Таблица упражнений на пресс

Комплексы упражнений для пресса, для ягодиц и бедер окажут помощь постоянно оставаться в лучшей форме

В случае если у Вас имеется желание и рвение владеть упругим и подтянутым животом. то не обязательно посещать спортивные залы, при отсутствии времени либо средств, а достаточно выделить время (20-30 мин.) пара раз в неделю для исполнения комплекса упражнений для пресса дома, и других упражнений для бедер и ягодиц, упражнений для груди, рук, ног и т.д.

на данный момент существует множество видео уроков, книг, статей, каковые предоставляют наглядную данные по физическим упражнениям для здоровья и упрочнения мышц, поддержания прекрасных форм.

Что касается предложенного комплекса упражнений для пресса, то он хорошо подходит для девушек и дам. В зависимости от спортивной подготовки направляться самостоятельно регулировать количество повторов упражнений и подходов.

Кроме этого представлено видео, которое демонстрирует упражнения для пресса в течении 8 мин., разрешающие согнать жировой слой и накачать мускулы, в случае если делать его 4-5 раз в неделю.

Итак, комплекс упражнений для пресса для девушек дома:

1. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, пальцы сомкнуть в замок. Выполнить повороты влево-вправо, стремясь как возможно дальше отвести сцепленные руки. Повторить 10-15 раз.

Затем выполнить аналогичные повороты, но руки разомкнуть и при повороте влево, отводить левую руку назад, при повороте вправо правую.

2. И.п. сидя, спина прямая, ноги вытянуты совместно вперед, упор руками сзади. Медлительно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Прижмите колени к груди и медлительно разгибайте в и.п. Спина обязана оставаться прямой.

Таблица упражнений на пресс

Количество раз по самочувствию.

Развернуть туловище влево, левая рука тянется вверх назад. Возвратиться в и.п. Повторить 20-30 раз.

Таблица упражнений на пресс

4. И.п. лежа на спине, руки разведены в стороны. немного поднимем верхнюю часть туловища на вдох, руки тянуться вперед, наряду с этим очень сильно втягивая пузо. Опускаемся в и.п. выдох. Повторить медлительно 10-15 раз, по самочувствию.

5. И.п. лежа на полу на правом боку. Сгибайте ритмично левую ногу (колено к груди), пока не появиться чувство усталости.

Повернуться на левый бок. Аналогично сгибать правую ногу.

6. И.п. лежа на правом боку. Левая нога опирается о сидение стула, руки скрещены на груди. Выполните подъем туловища влево. И.п. Делать до появления усталости.

Аналогично повторить на левом боку.

7.Хорошее упражнение для пресса — всем узнаваемый подъем туловища из положения лежа. Ноги смогут быть прямыми, согнутыми в коленях, закреплены, или нет. Как вам эргономичнее. Руки за головой, но, в случае если пресс не достаточно сильный, то возможно руки держать на уровне груди.

Таблица упражнений на пресс

8. Ещё дополнительно упражнение, в случае если разрешает физ. подготовка. И.п. лежа на полу, ноги выпрямлены, руки отведены назад. В один момент поднимаем руки и ноги, как-бы складываясь и возвращаемся в и.п.

9. Для нижнего пресса превосходно подойдет всем узнаваемая березка (повторите 8-10 раз). Кроме этого лежа на спине немного поднимите ноги на 25-35 градусов и в воздухе рисуйте цифры либо буквы.

Кроме этого действенные упражнения для пресса дома приведены на видео.

Ещё раз подчеркиваю, что количество повторений упражнений и подходов зависит от Вашего самочувствия и физической формы. Начните с маленького количества повторений и неспешно поднимайте его.

Смотреться красиво и быть в красивой форме легко, в случае если уделять время тренировками и верному питанию .

Видео: упражнения для пресса (8 мин.)