Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Специалист материала:

Коррекция фигуры, понижение веса, комплект мышечной массы

Плоский животик – мечта всех девушек. Но мало мечтать об этом, необходимо ещё и тренироваться, если не в тренажерном зале, так дома! А мы поведаем, как добиться стройной талии, не выходя из дома.

Наши упражнения для плоского живота это совсем настоящий метод взять стройную и сексуальную талию.Не обязательно тратить часы на покорение тренажеров и деньги на абонементы в актуальные фитнес-центры, дабы добиться совершенной фигуры. Успешного результата возможно достигнуть, тренируясь кроме того дома либо на улице! Покинем осенние открытые тренировки отчаянным спортсменам, и поболтаем о тренировках в теплых домашних условиях. Но оговоримся сходу:обещанный итог будет виден, в случае если тренироваться без пропусков, потому как секрет плоского живота кроется как раз в регулярности занятий.

Из фитнес-арсенала вам пригодится немногое: фитбол, небольшой медицинский мячик и коврик для занятий. Большее потребуется лишь от вас – упорство, отсутствие лени и желание быть прекрасной и стройной.

Комплекс упражнений для плоского живота дома!

Делайте эти упражнения в 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – 1 минута, отдых между упражнениями – 30 секунд.

Подтягиваем колени посредством фитбола

В этом несложном упражнении задействованы мышцы-стабилизаторы, мускулы плеч и нижний пресс .

Примите положение планки, положив ноги на фитбол. Опирайтесь на мяч подъемами ступней. Медлительно и плавно согните ноги в коленях и подтяните к груди. Перекатывайте фитбол, касаясь его только пальцами ног. А сейчас выпрямите ноги, возвращаясь на исходную позицию, и повторите это действенное упражнение для плоского живота еще 20 раз. Посмотрите наш пример. дабы выполнить упражнение верно.

Складка с фитболом

Одним упражнением вы прорабатываете верхний и нижний пресс, и делаете внутреннюю поверхность бедра более подтянутой.

Лягте на спину и зажмите фитбол ступнями. Руки выпрямите и заведите за голову. Плавно поднимите мяч при помощи силы ног, в один момент оторвите лопатки от пола и попытайтесь прикоснуться руками к мячу по аналогии с упражнением подъемы ног к рукам из положения лежа. Опуская ноги и руки, не торопитесь касаться пола – удерживайте их на весу еще секунду. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Простые упражнения для плоского живота смогут быть очень действенными, это подтвердят все, кому знакомо упражнение ножницы. Дабы кроме пресса подкачать бедра, их внешнюю и внутреннюю поверхность,включите это незатейливое движение в свою тренировку.

Для начала лягте на пол, вытяните ноги вперед, руки скрестите на затылке, а лопатки оторвите от пола. Сейчас немного поднимите ноги приблизительно на 20 см и разведите их в стороны. В случае если положение ваших ног напоминает английскую букву V, вы все делаете правильно. Мысленно повторяя мантру какое количество значит вендетта жиру на животе, начните скрещивать ноги подобно ножницам, чтоб правая оказалась на левой, а позже напротив. Продолжайте резать воздушное пространство и поднимайте наряду с этим ноги. Дойдя до верхней точки, опускайте ноги обратно, не прекращая их скрещивать. Чтобы получить упругий плоский животик без лишнего жира внизу, сделайте 3 сета по 20 повторений.

Повороты корпуса с мячом в наклоне

— это усложненная версия поворотов с мячом задействует косые мускулы живота и мышцы-стабилизаторы. Для исполнения возьмите медбол– компактный, но тяжелый мяч – весом в 5 кг. Поднимитесь ровно, поставьте ноги чуть шире плеч и держите медбол обеими руками на уровне бедер. Глубоко наклонитесь вместе с мячом к левой ноге, держа руки прямыми. Встаньте и через вверх направьте мяч в противоположную сторону, поворачиваясь В том же направлении всем корпусом. Выполните рекомендованное количество раз для каждой стороны.

Косые скручивания на фитболе с отягощением

Для этого упражнения вам потребуются оба мяча – фитбол и медбол. Последний будет выступать в роли боеприпаса. Наша цель в этом упражнении для плоского животика — косые мускулы и верхний пресс.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Исходное положение: лягте на фитбол спиной, ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом, стопы чуть шире плеч и хорошо прижаты к полу. Держите медбол обеими руками перед собой. Сейчас скрутитесь вправо, направляя мяч в соответствующую сторону, в один момент бедра в левую сторону. Смотрите на медбол, не отрываясь, и не забывайте, что стопы наряду с этим остаются недвижимыми.

Напрягаем мышцы-стабилизаторы и косые мускулы пресса, и всю силу воли! Лягте на левый бок, опираясь на левое предплечье и левую лодыжку. Следите, дабы левый локоть не выходил за линию плеч, и ноги находились на одной линии со спиной. Правой рукой упритесь в правое бедро и поднимите его, тем самым поднимая целый корпус. Задержитесь на секунду и возвратитесь в исходное положение.

Сложно? Устали? Плоский пузо дома требует усилий! Тем более, осталось всего одно упражнение!

Лягте на спину и поднимите медбол над собой на прямых руках. Подошвы стоп соедините и разведите колени. Поднимите корпус, удерживая мяч обеими руками, и коснитесь локтями колен. Руки двигаются параллельно полу. Это одно повторение, вам необходимо выполнить 3 подхода по 20 раз.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Ощущаете, как эта с виду несложная тренировка нагрузила мускулы живота? Делайте данный комплекс упражнений трижды в неделю и скоро вы ощутите приятные перемены в теле.

Комплекс упражнений для плоского живота

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Обратные скручивания 3 подхода по 20 повторений 8.2 рейтинг
из 10.0