Упражнения для груди в домашних условиях

Основная Похудение Упражнения для дам дома

Любая женщина и дама хочет смотреться привлекательно вне зависимости от возраста, но одного жажды для этого не хватает. Исходя из этого нам приходится прилагать определенные усилия, уделяя своей красоте много времени. Но, к сожалению, не каждая современная дама может себе позволить систематично посещать спортзал либо бассейн, не говоря уже о том, чтоб заниматься каким-либо видом спорта, поскольку время – это достаточно полезный ресурс, по-любому.

Исходя из этого любая, кто желает иметь прекрасное тело, но наряду с этим не имеет возможности позволить себе тратить на это достаточно большое количество времени, может воспользоваться особыми упражнениями для дам дома, каковые с легкостью заменят практически все нужные занятия в зале. Единственное, что вам потребуется для этого – сила воли, потому как в течении долгого периода времени заниматься дома смогут не все. Но в случае если у вас имеется сильное желание и мотивация смотреться лучше, то обязательно все окажется благодаря намерено созданным упражнениям для похудения для дам, каковые любая из нас сможет делать дома.

Упражнения для груди в домашних условиях

Замысел исполнения упражнений для дам дома. Что для этого нужно?

Для домашних тренировок вам пригодятся только гантели и другие подручные предметы интерьера, каковые точно имеется у всех из нас (стул, кровать, тумбочка и т.д.). Гантели лучше применять разборные либо же раздельно по 2, 3 и 5 кг, но в случае если таковой возможности нет, то в полной мере подойдут простые пластиковые бутылки с водой.

Упражнения для груди в домашних условиях

Рассмотрим примерный замысел упражнений для похудения для дам. Наряду с этим разобьем его на две группы: для первой тренировки, и для второй и всех последующих.

Упражнения для первой тренировки:

Упражнения для груди в домашних условиях
  • Тренировка ног, плеч, ягодиц, спины и пресса;
  • Скручивания на полу;
  • Становая тяга посредством гантелей;
  • Жим гантелей сидя и стоя;
  • Отжимания от лавки либо стула сзади;
  • Приседания с гантелями;
  • Выпады с гантелями;
  • Жим гантелей стоя;
  • Тяга одной гантели в наклоне.

Упражнения для второй и последующих тренировок:

  • Тренировки для ног, пресса, груди и бедер;
  • Подъем ног в положении лежа;
  • Отжимания от лавки либо стула, и стоя на коленях;
  • Шаги на стул с гантелями в руках;
  • Протяжка, стоя с гантелями в руках;
  • Тяга двух гантелей в наклоне;
  • Выпады боковые с гантелями;
  • Боковые наклоны с гантелями;
  • Сгибания и разгибания рук с гантелями;
  • Тренировки голени на подставке.

Данный замысел упражнений для дам вычислен на фактически любую возрастную категорию. Он оказывает помощь тренировать все группы мышц, что разрешает верно и равномерно худеть с пользой для здоровья.

Упражнения для груди в домашних условиях

Количество повторений и методика домашних тренировок

Домашние упражнения для дам на начальной стадии направляться делать по 10-15 раз в 3 подхода, а через месяц возможно перейти на тренировки в 4 подхода. При жажде возможно заниматься по 3-4 раза в неделю, меняя упражнения местами. Общее время тренировки должно занимать около 1-1,5 часа.

Каждое упражнение делайте в полную силу, пока не почувствуете сильное жжение в мышцах. Упражнения для пресса делать каждый день не обязательно, потому, что мускулы живота через чур перетруждать не следует, исходя из этого при тренировках всего тела возможно включать в программу не более одного упражнения на пресс за один раз. Помните кроме этого о верном питании, сочетая его с упражнениями для похудения для дам.

Если вы планируете разбивать тренировки так, чтоб делать упражнения на отдельные группы мышц (спину, ноги, грудь), то возможно добавить еще пара упражнений для живота и пресса (к примеру, скручивание либо ножницы). А сейчас рассмотрим подробный комплекс лучших упражнений для дам, который вы сможете делать, не выходя из дома.

Лучшие упражнения для дам дома

Любая из нас на тренировках старается выжать из себя максимум, в случае если это вправду нужно. Исходя из этого, следуя лучшим упражнениям для дам, мы пробуем выполнить такие основные задачи и цели:

  • Улучшить свою фигуру;
  • Расширить силу и выносливость;
  • Подкачать мускулы;
  • Улучшить уровень общей физической подготовки.

Рассмотрим данные упражнения для дам в первоначальный и последующие дни тренировок.

Упражнения для груди в домашних условиях
  • Упражнения для груди и бицепса. Это смогут быть отжимания от пола в 3 подхода, и отжимания от стула в 2 подхода.
  • Подъем гантелей на тренировку бицепса. Выполните от 12 до 20 повторов, подобрав вес гантелей лично под себя.
  • Упражнения для пресса.
  • Упражнения для ног и спины, к примеру, приседания с руками, заведенными за голову. Делайте не более 3 подходов.
  • Выпады с гантелями и на одной ноге кроме этого в 3 подхода.
  • Становая тяга с прямыми ногами, которая выполняется аналогично.
  • Тяга гантелей с наклонами в стороны.
  • Это упражнение на трицепс и плечи. Речь заходит о махах гантелями в стороны в 3 подхода.
  • Разгибание и сгибание рук из-за головы в 4 подхода.
  • Тыльные отжимания в 3 подхода.
  • Упражнения на пресс.

На этом домашний комплекс упражнений для дам заканчивается, исходя из этого продолжать тренировку следует по кругу, воспользовавшись вышеприведенными примерами. Наряду с этим помните разогревать мускулы и делать разминку перед началом занятий, и верно питайтесь и выпивайте как возможно больше очищенной воды для того, чтоб восстанавливать силы.

Основными плюсами домашних тренировок можно считать возможность выбрать для себя оптимальное время для занятий спортом, тренируясь кроме того в выходные и праздники. А для тех, кто стесняется проявлять себя на тренировках в зале, данный вариант будет одним из наиболее верных, поскольку дома вам никто не будет мешать, и вас ничего наряду с этим не будет смущать.

К недостаткам домашних упражнений для дам возможно отнести только маленькое разнообразие спортивного инвентаря и отсутствие тренажеров для работы с лишним весом. Во всем остальном тренировки дома не меньше действенны, чем занятия в зале, исходя из этого не откладывайте грезы о прекрасной фигуре на позже, а начинайте воплощать их в действительность уже на данный момент!