Тренировка ног в тренажерном зале

Основная / Упражнения / Упражнения для похудения в тренажерном зале

Тренировка ног в тренажерном зале

У большинства женщин ассоциация с тренажерным залом всего одна – четко выраженный мышечный рельеф, приличная мускулатура, отсутствие женственности и хрупкости. Как раз под влиянием аналогичных мыслей девушки отказываются от силовых тренировок, подбирая себе программу похудения среди разнообразных спортивных направлений. В действительности, решение это они принимают напрасно.

Деятельный рост мышц происходит при наличии большой дозы тестостерона в организме, что не характерно не сильный полу. Помимо этого, дамы, занимающиеся в тренажерном зале с целью комплекта массы, обычно принимают еще и особые добавки, придерживаются спортивного питания. По окончании месяца несложных силовых тренировок бицепсы неожиданно не вырастут, и кубики пресса также не появятся.

Тренировка ног в тренажерном зале

А вот для похудения упражнения на тренажерах весьма кроме того нужны. Они сжигают больше калорий, нежели другие виды физической нагрузки, и активнее задействуют мускулы. Что содействует не просто ликвидации жировой прослойки, но и подтягиванию фигуры в целом.

Совершенная формула для противодействия жирку состоит именно из трех компонентов, а не из двух, как многие полагают. Это верное питание, аэробные нагрузки и силовые тренировки.

Как верно составить комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек?

Наилучший метод составить самый действенный комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек это, непременно, персональный разговор с тренером. Подобная мера разрешит сделать по-настоящему личный график, потому, что охватит сходу пара моментов. И физическая подготовка, и противопоказания к определенным нагрузкам, и показания роста, веса и массы жира, и иные не меньше серьёзные составляющие. Помимо этого, опытный инструктор сможет продемонстрировать верную технику исполнения того либо иного упражнения и предохранить от обычных ошибок, каковые смогут обернуться чем угодно, вплоть до травмы.

Однако, в случае если нет возможности либо жажды работать с тренером, возможно придти в тренажерный зал самостоятельно, перед этим основательно готовившись дома. И в эту самую подготовку входит не только приобретение новой спортивной формы. Принципиально важно осознать, по какому замыслу будут проходить занятия.

Прежде всего, нужно провести разминку. Это негласное правило применимо к любой тренировке, вне зависимости от ее специфики и направленности. В случае с тренажерным залом подойдет велотренажер либо беговая дорожка, на которых нужно будет провести порядка десяти-пятнадцати мин..

Тренировка ног в тренажерном зале

Следующий ход – выбор одного из блоков, которому будет посвящено сегодняшнее занятие. Опытные спортсмены советуют все упражнения для похудения в тренажерном зале делить по территориям, на каковые они направлены. Блок плечевого пояса и грудных мышц, блок пресса и спины, блок ног и ягодиц. На любой из них будет приходиться один определенный сутки, дабы сделать тренировки максимально действенными. Так окажется три занятия в неделю и четыре выходных, причем еженедельно будет прорабатываться любая территория один раз. При наличии хорошей физической подготовки в дни отдыха возможно ставить аэробные тренировки либо стрейчинг.

Завершать любое занятие нужно растяжкой, которой уделяется порядка пяти-семи мин.. В нее входят разные складочки, шпагаты, лодочки и прогибы. Любой элемент тут выполняется в течение тридцати-сорока мин.. Растягиваться необходимо без пружинящих действий, просто на каждом глубоком выдохе опускаясь еще ниже. Подобная заминка активизирует восстановительные процессы и усиливает выброс гормона, несущего ответственность за сжигание жировой прослойки. А потому, кроме того не обращая внимания на то, что думается, словно бы на протяжении растяжки ничего нужного не происходит, эта часть также серьёзна в вопросе похудения.

Лучшие упражнения на тренажерах для похудения

Итак, для тех, кто не решился подойти к тренеру, ниже приводится пара действенных упражнений для похудения в тренажерном зале. Отдых между ними в первую неделю будет составлять полминуты, а после этого уменьшаться неспешно до пятнадцати секунд. Количество повторений от двадцати в одном подходе.

Область ног и ягодиц:

  • На бедра хорошо воздействует тренажер для отведения ноги в стороны и назад. Для этого рабочая нога ставится на перекладину и закрепляется ремнем. Медлительно совершается движение ногой назад, и кроме этого медлительно она возвращается обратно. То же исполняется вбок, а после этого повторяется для другой ноги. Отличие от простых махов без тренажера в создании результата противодействия, мешающего свободному отведению ноги.
  • Приседания с разборной штангой на плечах, вес которой не превышает пяти килограммов. Осуществляются при расставленных по ширине плеч ногах и параллельных стопах. Ягодицы в приседе уходят назад, а корпус легко наклоняется вперед.
  • Сгибания и разгибания колен в тренажере. В случае если выполнять упражнение сидя на ягодицах и подложив стопы под валики, нагрузка отправится на переднюю территорию бедра. В случае если работать лежа на животе, то все дастся задней поверхности.
Тренировка ног в тренажерном зале

Область пресса и спины:

  • Скручивания на наклонном тренажере с согнутыми коленями задействуют верхнюю часть прямой мускулы. А обратные скручивания с прямыми ногами – нижнюю
  • Подъемы ног в тренажере. Нужно удерживать тело в вертикальном положении, вцепившись в рукоятки и опираясь спиной на подушку. На выдохе выполнять подъемы ног, сгибая в один момент колени под прямым углом.
  • Верхние скручивания на фитболе со скрещенными на груди руками и опорой на согнутые в коленях ноги.

Область плечевого пояса и груди:

  • Баттерфлай. Сведение и разведение согнутых в локтях рук, определенных на рукояти тренажера. Употребляется сила противодействия.
  • Отжимания от скамейки в положении сидя с руками за спиной.
  • Жим штанги широким хватом в положении лежа на наклонной скамейке. Вес штанги не должен быть больше пяти килограммов.

Дополнив эти упражнения для похудения в тренажерном зале аэробными тренировками и корректировкой рациона питания, уже спустя две-три недели возможно будет заметить в зеркале первые большие трансформации. По окончании того, как желаемый итог будет достигнут, рекомендуется заниматься два раза в неделю для поддержания фигуры.