Упражнение на плечи с гантелями

Существует более 200 упражнений, каковые возможно делать с гантелями. Мы попросили наших фитнес-специалистов, оказать помощь нам отобрать 10 лучших упражнений, каковые разрешат вам максимально действенно проработать мускулы рук, верхней и нижней частей тела. Подробную данные о комплексе упражнений с гантелями и советы по их исполнению вы отыщете ниже в данной статье.

Упражнение 1: Грудь
Жим гантелей лежа на скамейке. Лежа на скамейке лицом вверх, согните колени под прямым углом и поставьте ступни на пол. Гантели держите по бокам груди, ладони развёрнуты к ступням. Ваши локти должны быть направлены вниз и опущены на пара сантиметров ниже плоскости спины. Медлительно поднимите гантели вверх, так дабы они сошлись совместно, разворачивая наряду с этим ладони рук лицом друг другу, и после этого медлительно опустите гантели в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений.

Упражнение 2: Плечи
Армейский жим. Стоя на полу либо сидя на стуле, поднимите гантели на высоту плеч, ладони разверните вперед. Это ваше исходное положение. Сейчас поднимите гантели вверх, не выпрямляя локти до конца, в верхней точке, ваши руки должны быть шире плеч. После этого опустите гантели в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений.

Упражнение на плечи с гантелями

Упражнение 3: Плечи-Шея-Спина
Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч. Гантели держите вольно на вытянутых руках. Сейчас поднимите гантели вверх, держа их наряду с этим ближе к телу, пока они не окажутся чуть ниже вашего подбородка. Удерживайте гантели в течение 2 секунд, после этого медлительно опустите их в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений.

Упражнение 4: Бицепсы
Классическое упражнение на бицепс с гантелями. Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч. Гантели держите вольно на вытянутых руках. Делайте это упражнение, поочередно поднимая гантели к плечам, так же допускается поднимать гантели в один момент. Сделайте 8-12 повторений для каждой руки.

Упражнение 5: Трицепсы
Еще одно классическое упражнение. Возьмите гантель в одну руку, второй рукой и коленом обопритесь о скамейку. Согните руку под прямым углом так, дабы верхняя часть руки была параллельна полу, после этого медлительно выпрямите руку, поднимая гантель вверх. Следите за тем, дабы на протяжении исполнения упражнения верхняя часть руки оставалась неподвижна, в противном случае вы задействуете мускулы спины и плеч. Сделайте 8-12 повторений для каждой руки.

Упражнение 6: Спина
Тяга гантелей в наклоне, быть может, одно из лучших упражнений для спины. Упритесь рукой и коленом о вертикальную скамейку, это разрешит более действенно проработать мускулы средней части спины и задней части дельтовидных мышц. В другую руку возьмите гантель и держите ее вольно. Сейчас медлительно поднимайте гантель от себя в вверх, старайтесь не сгибать руку в локте. Сделайте 8-12 повторений для каждой руки.

Упражнение 7: Плечи
Разведение гантелей стоя – хорошее упражнение для проработки мышц плеч и передних дельт. В случае если делать это упражнение с наклоном верхней части тела вперед, то возможно задействовать задние дельтовидные мускулы. Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч. Гантели держите вольно перед собой, руки мало согнуты в локтях. Не сгибая руки, поднимите гантели в стороны до отметки плеч, задержите их в верхней точке и после этого медлительно опустите гантели в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений.

Упражнение 8: Грудь
В отличие от жима лежа на скамейке, разводка гантелей лежа разрешает более действенно загрузить мускулы груди за счет понижения нагрузки на трицепс. Лежа на скамейке лицом вверх, разведите мало согнутые в локтях руки по бокам, ладони направлены вовнутрь, это ваше исходное положение. На выдохе сведите гантели совместно, не сгибай руки в локтях, после этого медлительно разведите гантели в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений.

Упражнение 9: Мускулы бедра
Выпады с гантелями. Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч, гантели держите вольно на вытянутых руках. Сделайте ход вперед, и в один момент сгибая переднее колено, согните заднее колено, пока оно полностью не коснется пола. Возвратитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений для каждой ноги.

Упражнение 10: Икроножные мускулы
Подъемы на носках. Весьма действенное упражнение для упрочнения икроножных мышц. Поднимитесь прямо, гантели держите вольно на вытянутых руках, ноги легко расставьте по сторонам. Для исполнения упражнения поднимитесь на носках вверх как возможно выше, задержитесь на секунду и медлительно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений.

Упражнения с гантелями

Существует более 200 упражнений, каковые возможно делать с гантелями. Мы попросили наших фитнес-специалистов, оказать помощь нам отобрать 10 лучших упражнений, каковые разрешат вам максимально действенно проработать мускулы рук, верхней и нижней частей тела. Подробную данные о комплексе упражнений с гантелями и советы по их исполнению вы отыщете ниже в данной статье. Упражнение 1: Грудь Жим гантелей лежа []