны. На вдохе отрываем от пола голову и лопатки, как будто бы пробуя дотянуться подбородком до потолка. В максимальной точке подъема на пара секунд задерживаем дыхание и сохраняем оптимальное напряжение в области талии. На выдохе опускаемся в исходное положение. Повторяем 9-12 раз.

  • Упражнение 3: Воздушное письмо ногами

Садимся на пол. Сзади опираемся на руки. Ноги вытягиваем вперед. Держа ноги совместно, отрываем их от пола и в воздухе вырисовываем цифры от 0 до 9. Дышим равномерно. Делаем упражнение в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Ложимся на пол. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги прямые. Отрываем ноги от пола и поднимаем сантиметров на 30. Легко ударяем ступни приятель о приятеля пара раз и медлительно опускаем ноги в исходное положение. Повторяем упражнение 7-9 раз.

  • Упражнение 5: Велосипед

Ложимся на пол. Заводим руки за голову. Приподнимаем ноги так, дабы появился угол в 30 градусов и начинаем крутить мнимый велосипед. Продолжительность – 1 минута. Повторяем упражнение три раза с маленькими перерывами между повторами.

  • Упражнение 5: Упражнение с подушкой

Лежа на спине, поднимаем руки вверх. Между ступнями зажимаем маленькую подушку и, прочно ее удерживая, обрисовываем в воздухе вначале мелкие, а после этого и громадные круги, В завершение снова возвращаясь к кругам с маленьким радиусом. Делаем 20-30 кругов.

  • Упражнение 6: Подъем туловища

Ложимся на пол. Ноги согнуты в коленях. Руки заведены за голову. Локти наблюдают в стороны. На вдохе отрываем таз от пола, стараясь образовать прямую линию с коленями. На пике задерживаем на пара секунд дыхание и сохраняем большое напряжение. На выдохе медлительно опускаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 3 раза.

  • Упражнение 7: Пламя свечи

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, поднимаем ноги перпендикулярно к полу. Скрещиваем. Опираясь на руки, слега приподнимаем таз, продолжая удерживать ноги прямыми, как будто бы пламя горящей свечи стремимся ввысь. Задерживаем дыхание. Удерживаем напряжение и опять опускаемся в исходное положение, вначале опустив таз, а после этого ноги. На подъеме вдох, на спуске выдох. Упражнение сверхсложное, исходя из этого для начала достаточно будет 3-5 повторений.

Раскошельтесь на хула-хуп – обруч для талии. Не экономьте на себе любимой! С его помощью вы сможете не только убрать пузо и бока. но и улучшите координацию движений, гибкость, повысите тонус и упругость кожи, избавитесь от растяжек и дряблости. Хороший хула-хуп способен расщепить кроме того гранулы целлюлита! Итак, покупаем обруч для талии и начинаем его крутить (возможно наряду с этим просматривать любимый сериал), интенсивно вращая бедрами сперва по часовой, а после этого против часовой стрелки.

  • Упражнение 9: Ванька-встанька

Ложимся на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Держа плечи распрямленными, переходим из лежачего положения в сидячее, плавно наклоняясь вперед, пока пальцы рук не коснуться кончиков пальцев на ногах. Ноги должны оставаться прямыми. Медлительно возвращаемся в исходное положение. На подъеме вдох, на спуске выдох. Повторяем 8-10 раз.

  • Упражнение 10: Русалочка

Ложимся на спину. Руки заведены за голову. Ноги согнуты в коленях. Левую стопу перебрасываем через правую. Легко приподнимаем корпус и поворачиваем его влево. На пара секунд задерживаем дыхание и напряжение. Возвращаемся в исходное положение. Проделываем то же самое со вторым боком. Повторяем для каждой стороны 5-7 раз.

Видео с классным тренировочным комплексом

Освоив эти несложные упражнения для пресса. не требующие никаких особых приспособлений, вы сможете делать их прямо у себя дома в любое эргономичное для вас время и в скором времени вернете себе подтянутый упругий животик. Основное, не лениться и не давать себе спуску!

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью >>