Упражнения для груди с гантелями

Как я уже писала в статье Повышение груди дома . фактически нереально добиться повышения груди без хирургического вмешательства. Но возможно создать зрительный эффект повышения груди за счет упрочнения грудных мышц. Данные мускулы подтянут грудь, она будет смотреться более высокой и прекрасной. Помимо этого, на размер и упругость груди весьма сильное влияние оказывает осанка – чем ровнее Вы держите спину, тем прекраснее и пышнее Ваша грудь.

Всего этого (подтягивания груди, придания ей упругости и прекрасной формы) возможно добиться посредством несложных упражнений, усиливающих грудные мускулы и улучшающих осанку. А дабы эффект не вынудил себя долго ожидать, упражнения эти мы будем делать с весом. В качестве веса возможно применять гантели по 0,5-2 кг в зависимости от Вашей физической подготовки либо простые бутылки с водой.

Комплекс упражнений для упругой груди с гантелями:

Упражнения для груди с гантелями

Следующие пара упражнений возможно делать в положении стоя или сидя на коленях . наряду с этим направляться втянуть пузо, ягодицы и выровнять спину. Не выпрямляйте локти всецело, дабы не напрягать излишне локтевой сустав. Старайтесь делать упражнения для груди медлительно, прочувствовав напряжение и расслабление мышц.

1. Подъемы гантелей вперед

Опустите руки с гантелями вдоль тела. Сделайте вдох, на выдохе поднимите руки вперед и вверх до отметки плеч, на вдохе опять опустите вдоль тела. В случае если упражнение не легко делать обеими руками в один момент, возможно поднимать руки попеременно, скоро мускулы окрепнут, и Вы сможете перейти к более сложному варианту. Количество повторений: 10 раз.

2. Подтягивание гантелей

Наклоните туловище мало вперед, руки с гантелями перед собой. На выдохе разведите руки в стороны, стараясь свести лопатки, на вдохе опустите гантели вниз. Снова же вероятно поднятие рук с гантелями по очереди. Количество повторений: 10 раз.

Упражнения для груди с гантелями

3. Подъемы гантели

Для этого упражнения одной гантели хватит. Возьмите ее обеими руками, согните руки в локтях и поднимите локти до отметки плеч. Держите локти совместно, возможно кроме того мало тащить их еще ближе друг к другу. На выдохе поднимите руки вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение, не опускайте руки ниже плеч. Кроме этого упражнение возможно делать на 2 выдоха наверх – 2 выдоха вниз либо сделать глубочайший вдох и пружинить локти наверх на 8 выдохов. Повторите 10 раз.

Потом направляться серия упражнений на спине. Лягте на спину, согните колени, приклейте позвоночник к полу.

4. Подъемы гантелей

Разведите руки с гантелями в стороны (ладони наверх). Оторвите руки на несколько сантиметров от пола. На выдохе плавно поднимите руки вверх, пока гантели не коснуться друг друга, на вдохе опустите их в исходное положение. На начальной стадии допускаются попеременные подъемы рук. Повторите 10 раз.

5. Жимы гантелями

Согните руки в локтях, разведите локти в стороны, гантели поднимите перпендикулярно полу. На выдохе выпрямите руки, сведя гантели перед грудью, на вдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите 10 раз .

Упражнения для груди с гантелями

6. Ножницы с гантелями

Возьмите гантели, одну руку опустите вниз, другую вытяните над головой. На выдохе поднимите руки перед грудью, на вдохе опустите их в исходное положение, поменяв положение рук. Для более продвинутых существует другая версия упражнения: на выдохе поменяйте руки местами через верх, после этого сделайте вдох и с выдохом опять ножницы в воздухе перед грудью. Выполните10 повторений .

Следующие упражнения выполняются в положении на четвереньках с ровной спиной и зафиксированным центром тела.

7. Подъемы гантели из положения на четвереньках

Возьмите вес одной рукой, другая рука будет опорной, выровняйте спину, втяните пузо. На выдохе поднимите руку с гантелей в сторону и вверх, сведя мало лопатки. На вдохе опустите руку перед грудью. Держите руку легко согнутой в локте, дабы не напрягать сустав. 10 повторов на каждую сторону.

8. Отжимания с гантелями

Это упражнение требует предварительной подготовки и достаточной тренированности мышц. Положите гантели на пол на уровне груди чуть шире плеч. Станьте на четвереньки, ладонями сожмите гантели. На вдохе выполните отжимание – опуститесь вниз, на выдохе поднимите туловище и оторвите от пола одну руку с гантелей (рука согнута в локте). Меняйте руки. При хорошей физической форме возможно такие отжимания делать на вытянутых ногах. Количество повторений: 10 раз.

Упражнения для груди с гантелями

По окончании любого комплекса упражнений выполните растяжку .

— На вдохе раскройте руки, посмотрите наверх, на выдохе округлите спину, запрячьте главу между плеч.

— Притяните одну руку к себе, опустите плечо и пара секунд продержитесь в данной позиции.

— Поднимите руки вверх, одну руку согните, другой возьмите ее за локоть и тяните в сторону.

P. S . Данные упражнения захватывают не только мускулы груди, но и мускулы рук и спины. что делает их еще более действенными.

Упражнения для груди с гантелями

Ознакомьтесь кроме этого с комплексом упражнений для упругой и прекрасной груди без гантелей .