Упражнение на спину дома

Каждые мускулы нашего тела требуют тренировки. Мускулы спины не являются исключением. Если вы станете иметь прекрасную осанку – вы будете уверенными в себе. Посмотрите, лишь робкие люди бегут по своим делам со сгорбленной спиной, уверенные же идут с ровной и прекрасной спинкой. Для этого нужно тренироваться. Мало – всего 10 мин. в сутки. Мы вам поведаем о некоторых упражнениях в данной статье.

Упражнение на спину дома

Содержание

Особенности

Какой современной даме не хочется иметь прекрасную фигуру – высокую грудь, осиную талию. бёдра красивой формы. Предпринимается всё вероятное для улучшения форм, данных природой, с целью достижения поставленной цели, идеальности. Не следует забывать и о прямой спине, прекрасной осанке, поскольку на фоне сутулости не только не замечаются все остальные прелести женской фигуры, но и появляются неприятности со здоровьем.
Упражнения, разрешающие укрепить мускулы спины, оказывают большое влияние на формирование верной, соответственно и прекрасной осанки. Эксперты именуют их ещё выпрямляющими упражнениями. Незаменимы такие упражнения для тех дам, каковые ведут сидячий образ жизни – в офисе неизменно за компьютером либо столом, дома — перед телевизором.
Данные упражнения оказывают помощь не только укрепить мускулы спины, но и существенно увеличивают подвижность позвоночника. делают профилактическую роль, давая предупреждение происхождение разных дегенеративных трансформаций, каковые довольно часто происходят в межпозвоночных дисках.
Самыми результативными и действенными являются упражнения с утяжелителями, усложнённые, разрешающие укрепить разные мускулы спины и выполнить растяжку. Делая упражнения, основной целью которых есть упрочнение мышц спины, нужно следить за тем, дабы Ваш позвоночник имел как возможно громадную нагрузку, чтобы максимально укрепить слабые мускулы и расслабить те, каковые затвердели.

5 упражнений

Для исполнения упражнений, рассчитанных на упрочнении мышц спины нужно выделить достаточное время. дабы Вас никто не тревожил, подготовить всё нужное – мат либо коврик, утяжелители (при необходимости). На протяжении исполнения данных упражнений пристально следите за своими ощущениями. Если вы испытываете какой-то неудобство при исполнении определённого этапа либо упражнения, то лучше замените его другим. Указанные упражнения предназначаются для исполнения дома.

Упражнение 1- Для расслабления мышц спины

Одно из самых несложных упражнений, которое не отнимет у вас большое количество времени, но даст ощутимый итог. Поставьте ноги на ширину, так, дабы вы имели возможность сохранять равновесие, после этого, расслабив шею и руки, начинайте медлительно согнутся вперед. Задержавшись в данном положении на некоторое время, вы почувствуете, что тянущая боль в пояснице делается приятнее. Дабы верно возвратиться в исходное положение, нужно упереться руками в ноги, и, согнув ноги в коленях, неспешно подниматься. как словно бы завершаете приседание. Спину держите прямо.

Упражнение 2- Кобра с отведением лопаток.

Исходное положение. Лягте на пузо, согните локти и прижмите их к корпусу. Ноги мало разведите в стороны, а ступни наружу. Сведите лопатки, втяните пузо, лоб опустите на ладони. На вдохе усилием мышц спины немного поднимите голову и верхнюю часть корпуса, легко выгнув спину. На выдохе оторвите руки от пола и мало отведите локти назад. Задержитесь в этом положении на три дыхательных цикла, а после этого на выдохе возвратитесь в исходную позицию. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 3- Бабочка

Возьмите в руки гантели. Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч, руки вольно опущены вдоль корпуса, колени расслаблены. Наклоните корпус вперед, следите, дабы спина была прямой и параллельна полу. Руки опустите вниз, точно под плечи, ладони вовнутрь. Голову не наклоняйте и не поднимайте вверх, спина и голова на одной прямой линии. Колени чуть согнуты. Напрягая мускулы верхнего отдела спины, разведите руки, чуть согнутые в локтях, до отметки плеч. Сейчас принципиально важно сосредоточиться на сокращении мышц спины, а не на поднимании рук. Включите упражнение бабочка с свои силовые трен6ировки и делайте его 2-3 раза в неделю.
Делайте 2-3 подхода по 10-12 раз, в обязательном порядке отдыхайте между подходами.

Упражнение 4- Стретч мышц середины спины

Сядьте на колени и возьмитесь обеими руками за голени. Выгнитесь вверх, преодолевая сопротивление рук, наряду с этим попытайтесь максимально развести лопатки и округлить спину. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сейчас наклонитесь вперед и вытяните руки вперед. Опустите голову между плеч и прогнитесь вниз, в один момент опустив таз на пятки, разведя лопатки и довернув копчик кпереди. Если вы все сделаете верно, вы почувствуете натяжение кожи в районе лопаток и на ребрах. Не задерживая дыхания, зафиксируйте это положение еще на 10-15 секунд. Повторите оба упражнения еще 1-2 раза.

Упражнение 5- Банан

Упражнение, на протяжении исполнения которого вы станете напоминать громадный банан, окажет помощь укрепить мускулы спины и пресса.
Лягте на спину, руки положите на пол, над головой. В один момент немного поднимите все конечности и голову (как продемонстрировано на фото) и оставайтесь в данной позиции 10-15 секунд. Перекатитесь на пузо, продолжая держать руки и ноги в воздухе, и опять замрите на 10-15 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Для накачивания спины возможно кроме этого делать упражнения представленные в статьях:

Советы при исполнении упражнений

  • Затевать занятия рекомендуется с разминки. так возможно расширить подвижность суставов, разогреть мускулы и настроиться на результативную тренировку.
  • Не следует делать менее 8 повторений. Спина в целом это сочетание многочисленных мышечных групп и дабы вправду дать хороший стресс на них и разрешить войти кровь по жилам нужно хорошо попытаться.
  • Начинайте с маленького количества упражнений (10-15 подходов) и неспешно доходите до 40-50.
  • Старайтесь выпивать больше жидкости .
  • При занятиях нужно не следует отвлекаться на мобильные звонки. Лучше, в случае если ваши домочадцы не будут вам мешать при занятиях.
Упражнение на спину дома

Видео упражнений на спину

Упражнения на спину

Для упрочнения мышц спины

  • Упражнения для ягодиц либо качаем попу
  • Упражнения для занятий по аэробике
  • Упражнения для талии
  • Упражнения турникменов
  • Упражнения на растяжку

Накачать ягодицы совсем непросто, но вероятно. В данной статье разберем основные упражнения, каковые окажут помощь держать вашу попу в порядке, и рассмотрим советы по исполнению этих упражнений.

Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который содержится в исполнении упражнений под музыку. Различают разные виды аэробики и обо всех них, мы поведаем вам в данной статье.

Как же всем девушкам хочется иметь прекрасную талию. У кого-то она имеется с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Но добившись результата, хочется горы свернуть. Необходимо перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в данной статье поможем и поведаем вам, про разные упражнения для узкой талии.

Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных около дома турниках. Разберем в данной статье понятие турникмена и какие конкретно основные упражнения он делает.

Растяжка – есть одной из наиболее значимых частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мускулы вы сможете легко двигаться, и любое занятие физкультурой вам доставит огромное наслаждение. Как говорится: Где заканчивается гибкость – там начинается старость.