Упражнение на спину в домашних условиях

В течение дня позвоночник неизменно испытывает различные нагрузки. Многие люди работают сидя, держа спину в неправильном положении. Все это негативным образом отражается не только на осанке и внешнем виде, но и на здоровье. Как раз исходя из этого принципиально важно систематично делать упражнения для спины дома. Возможно включать их в основную тренировку либо же составить отдельный комплекс. Сходу стоит сказать о том, что в случае если имеется болевые ощущения, то необходимо перед занятиями сходить на прием к доктору, дабы не вызвать появление более значительных неприятностей.

Как выпрямить спину дома – упражнения

Дабы гимнастика отправилась на пользу, необходимо направляться нескольким правилам:

Упражнение на спину в домашних условиях
  1. Нужно затевать с предельного числа повторов, а после этого, неспешно увеличивать нагрузку. При появлении дискомфорта сразу же прекращайте делать упражнение.
  2. Сперва необходимо осуществить разминку, дабы хорошенько разогреть мускулы, к примеру, сделайте наклоны, вращения и т.д.
  3. Дома делать комплекс упражнений для спины нужно не больше двух раз в семь дней. Чаще тренироваться не рекомендуется, потому, что мускулы должны восстановиться.
  4. Для получения результата необходимо делать упражнения по 15 повторов и делать это в три подхода.
  5. Принципиально важно периодически изменять комплекс, потому, что мускулы смогут привыкнуть к нагрузке и прекратить на нее реагировать.

Зная правила, возможно переходить к тренировке, наряду с этим комплекс рекомендуется составлять так, дабы на протяжении исполнения не появлялось дискомфорта, и не чувствовалась боль.

Упражнение на спину в домашних условиях
  1. Упражнение №1. Это упражнение для спины дома есть неким противовесом сидячему положению, в котором люди тратят так сильно много времени. На протяжении исполнения происходит растяжение мышц и стабилизируется положение позвоночника. Стоит кроме этого подметить, что это упражнение хорошо прорабатывает и другие мускулы тела. Находясь на спине, ноги держите согнутыми в коленях, подтянув пятки к ягодицам, а руки вытяните вдоль тела. Задача – напрягая мускулы, поднимите таз вверх на вдохе, дабы тело образовывало прямую линию. В большой точке оставайтесь некоторое время и опуститесь вниз на выдохе. Делать необходимо все в медленном темпе. Дабы повысить нагрузку, поднимите одну ногу вверх и вытяните ее к потолку.
  2. Упражнение №2. Это упражнение для мышц спины дома поддерживает тонус, и усиливает координацию. Все это разрешает стабилизировать позвоночник. Расположитесь на четвереньках, поставив ладони под плечи, а колени на расстоянии бедер. Напрягите мускулы живота, дабы зафиксировать спину в прямом положении. Вытяните одну ногу назад и противоположную руку вперед. Принципиально важно удерживать прямую линию. Задержитесь в таком состоянии на некоторое время, а после этого, подтяните коленной данной ноги к согнутому локтю. Повторите то же, но с другой рукой и ногой. Систематично увеличивайте время удерживания руки и ноги, что разрешит повысить нагрузку.
  3. Упражнение №3. Это упражнение для упрочнения спины дома оказывает помощь укрепить мускулы поясницы и снять нагрузку с позвоночника. Расположитесь на боку и, согнув нижнюю руку в локте, сделайте упор. Принципиально важно следить за тем, дабы локоть был строго под плечом. Задача – поднимите таз и вытяните шею, дабы тело образовывало прямую линию. Оставайтесь в таком положении приблизительно полминуты. То же самое необходимо сделать и находясь на другом боку. Дабы усложнить упражнение. находясь в планке, медлительно поднимите ногу и руку, но продолжайте удерживать тело в ровном положении, не заваливаясь назад. Возможно кроме этого усложнить упражнение, сделав упор не на локоть, а на ладонь.