Тяга вертикального блока за голову


Тяга блока за голову
есть вариантом исполнения тяг верхнего блока, направленных на развитие широчайших мышц спины. Суть упражнения в том, дабы как следует изолировать работу широчайших мышц спины за счет отведения плечевого сустава назад, исходя из этого применять громадные веса в этом упражнении не требуется, оно для этого не предназначено. По большому счету, чем менее естественно движение, тем более аккуратным нужно быть. В естественных условиях не имеет возможности появиться необходимости тащить что-то на уровне затылка, потому, что Вы должны видеть, что Вы делаете, исходя из этого плечевой сустав и не рекомендован для этого. Из этого вывод, что в таком положении плечевые суставы уязвимы, исходя из этого взять травму плеча весьма легко. Как следствие, тягу верхнего блока за голову рекомендуется делать много повторений, с маленьким весом и в уже разогретом состоянии, другими словами, оно не должно быть первым упражнением на тренировке.

Тяга вертикального блока за голову

Включать тягу вертикального блока за голову в тренировку спины следует в том случае, в то время, когда Вам уже не достаточно 2-3 базовых упражнений, и Вы ощущаете, что для нужного стресса, Вам необходимо ещё одно изолирующее. Потому, что тяга есть формирующим упражнением, сустав работает один, причем плечи находятся в неудобном положении, появляется необходимость в тщательном контроле над техникой. Полностью вся амплитуда движения обязана проходить подконтрольно, без замедлений и ускорений, плавно опуская и поднимая боеприпас вниз и вверх. Ключевыми моментами есть положение корпуса, шеи и направление локтевых суставов. Ширина хвата в этом случае возможно средней либо широкой, потому, что положение Ваших рук будет ограничивать амплитуду, благодаря чего, кроме того, если Вы возьмете гриф узким хватом, то амплитуда все равно будет небольшой.

Работа мышц и суставов

На протяжении тяги за голову по большей части всю нагрузку удается накапливать в нижней части широчайших мышц спины, так же участвует и громадная круглая мышца спины, помимо этого, нагрузку получает ещё и бицепс. Маленькую нагрузку получает так же и дельтовидная мышца плеча, но, потому, что сустав находится в неудобном положении, то она подрабатывает совсем чуть-чуть. Кое-какие атлеты утверждают, что так же включается и трапециевидная мышца, но она включается лишь в том случае, если Вы делаете тягу узким хватом, искусственно удлиняя амплитуду движения, что делать не рекомендуется. Напротив, рукоятку блока направляться доводить только до затылка, наряду с этим, хват должен быть достаточно широким, а спина в обязательном порядке прогнута в пояснице.

Тяга вертикального блока за голову

Принципиально важно запомнить, что тяга верхнего блока за голову – это формирующую упражнение для широчайших мышц спины, исходя из этого пробовать вытянуть неимоверный вес не требуется. Напротив, вес должен быть таким, дабы Вы его имели возможность контролировать, действительно, вес данный должен быть большим, другими словами, Вы должны брать громаднейший вес, но таковой, который в силах обуздать, дабы накачать спину . а не повредить суставы. Нужно это прежде всего чтобы была вероятно работа в одном суставе. Вы не должны сгибать и разгибать локти, подключая бицепсы и переднюю дельту, да, эти мускулы частично задействованы, но умышленно накапливать нагрузку нужно в широчайших, тогда плечевой сустав будет фиксирован, он будет двигаться в заданной надёжной амплитуде, что и разрешит избежать травмы.

Тяга за голову – схема

1) Сядьте максимально близко к тренажеру, дабы при тяге блока вниз, тросик опускался ровно по диагонали, а не двигался под углом.
2) Возьмите гриф блока в руки достаточно обширно, прогните спину в пояснице и сведите лопатки, развернув мало под углом вниз.
3) Опустите голову мало вниз, но так, дабы Вам было легко дышать, а ноги должны быть зафиксированы, дабы Вы имели возможность сфокусироваться на работе мышц.
4) Медлительно притяните гриф к верхней части затылка, сводя лопатки совместно и отводя локоть вниз и мало за спину.
5) Подконтрольно разогните руки, причем всецело, но разгибание происходит лишь в локте, а плечо остается в одном и том же положении, Вы не должны тянуться им вверх.

Тяга вертикального блока за голову

Тяга блока за голову – примечания

1) Техника дыхания возможно различной, начинающим атлетам нужно дышать стандартно: выдох на усилии, а вдох в негативной фазе, а вот более продвинутые спортсмены смогут вдыхать на усилии и выдыхать в негативной фазе, дабы за счет диафрагмы мускулы спины лучше растянулись.
2) Если Вы не хорошо ощущаете спину, по причине того, что солидную часть нагрузки крадёт бицепс, применяйте открытый хват.
3) В случае если Вам не легко удерживать гриф, особенно, если Вы используете открытый хват, то возможно воспользоваться лямками, каковые окажут помощь Вам ощущать себя комфортнее.
4) Ни за что не читингуйте, делайте тягу верхнего блока за голову чисто, плавно и подконтрольно.
5) Оптимальным числом повторений в подходе будет 12-15 раз, потому, что каждое повторение занимает не больше 3 секунд времени.

Тяга вертикального блока за голову

Анатомия

Спина складывается из целого массива мышц, каковые составляют самую многочисленную мышечную группу верхней части корпуса. Возможно выделить две основные группы мышц: разгибатель спины и широчайшие мускулы. Тренировку этих двух мышечных групп, по большому счету, нужно разделять, потому, что по окончании становой тяги. утомившийся разгибатель будет хуже удерживать позвоночник, благодаря чего на тяговых упражнениях для широчайшей спины возможно взять травму. Тяга блока за голову нагружает как раз широчайшие мускулы, причем в основном середину и низ спины. По большому счету, в большинстве случаев атлет делает все упражнения перед собой, исходя из этого тяга верхнего блока за голову формирует не просто дополнительный, но ещё и непривычный стресс для мышц, что, непременно, положительно отражается на росте мышечной массы.

Тяга вертикального блока за голову

Подводя итоги. возможно заявить, что такие формирующие упражнения нужны, но лишь тем атлетам, каковые уже обучились ощущать своим мускулы и нарастили приличную мышечную массу. В случае если же Вы начнете делать такое сложное технически упражнение, как тяга блока за голову, сначала, то оно ни массы Вам не позволит, ни выполнить толком Вы его не сможете. Каждому упражнению свое место и время, исходя из этого не торопитесь, а также, в то время, когда оно станет частью Вашего тренировочного сплита, все равно потренируйтесь какое-то время с маленьким весом, конечно имеете возможность повыполнять симулирующие упражнения перед сном. Воображайте, что Вы тяните блок за голову, стараясь сконцентрироваться на работе мышц и верном положении суставов. Вперед, к победе! Дорогу осилит идущий!