Тренировки джейсона стэтхэма

Сущность тренировки Джейсона Стетхема — выбрать шесть из ниже представленных упражнений на ежедневно занятий. Наряду с этим они не должны повторяться (принцип Ни при каких обстоятельствах не повторяйся) и комплексно нагружать мускулы всего тела. Стетхем делает таковой комплекс из шести упражнений суммарно пять раз, отдыхая по окончании каждого сета по 10 сек. Изначально возможно отдыхать больше. На какое количество больше — решай сам, но не забывай, что основной изюминкой тренировки Джейсона Стетхема есть высокая интенсивность. Вероятно нежелание стоять на месте повлияло на его решение отказаться от изометрических упражнений .

Тренировки джейсона стэтхэма

Упражнения круговой тренировки Джейсона Стетхема :

ПОДЪЕМ ПО КАНАТУ
Нужно встать по 8-метровому канату на руках без помощи ног.
Выполните 4 повтора, любой раз сокращая количество подтягиваний (перехватов).

Возьмите прорезиненный медицинский мяч, поднимите его над головой, а после этого приложив все возможные усилия ударьте мячом об пол.
Повторите 20 раз.

КАНАТНЫЙ ХЛЫСТ
Прикрепите канат к стенке (ограждению либо перилам) на уровне голени. Обеими руками поднимите его над головой за конец и приложив все возможные усилия ударьте об пол, как словно бы стегаете его хлыстом.
Повторите 20 раз.

ПОДТЯГИВАНИЯ
Стетхем делает подтягивания прыжковой техникой — перепрыгивает с одной перекладины на другую, расположенную выше первой. Подойдут и простые подтягивания, делайте так: вверх резко, вниз — медлительно.
Повторите 10 раз.

ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙ
Упражнение выполняется из виса на перекладине, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Замрите на секунду, а после этого плавно опустите ноги в исходную позицию.
Повторите 20 раз.

КРАБ И ГУСЬ
Примите упор на ладони и ступни — лицом вниз. Пройдите так 25-30 метров. Возвратитесь обратно гуськом.
Повторите 3 раза.

ТРОЙНОЙ УДАР
Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте приседание. Тут же перенесите ноги назад, приняв упор лежа. Отожмитесь до пола, рывком подтяните ноги к груди в этот самый момент же выпрыгните как возможно выше.
Повторите 20 раз.

Тренировки джейсона стэтхэма

ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА
Руки вдоль тела, в каждую руку возьмите 32-килограммовую гирю. Пройдите вдоль спортзала в том направлении и обратно.
Повторите 3 раза.

ПОДТЯГИВАНИЕ ВЕРЕВКИ
Привяжите к веревке длиной 15 м груз весом 10-25 кг и подтягивайте его к себе.
Отойдите на необходимое расстояние и повторите еще 4 раза.

Тренировки джейсона стэтхэма

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Положите штангу рабочего веса на плечи, держа ладонями от себя. Держа спину вертикально, присядьте до параллельного положения бедер с полом и возвратитесь в исходное положение.
Повторите 20 раз.

СТУПЕНИ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
Возьмите в руки штангу либо гантели, поднимитесь на скамью, а после этого спустись обратно.
Повторите 20 раз.

Тренировки джейсона стэтхэма

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Имеете возможность делать на выбор: жимы лежа, приседания либо становую либо мертвую тягу.
Повторите 20 раз.

Не забывайте тренинг Джейсона Стетхема отличен основной изюминкой — высокоинтенсивностью, исходя из этого его тренировки и проходят 30-40 мин..