Упражнения для плеч с гантелями

Любой, кто хочет похудеть, точно знает, что к этому вопросу нужно доходить комплексно, т.е. следить за рационом питания либо придерживаться соответствующих диет, и уделять время разным спортивным упражнениям. Эксперты по фитнесу уверены в том, что для дам упражнения для похудения с гантелями подходят больше всего. Как раз они являются частью обязательной классической программы действенного понижения веса.

Упражнения для плеч с гантелями

Регулярное исполнение комплекса упражнений с гантелями для похудения окажет помощь вам скорректировать фигуру, подтянуть желаемые группы мышц и постоянно чувствовать себя в форме. Так как гантели являются наиболее универсальным и недорогим тренажером для всего тела, тренировки с которыми возможно делать не только в зале, но и дома. Упражнения с гантелями для похудения рук, бедер, ягодиц, подтягивания груди и талии являются основными в программе интенсивного понижения веса.

Все тренировки нужно делать не раньше, чем через пара часов по окончании приема пищи, а сами упражнения направляться затевать с разминки всего тела. Это возможно бег на месте с высоким подъемом бедра, круговые махи ногами и руками для разработки суставов, и наклоны торса влево, вправо, вперед и назад. Для разминки достаточно всего 3-4 минуты, по окончании чего возможно смело приступать к основному комплексу упражнений с гантелями для похудения. Сейчас мы рассмотрим наиболее действенные упражнения из этого комплекса, направленные на похудение всех проблемных территорий женского тела.

Упражнения для плеч с гантелями

Упражнения с гантелями для похудения для дам

Все упражнения данного комплекса созданы лично для отдельных мышц тела, и оказывают помощь в целом придать им тонус и упругость. Рассмотрим упражнения подробнее.

Для задней, внутренней и боковой части бедер:

  • Вам потребуется каждая опора. Левой рукой обопритесь об нее, а в правую руку возьмите гантель, опустив ее вниз и прижав к бедру. Колени и ступни соедините совместно. Согните правую ногу, наряду с этим поднимая пятку назад. Колени кроме этого не отрывайте друг от друга. Носок правой ноги натягивайте на себя так, чтоб голеностоп был согнут все время под прямым углом. В то время, когда опускаете ногу, следите за тем, чтоб ступни соприкасались. Делайте по 20 повторов для каждой ноги.
  • Ложитесь на спину, ноги сгибайте в коленях. В правую руку возьмите гантель и положите ее на поверхность бедра. Колено правой ноги медлительно отводите в сторону, пятку отрывать от пола не нужно. Вторую руку возможно положить за голову, но основное не отрывать левую сторону от пола. Выполните по 20 повторов для каждой стороны.
  • Сядьте на пол так, чтоб левая нога была под вами и мало спереди, а правая сверху, наряду с этим ноги согнуты в коленях. Опираясь на левую руку, возьмите в правую гантель и положите ее на поверхность бедра. Правое колено поднимайте вверх, а нога наряду с этим начнет разворачиваться назад. Корпус должен оставаться неподвижным, сидите ровно и смотрите перед собой. Повторите упражнение для другой ноги кроме этого по 20 раз.

Упражнения для плеч с гантелями

  • Лягте на спину, а ноги согните в коленях. Возьмите обеими руками гантель и положите сверху на пузо. Попеременно сокращайте и расслабляйте ягодицы, стараясь вытолкнуть таз вверх и оторвать его от пола. Выполните 15-20 таких повторений.

Для спины и боков:

  • Сядьте на пятки, не отрывая колени от пола, и наклонитесь вперед. В руках гантели, они стоят на полу и развернуты параллельно ногам. Потяните гантели на себя, сгибая руки в локтях и прижимая их к телу. Выполните упражнение 10 раз, по окончании отдохните и сделайте второй подход упражнений.
  • Лягте на спину, одну ногу немного поднимите и зажмите коленом гантель, при необходимости поддерживайте ее рукой. Вторую ногу согните в колене без гантели. Ногу с гантелью медлительно тяните к груди как возможно ниже. Поменяйте положение и повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги.
  • Поднимитесь ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель обеими руками и вытяните их вперед на уровне груди. Руки держите параллельно полу и медлительно подтягивайте их к себе, сгибая локти и стараясь развести их в стороны как возможно шире. Выполните упражнение около 15-20 раз.

Поднимитесь прямо, выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите по гантели и наклонитесь вперед, прижимая локти к корпусу. Сгибайте и разгибайте локти, прилагая усилия и напрягая мускулы рук. Повторите около 20 сгибаний.

Упражнения для плеч с гантелями

Данные упражнения с гантелями для похудения рук, ног, живота, бедер и ягодиц, боков и груди направлены на устранение лишней жировой прослойки в проблемных территориях, в следствии чего вы сможете взять желаемые объемы и формы в маленький срок. Для очевидного результата делайте тренировки каждый день, придерживаясь верного питания и режима дня.

Как наиболее действенно делать упражнения с гантелями для похудения?

Секрет успешного финала и стремительного похудения весьма несложен. Он содержится в том, что все упражнения нужно делать медлительно и плавно, стараясь задействовать и создать каждую мышцу. Если вы не имеете возможность каждый день уделять время тренировкам, то делайте их не меньше 3 раз в неделю, и помните про ежедневную утреннюю зарядку. В первые дни тренировок давайте мышцам отдых, исходя из этого делайте упражнения с гантелями для похудения через сутки. Для занятий подберите подходящие гантели, весом от 2-3 кг, а через кое-какие время имеете возможность расширить их вес до 4-5 кг.

Упражнения для плеч с гантелями

Делая упражнения, уделяйте особенное внимание той территории, на исправление которой оно вычислено. На протяжении тренировки рук старайтесь держать гантели в каждой из них, чтоб обеспечить однообразную нагрузку. По большей части они выполняются стоя, в 2 подхода по 10-12 раз в каждом. Тренировки для спины, ягодиц и бедер значительно чаще выполняются лежа на полу кроме этого в 2 подхода. Чтоб убрать бока и пузо, применяйте упражнения, каковые основаны на наклонах в стороны, а вот для ног весьма действенны выпады и глубокие приседания с гантелями.