Упражнение на заднюю дельту

Задний пучок дельт придает плечам форму шара, к чему многие и стремятся. Определите, как накачать задние дельты, и как сделать плечи круглыми.

Как накачать задний пучок дельт

Задний пучок дельт, достаточно сложно развивать, по причине того, что мало упражнений акцентированных на эту мышцу. Все упражнения на задние дельты нужно делать в высоко повторном режиме 15-20 повторений, по причине того, что в данной области преобладают медленные волокна. Занятие с громадными весами, очень плохо повлияют на вашу технику, что скорее приведет к травме, чем к росту.

Упражнение на заднюю дельту

Функция задней дельты это отведение рук назад, что бы ощутить напряжение в данной области вытяните руки перед собой, выверните руки, так что бы большой палец перпендикулярно полу, показывал вниз, подождите некоторое время, и Вы почувствуете жжение в заднем пучке дельты.

Упражнения для задних дельт

1 Махи гантелями в наклоне.

Упражнение на заднюю дельту

Возьмите гантели, наклоните корпус практически до параллели с полом, сохраняя спину прямой, поднимайте руки в стороны до параллели с полом, локти наряду с этим не большое количество согнуты, на вдохе опустите гантели в исходную позицию. Лопатки нельзя сводить совместно, в противном случае нагрузка сместится на трапецию.

2 Разведение рук в кроссовере.

Упражнение на заднюю дельту

Стоя лицом к тренажеру возьмите верхнюю правую рукоятку левой рукой, а верхнюю левую правой, скрестив руки. Легко согните руки в локтях. Разведите руки в стороны строго горизонтально. Возвратитесь в исходное положение.

3 Разведение рук на тренажере типа бабочка (обратная бабочка).

Сядьте на сидение лицом к тренажеру и возьмите рукоятки с внутренней стороны, напрягая задние дельты, на вдохе разведите руки в стороны и медлительно возвратитесь в исходное положение.

Программа на задние дельты

  1. Махи гантелями в наклоне 3 подхода по 15 повторений
  2. Разведение рук в кроссовере 3 подхода по 20 повторений
  3. Разведение рук на тренажере (обратная бабочка) 3 подхода по 15 повторений

По завершению тренировки, в обязательном порядке выполните упражнения на растяжку дельт, это ускорит ваш рост. Как выполнить растяжку — выпрямленную правую руку положите на сгибе левой руки и потяните к себе до приятного напряжения, проделайте также для левой руки.

Поделись с приятелями