Тренажер на грудные мышцы

Источник: IronZen — бодибилдинг система

Сведения в тренажеребабочка используется для лучшей прорисовки грудных мышц, для выделения каждого мышечного волокна в отдельности, так грудь делается более полостатой. Рекомендуется делать 3-4 сета по 8-15 повторений в конце тренировки груди, предварительно сделав упражнения в соответствии с программой тренировки грудных. Это упражнение подходит полностью всем, от новичка до опытного атлета.

Тренажер на грудные мышцы

Техника сведения на грудь в «бабочке»

  1. Поднимите либо опустите сиденье тренажера чтобы в исходном положении верхние части рук оказались на уровне с вашими плечами. Наряду с этим предплечья должны быть хорошо прижаты к подушкам тренажера.
  2. Выпрямите спину, прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Ноги расставьте на ширину плеч и уприте в пол, колени наряду с этим согнуты под прямым углом.
  3. Глубоко вдохните, задержите дыхание и сведите рукоятки перед грудью. Выдохнуть рекомендуется ближе к моменту соприкосновения рукояток.
  4. По окончании соприкосновения рукояток фазу нагрузки на целевые мускулы лучше продолжить. Для этого задержите рукоятки совместно на пара секунд для большего напряжения.
  5. В исходное положения руки разводите плавно, легко расслабив грудные мускулы , пока локти не окажутся в нижней точке. Бросать вес резко не рекомендуется возможно взять травму.
  6. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь, а сходу начните следующее повторение.

Тренажер на грудные мышцы

Основные задействованные мускулы

Громадная грудная мышца

Тренажер на грудные мышцы

Верхняя часть грудной клетки

Сближает, сводит локти (приведение плеча), движет верхнюю часть рук вперед по отношению к туловищу при сгибании плеча

Малая грудная мышца

Верх грудной клетки, под большой грудной мышцей

Отводит лопатки друг от друга и оказывает помощь сводить локти при приведении плеча

покрывают плечевой сустав спереди и сверху