Упражнения для бицепса и трицепса

Накачать бицепс – одна из основных неприятностей многих спортсменов. Так, многие новички пробуют нарастить бицепс, поскольку считают эту мышцу основным показателем тела человека. Бицепс частенько теряет свою форму, в случае если его неизменно не нагружать, в отличие от бицепса. В данном разделе поведаем вам о разных упражнениях на бицепс.

Упражнения для бицепса и трицепса

Содержание

Особенности

Слово бицепс пришло к нам с латыни — дословно на русский язык переводится как двуглавая мышца плеча. Состоит она из двух частейдолгой и маленькой. Лежит она в межбугорковой борозде, прикреплена к лопатке и лучевой кости; несёт ответственность за сгибание руки в локте и за поворот кисти.
Сейчас, бицепс считается самой визуально-оцениваемой мышцей в обществе. так как хорошо заметна под кожей и находится в эргономичном для взора со стороны размещении. Сделать совершенный бицепс. который имеет приятные по рельефу и большие по размерам формы — задача не из несложных, но затрат её исполнение она само собой разумеется стоит.
В случае если ваша цель — накачать бицепс гантелями, то спросите себя что вам сейчас серьёзнее — рельеф либо масса? Наряду с этим не следует забывать, что делать необходимо и те и другие упражнения, просто их соотношение будет изменяться. В то время, когда достигнете нужного результата — соотношение будет 50 на 50 и интенсивность их исполнения будет зависеть от визуального сочетания бицепса с другими мышцами, по большей части с остальными мышцами руки, и с шириной груди.
Сгибание руки можно считать основным методом накачивания бицепса гантелями. Но, многие упражнения с гантелями на грудь, на спину, либо направленные на усиление других мышц рук кроме этого помогают развиваться бицепса, и это развитие играется важную роль, в случае если, к примеру, оказывает помощь в растягивании мускулы, что приводит в итоге к залогу красиво смотрящейся формы мускулы.

5 упражнений

Упражнение 1- Концентрированный подъем на бицепс.

Низ трицепса рабочей руки должен быть хорошо прижат к внутренней части бедра в течении всего упражнения.
Трицепс как будто бы приклеен к бедру.
Сделайте глубочайший вдох и задержите дыхание на время подъема. Это окажет помощь удерживать позвоночник в верном положении (спина легко прогнута в пояснице, плечи и грудь расправлены) и поднимать более тяжелую гантель.
Дабы задействовать все три мышцы-сгибатели локтя (двуглавая, плечевая и плече-лучевая) в полную силу, делайте подъем нейтральным хватом (ладонью к себе, ладонь вертикальна).
Дабы сфокусировать нагрузку на бицепс, делайте подъем с разворотом в запястьях в ходе движения. В нижней точке — ладонь в вертикальной плоскости, в верхней — хват снизу (ладонь наблюдает вверх). Опуская гантель, разворачивайте кисть в обратном порядке.

Упражнение 2- Отжимания на бицепс.

Исходное положение – как при простых отжиманиях. Лишь пальцы наблюдают не вперед, а назад. Руки прижаты к корпусу. Вес тела чуть сместите вперед. Опуститесь вниз, коснувшись грудью пола. На протяжении исполнения отжиманий на бицепс следите за локтями. Они не должны расходиться в стороны. Так же возможно делать упражнения на гантелях, или упорах для отжиманий.

Упражнения для бицепса и трицепса

Упражнение 3- Подъем гантелей на бицепс сидя.

Возьмите в руки гантели нейтральным хватом (ладони направлены на боковую часть бедер).
Сядьте на край скамейки. Выпрямите туловище, расправьте грудь и плечи, втяните пузо. Чуть прогнитесь в пояснице, напрягите мускулы поясницы и зафиксируйте это положение тела до конца сета. Сделайте глубочайший вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и, сгибая локти, поднимите гантели вверх. В то время, когда гантели встанут выше бедер, начинайте разворачивать кисти рук кверху. В верхней точке упражнения (гантели на уровне верха груди) ладони направлены на потолок. Поднимайте обе гантели одновременно и в умеренном темпе.
На протяжении подъема гантелей не двигайте локтями и держите их по бокам туловища. В то время, когда кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу и еще посильнее напрягите бицепсы. Выдыхая, плавно опустите гантели, в один момент поворачивая руки в запястьях. В нижней точке руки всецело выпрямлены, ладони наблюдают друг на друга.

Упражнения для бицепса и трицепса

Упражнение 4- Сгибание рук на скамейке Скотта LARRY-SCOTT.

Нужно занять позицию на скамейке Скотта парте с вашими руками на поверхности данной скамейки. Держите в руках или штангу, или несколько гантелей. Сгибайте руки, медлительно поднимая отягощение к подбородку. Не «отбивайте» вес, в то время, когда руки выясняются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.
Данное упражнение часто делают с гантелями, дабы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет применение вместо штанги низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, дабы в локтях не появлялось болевых ощущений.

Упражнение 5- Сгибание рук с рукоятками верхних блоков.

Это упражнение применяют для завершения тренировки по формированию бицепсов. Оно по большей части задействует маленькую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение кроме этого тренирует плечевые мускулы и моносуставной разгибатель локтя. Ни при каких обстоятельствах не применяйте в этом упражнении через чур тяжелый вес. Сконцентрируйтесь на сокращении внутренней части головки бицепса.
Стоя в центре тренажера между рукояток верхних блоков. Рукоятки верхних блоков держать хватом снизу:

  • сделать вдох и согнуть руки, подтягивая рукоятки к голове;
  • по окончании движения сделать выдох.

Ранее были рассмотрены статьи:

Упражнения для бицепса и трицепса

Советы при исполнении упражнений

  • На протяжении исполнения упражнений на бицепс принципиально важно, дабы лишь он включался в работу, и вы не поднимали вес, напрягаясь всем телом. Предплечья – единственная часть тела, которая обязана двигаться на протяжении исполнения упражнения.
  • Бицепс складывается из двух пучков: внешнего и внутреннего. Нужно подбирать упражнения для каждого пучка в отдельности. по причине того, что ни одно упражнение не прорабатывает их оба с однообразной интенсивностью.
  • Чтобы повысить эффективность, делайте тренировки бицепса различной интенсивности. легкая — средняя — тяжелая и без того потом.
  • Для повышения объема трицепса делайте 8-15 повторов. Общее число сетов на трицепс (сумма сетов всех упражнений на трицепс) 1-3.

Видео упражнений для трицепса

Концентрированный подъем на бицепс.

Сгибание рук у верхних блоков. Накачать бицепсы.

  • Упражнения для ягодиц либо качаем попу
  • Упражнения для занятий по аэробике
  • Упражнения для талии
  • Упражнения турникменов
  • Упражнения на растяжку

Накачать ягодицы совсем непросто, но вероятно. В данной статье разберем основные упражнения, каковые окажут помощь держать вашу попу в порядке, и рассмотрим советы по исполнению этих упражнений.

Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который содержится в исполнении упражнений под музыку. Различают разные виды аэробики и обо всех них, мы поведаем вам в данной статье.

Упражнения для бицепса и трицепса

Как же всем девушкам хочется иметь прекрасную талию. У кого-то она имеется с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Но добившись результата, хочется горы свернуть. Необходимо перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в данной статье поможем и поведаем вам, про разные упражнения для узкой талии.

Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных около дома турниках. Разберем в данной статье понятие турникмена и какие конкретно основные упражнения он делает.

Растяжка – есть одной из наиболее значимых частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мускулы вы сможете легко двигаться, и любое занятие физкультурой вам доставит огромное наслаждение. Как говорится: Где заканчивается гибкость – там начинается старость.