Тренировка интимных мышц

Вумбилдинг (от сокращения ВУМ — влагалищные управляемые мускулы) — это вид тренинга, разрешающий укрепить вагинальные мускулы. Курс вумбилдинга довольно часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга в далеком прошлом уже не новость для современных девушек. Но это не свидетельствует, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить дома.

Эта статья окажет помощь вам создать свою программу тренировок по вумбилдингу и делать упражнения там, где удобно для вас: дома, в офисе, на протяжении путешествий либо в кровати с любимым.

Итак, какую пользу приносят эти тренировки?

Преимущества интимных тренировок

  1. Улучшение функционирования мочеполовой системы. Первые упражнения, ставшие базой современного вумбилдинга, придумал Арнольд Кегель. Их основной целью была борьба с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные мускулы влагалища окажут помощь избежать данной неприятности молодым мамам в период беременности и уменьшат возможность неприятностей с мочеполовой системой в старости.
  2. Улучшение кровообращения влагалищных мышц. Это ведет к улучшению функционирования половой системы дамы, и окажет помощь стремительнее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер.
  3. Нормализация гормонального фона организма. Именно поэтому, происходит упрочнение матки, что будет полезно в будущем при родах.
  4. Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга окажет помощь молодым мамам вернуть чувствительность и пластичность влагалища.
  5. Научные изучения подтвердили тот факт, что интимные тренировки смогут не допустить рак матки. И вдобавок доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов, каковые ещё больше завлекают другой пол.
  6. Одно из основных преимуществ — вумбилдинг окажет помощь вам и вашему партнеру взять больше наслаждения от полового акта. Вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, каковые он не возьмёт нигде больше. А мужчина сможет доставить вам ещё больше наслаждения, поскольку вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает возможность вагинального оргазма.

Думаете как убрать целлюлит на попе и ногах? Тут подробная методика

Как начать тренировки по вумбилдингу дома?

Имеется пара действенных упражнений по вумбилдингу, каковые возможно делать дома. Большой эффект от них проявится лишь по окончании долгих тренировок. Наберитесь терпения и с уверенностью идите к своей цели. Через месяц регулярных тренировок вы сможете доставить непередаваемое наслаждение любимому.

Перед тем как приступать к исполнению упражнений, вам нужно осознать, какие конкретно как раз мускулы нужно будет задействовать. Дабы их ощутить, попытайтесь приостанавливать на пара секунд мочеиспускание. Те мускулы, благодаря которым вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.

Упражнения для вумбилдинга дома

Упражнение на дыхание

Многие дамы дышат грудью и дыхательные движения не задействуют пузо (в отличие от мужчин, каковые дышат «животом»). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем обучаться верно дышать на протяжении тренировки.

Тренировка интимных мышц

Положите одну руку на пузо, другую — на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, обязана двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.

Одновременно с этим рука, которая лежит на груди, напротив, обязана оставаться неподвижной. Начать делать это упражнение лучше лёжа. Потом, возможно делать его сидя либо стоя.

Тренировка интимных мышц

Упражнение для луковично-губчатой мускулы

Следующие два упражнения лучше делать лёжа. Постарайтесь ощутить свой клитор. Сейчас попытайтесь «немного поднять» его и, по окончании небольшой паузы, «опустить».

Сперва исполнение этого упражнения может вызвать у вас кое-какие трудности, но позднее вы обучитесь ощущать луковично-губчатую мышцу и руководить ею.

Это упражнение возможно мало усложнить следующим образом: напрягайте и расслабляйте мускулы влагалища с различной периодичностью, увеличивая либо сокращая время напряжения мышц, и промежуток между подходами. Делайте это упражнение не меньше 5 мин. в сутки.

Упражнение для группы мышц levator ani

Очень сильно напрягите мускулы ануса и расслабьте их. В случае если вам сложно осознать, какие конкретно мускулы необходимо задействовать, то попытайтесь представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а позже пробуете вытолкнуть ее. Делать это упражнение необходимо каждый день в течении 5 мин..

Упражнение для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на пара секунд, наряду с этим напрягайте мускулы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Делая это упражнение каждый день в течение пятнадцати мин., вы обучитесь руководить мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Желаете упругие и привлекательные ягодицы? Воспользуйтесь, действенной методикой — «Как подтянуть ягодицы дома «

Смотрите видео о том, как убрать пузо и бока. Кликните сюда для просмотра.

Упражнение «Мигание»

Это упражнение выполнить сложнее, чем прошлые. Вам необходимо обучиться руководить различными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с применением лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но действенно делать его возможно кроме этого дома.

Тренировка интимных мышц

Втяните анус и расслабьте его, по окончании чего повторите второе упражнение из перечня. Меняйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мускулы в течение нескольких мин. ежедневно. Скоро данное упражнение не будет вызывать у вас затруднений.

Кроме того занимаясь по 20 мин. в сутки, вы сможете достигнуть результата уже через пара недель

Данный комплекс упражнений выполняется всего за 20 мин.. Но регулярные тренировки в течение нескольких недель способны оказать помощь вам приблизиться к запланированной цели. Помимо этого, многие упражнения вызовут у вас приятное чувство легкого возбуждения — это улучшит ваше настроение и повысит мотивацию.

Тренировка интимных мышц

Все эти упражнения вы имеете возможность делать не только дома, но и в офисе, и на протяжении путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над разными группами мышц сложнее, чем лежа.

В случае если у вас достаточно напряжённый ежедневный график и вы не имеете возможность выделить 20 мин. в сутки подобным тренировкам, тогда имеется суть воспользоваться особыми тренажёрами — нефритовыми вагинальными шариками.

При работе с данными шариками, от вас не потребуется большое количество усилий. Интимные мускулы будут самостоятельно тренироваться, удерживая шарики в влагалища или перекатывая их на протяжении ходьбы.

Видео