Тяга штанги к животу в наклоне

Исходное положение — стоя. Ноги легко согнуть. Туловище наклонить вперед под углом приблизительно 45. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху мало шире плеч:

— сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мускулы живота, потянув гриф штанги до касания груди;

— по окончании движения сделать выдох, возвратившись в исходное положение.

Это упражнение задействует широчайшие мускулы спины. громадные круглые мускулы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток между собой — ромбовидные и трапециевидные мускулы.

Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на разные области спины возможно изменяя ширину хвата, и степень наклона торса.

Тяга штанги к животу в наклоне

Тяги штанги, стоя в наклоне — исполнение упражнения

1. Кисти в положении пронации (хват сверху).

Тяга штанги к животу в наклоне

В основном работают мускулы спины, ромбовидные мускулы и нижняя и средняя части трапециевидных мышц,

2. Кисти в положении супинации (хват снизу).

В основном работают мускулы спины, верхняя часть трапециевидных мышц и бицепсов.

Внимание: чтобы не было травм при исполнении упражнения ни при каких обстоятельствах не сутультесь.

Тяга штанги к животу в наклоне

Тяги штанги, стоя в наклоне

Тяга штанги, стоя в наклоне обратным хватом

Использование упражнения — тяги штанги, стоя в наклоне

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Тяга штанги к животу в наклоне

В то время, когда: В середине либо в конце тренировки на спину. Перед тягами штанги, стоя в наклоне выполните тяги верхнего блока узким хватом. по окончании тяг штанги, стоя в наклоне сделайте тяги нижнего блока (гребля).

какое количество: 3-4 сета по 8-15 повторений.

Упражнения для широчайших мышц спины

На толщину спины: