Учимся садиться на шпагат

Поперечный шпагат – это такое положение тела, принимая которое вы разводите ноги на 180 градусов относительно туловища. Дабы этого добиться, нужно иметь отличную гибкость.

Учимся садиться на шпагат

Для чего мне это пригодилось? Хотелось улучшить кровообращение органов малого таза и брюшной полости, добиться эластичности мышц и связок, гибкости и грациозности в движениях, уменьшить возможность повреждения связок на протяжении занятий спортом либо падения, и делать сложные движения в танцах, которыми я периодически занимаюсь.

Процесс подготовки к поперечному шпагату требует усилий и выдержки, поскольку на развитие гибкости нужно время. Ежедневные занятия, направленные на развитие гибкости, окажут помощь подготовить ваши суставы и связки к шпагату. Я желала бы поделиться с вами упражнениями, благодаря регулярному исполнению которых мне все-таки удалось сесть на шпагат, не смотря на то, что мне уже далеко не восемнадцать.

Упражнение первое. Стоя на одной ноге, согните вторую в колене и зафиксируйте позу, взявшись за носок той же ноги одноименной рукой. После этого на протяжении вдоха выпрямите ногу, стараясь максимально разогнуть ее. На выдохе примите изначальное положение. С вдохом разогните ногу и максимально отведите ее вправо. Удерживать равновесие возможно опираясь на стену. Также проделайте и с левой ногой.

Упражнение второе. Возьмите стул. Нужно поочередно класть одну из нижних конечностей на спинку и корпусом наклоняться к опорной ноге. Задерживаться в наклоне по 2 минуты на каждую ногу.

Учимся садиться на шпагат

Упражнение третье. Вес тела необходимо распределить на одну ногу, согнуть вторую ногу и подтянуть стопу к бедру. Зафиксировать положение, взявшись правой рукой за носок ноги, тянуться коленом к полу. Упражнение направляться повторять около двух мин., по окончании чего поменять ногу.

Упражнение четвертое. Положение: сидя ягодицами на пятке, вытянуть другую ногу и тащить носок на себя. На выдохе пробуем дотянуться грудной клеткой к ноге. Оставаться в этом положении около минуты, по окончании повторить все для второй ноги.

Учимся садиться на шпагат

Упражнение пятое. Лежа на животе, ноги разводим по сторонам, сгибаем ноги в коленном суставе и смыкаем ступни. Нужно всецело расслабить таз, дабы он начал опускаться к полу. В положении необходимо остаться на 1-2 минуты.

Упражнение шестое. Положение: лежа на спине, прямые ноги поднимаем вверх. Делая глубочайший вдох, ноги разводим в стороны и пробуем расслабиться. По окончании 2-3 мин. ожидания сводим ноги совместно, сгибаем в коленях и ставим на пол. После этого разводим согнутые ноги по сторонам и тянемся коленями к полу.

Учимся садиться на шпагат

На последней стадии растяжки пробуем садиться на поперечный шпагат. Для этого разводим ноги максимально обширно. На выдохе наклоняемся вперед и касаемся ладонями пола. Вес тела стараемся переносить на руки, так дабы ощущать расслабление ног. Со временем ноги будут расходиться все шире. Хорошая физическая подготовка не дает гарантии, что вы сядете на поперечный шпагат уже по окончании первой растяжки. Но постоянная работа над гибкостью быстро разрешит добиться поставленной цели. Не бросайте занятия, и у вас в обязательном порядке все окажется!