Трицепс в домашних условиях

Основная / Фигура / Бодибилдинг / Как накачать трицепс дома. Упражнения на трицепс

Трицепс в домашних условиях

Трицепс есть мышцей-антагонистом бицепсу, т.е. она делает прямо противоположные функции. В случае если передняя группа мышц плеча несёт ответственность за сгибание руки в плечевом суставе, то трицепс за разгибание. Другое наименование трицепса трехглавая мышца плеча.

Как любители, так и опытные спортсмены уделяют особенное внимание данной мышце, т.к. в совокупности с бицепсом она снабжает объем руки. Как раз исходя из этого будет уделено особенное внимание тому, как накачать трицепс как в тренажерном зале, так и дома.

Как накачать трицепс посредством штанги либо гантелей

Частенько упражнения на трицепс делаются в паре с упражнениями мышц спины (в противоположность бицепс-грудь). Количество повторений для повышения в объеме варьируется от 6 до 10 повторений. Среднее количество подходов 4 раза. Паузу между подходами 1-2 минуты.

Упражнения на трицепс №1

Французский жим — одно из наиболее популярных упражнений на трицепс. Существуют пара вариантов выполнения этого упражнения. Чаще всего французский жим делают лежа с EZ-Грифом. Техника исполнения этого упражнения не так несложна, как это может показаться на первый взгляд. Новички допускают множество ошибок на протяжении его исполнения.

По окончании того, как легли на горизонтальную скамейку, поднимите штангу вверх, взявшись простым хватом. Медлительно сгибайте руки в локтевом суставе до 90 градусов, опуская штангу за голову, но наряду с этим сохраняя неподвижным плечи. Достигнув нижней точки, отдайте штангу в исходное положение.

Не применяйте через чур большие веса при исполнении этого упражнения для трицепса, уделите особенное внимание его технике. Не допускайте основных ошибок: выпрямляйте всецело руки, не ставьте ноги на скамейку, не разводите локти в стороны.

Упражнений на трицепс №2

Французский жим стоя. Аналогично прошлому упражнению за тем исключением, что выполняется стоя. В этом случае вес штанги будет чуть меньше.

Упражнение на трицепс №3

Жим штанги узким хватом. В случае если жим штанги лежа широким хватом прокачивает грудь, то переместив руки на расстояние до 40 см. (уже плеч). возможно накачать трицепс. Жим выполняется так, дабы локтевой сустав передвигался в одной плоскости, перпендикулярной штанге. В большинстве случаев, рабочий вес штанги для жима узким хватом на 20-30% меньше, чем при упраженении на грудь.

Упраженение на трицепс №4

Разгибание рук с гантелью из-за головы. Частенько данное упражнения используется чтобы уравнять мышцу левой руки с правой. Выполняется как стоя, так и из положения сидя.

Выпрямив руку совместно с гантелью вверх, согните ее в локтевом суставе, заводя наряду с этим гантель назад за голову. Вторая рука может удерживать в неподвижном состоянии плечо. Вторая фаза упражнения пребывает в разгибании руки и возврат ее в вертикальное состояние.

Упражнение на трицепс №5

Жим книзу в блочном тренажере. Текущее упраженения врядли подойдет для дома, поскольку выполняется на особом тренажере. Его исполнение возможно заметить на рисунке, представленном ниже.

Как накачать трицепс дома

Чтобы накачать трицепс, совсем необязятельно иметь дорогостоящие тренажеры, возможно кроме того вовсе обойтись без железа. Самым классическим упраженением для развития трицепса дома есть отжимание от пола. Особенное внимание стоит выделить тому, дабы локти расходились не в стороны, а двигались параллельно туловищу.

Отжимание на брусьях кроме этого содействует хорошему формированию мускулы трицепса. Не следует глубоко опускаться на протяжении отжимания на брусьях, т.к. в этом случае задействуется еще и грудь. Делайте упражнения на полусгибах.

Еще одним наиболее популярным упраженением для прокачке трицепса есть отжимание от скамейки. Его делают как в тренажерном зале, так и дома. Поставьте две скамейки параллельно друг другу. На одну из них поставьте ноги, другая помогает для опоры рук (как продемонстрировано на рисунке). Сгибайте руки в локтевом суставе, опускаясь ягодицами как возможно ближе к полу, после этого всецело выпрямьте их, возвратившись в исходное состояние. Данное упраженение возможно делать, заменив скамейки на стулья. Если оно достаточно легкое для Вас, имеете возможность положить дополнительный груз чуть выше колен.

Как накачать трицепс дома. Упражнения на трицепс — Вопросы и ответы