Спортивное питание для быстрого роста мышц

Аминокислоты для роста мышц

Аминокислоты – элементы из которых состоят белки. Особенное внимание аминокислотам уделяют бодибилдеры, потому, что мускулы полностью складываются из белка. Организму они необходимы для роста мышечных волокон, их восстановления и упрочнения, и для выработки гормонов.

От аминокислот зависит не только повышение силы и выносливости, вместе с тем восстановление психического состояния по окончании тренировки, расщепление подкожного жира а также улучшение работы головного мозга.

Всего в организме взрослого человека 20 протеиногенных аминокислот: девять из них считаются незаменимыми, другими словами организму не получается их синтезировать в нужном количестве.

Спортивное питание для быстрого роста мышц

Остальные аминокислоты считаются заменимыми. Имеется кроме этого ряд аминокислот, каковые играются громадную роль в метаболизме, но не входят в структуру белка.

Кому необходимо принимать аминокислоты?

Аминокислоты должны принимать те, кто желает быстро нарастить мышечную массу и сократить время восстановления организма. В зависимости от типа тренировок аминокислоты возможно применять для улучшения плотности мышц либо для повышения их объема.

Дабы активизировать мышечный рост у новичков и поддерживать его в стабильном состоянии, тренера смогут дать совет принятие аминокислотного комплекса 3-4 раза в сутки непрерывным курсом.

В обязательном порядке нужно применять в рационе аминокислоты тем, кто неизменно находится в поездках и не имеет возможности полноценно питаться пять-шесть ежедневно.

Аминокислотные комплексы нужно использовать чтобы:

  • ускорить рост мышечной массы и повысить эффективность тренировочных процессов;
  • добавить в свой рацион больше белка, а как мы знаем, чем его больше, тем выше уровень тестостерона, что, со своей стороны, ведет к стремительному росту мышц;
  • подавить хороший аппетит и сжечь определенное количество калорий.

Спортивное питание для быстрого роста мышц

Перечень аминокислот, их назначение и свойства

Изолейцин, лейцин, валин – аминокислоты группы BCAA. каковые имеют разветвленную цепь.Изолейцин есть источником энергии для мышечных клеток. В то время, когда данной аминокислоты не достаточно в организме, человек начинает желать дремать, у него понижается уровень сахара в крови, а вдруг того и вовсе мало, то начинает теряться мышечная масса.

Лейцин несёт ответственность за образование и рост мышечной ткани, он запускает процесс репродукции белка в печени и мышцах, блокирует разрушение белковых молекул.

Он кроме этого выступает источником энергии. Серотонин при приеме аминокислоты понижается, в следствии этого человек меньше устает. В случае если питаться некачественной пищей, то уровень лейцина снизится. Это же происходит в случае дефицита в организме витамина B6.

Валин выступает источником энергии для мышечных клеток. Он кроме этого мешает понижению уровня серотонина.

Остальные значимые аминокислоты

Лизин – есть главным веществом, нужным для выработки карнитина. Достаточно усиливает воздействие аргинина.
В случае дефицита данной аминокислоты, мускулы начинают медленнее расти.

Метионин предотвращает отложение жиров в печени, несёт ответственность за регенерацию тканей почек и печени, активизирует время выработки белка из клеток, содействует более стремительному восстановлению по окончании тренировок. В случае дефицита аминокислоты рост и развитие мышц замедляется.

Желаете определить что такое bcca, как верно их принимать? Прочтите статью — Что такое bcaa? .

Тут о кето-диете, определи действенно ли она справляется со сжиганием жира.

Фенилаланин – содействует более стремительной выработке белка, играет роль в выводе метаболизма почками и печенью. Фенилаланин есть гормоном щитовидной железы, контролирующим скорость обмена веществ. В случае дефицита уровня аминокислоты замедляется рост и развитие организма.

Спортивное питание для быстрого роста мышц

Треонин – несёт ответственность за выработку иммуноглобулинов, каковые снабжают верную работу иммунной системы.
В случае дефицита аминокислоты энергетически ресурсы человеческого организма быстро истощаются, а из-за избытка её в организме скапливается мочевина.

Аргинин – нужен для стремительного восстановления организма по окончании продолжительных тяжелых нагрузок. Содержание холестерина при приеме аминокислоты понижается.

Спортивное питание для быстрого роста мышц

Последнее время все более популярными становятся аминокислоты BCAA. Более тридцати процентов мышечной массы состоит как раз из этих аминокислот. Они участвуют в процессах анаболизма, наряду с этим подавляют процессы катаболизма. Принимать их необходимо вместе с пищей, в виде биологических добавок.

Функции BCAA:

  • защита мышц от разрушения;
  • повышение массы мышц без накапливания жировой ткани;
  • понижение процента жиров в организме;
  • повышение силы.

Воздействие аминокислот на рост мышц

Дабы набрать массу необходимо принимать аминокислоты по окончании тренировки и до ее начала. Возможно растворять дозу bcaa в стакане с соком, который окажет помощь ей стремительнее проникнуть мускулы.

Для себя необходимо выяснить, какие конкретно как раз аминокислоты требуются вашему организму. Частенько многие производители мешают совместно различные аминокислоты и в итоге получается неясно что. Эффективность таких напитков не доказана.

Незаменимые аминокислоты. Какие конкретно побочные эффекты?

Значительно чаще таким вопросом задаются начинающие спортсмены, у которых еще нет достаточного опыта применения таких препаратов. BCAA — это аминокислоты, каковые были взяты методом обработки белков природного происхождения. Соответственно, они полностью надёжны для человеческого организма. Данные аминокислоты снабжают ваш организм стройматериалом, который употребляется для его развития и роста. Исходя из этого вреда от них быть не имеет возможности.

Само собой разумеется, у всех компонентов имеется противопоказания. У BCAA это: личная непереносимость, приём громадных доз при болезнях кишечника и желудка, и проблемах с почками и печенью. Но, в общем, никаких побочных эффектов при приеме аминокислот не отмечается.

В каком виде выпускаются аминокислоты?

Аминокислоты, каковые применяют спортсмены в качестве спортивного питания, производят в самых различных формах: капсулы с порошком, пилюли, просто порошок, жидкая форма. Предпочтительнее применять именно жидкие аминокислоты, по причине того, что они стремительнее усваиваются организмом. Но требования к их хранению более большие и цена многократно выше.

Не имеете возможность определиться с комплексом? Ознакомьтесь с действенной методикой — программа тренировок для комплекта мышечной массы .

Тут о том, сколько воды необходимо выпивать в сутки дабы похудеть.

Сейчас наиболее популярными являются комплекты аминокислот, каковые содержат в себе целый перечень заменимых и незаменимых. При выборе предпочтение необходимо отдавать известным производителям. В другом случае высок риск приобретения некачественного товара, который может привести к негативным приёма.

Перед применением аминокислот необходимо проконсультироваться с тренером, потому, что дозировка сильно зависит от массы тела спортсмена и длительности тренировки.

Но многие сходятся на мнении, что нужно потреблять от 4 до 12 гр.

Пример применения:

В случае если вес атлета равняется 70-80 килограммам, ему нужно принимать 5 гр. аминокислот на полчаса тренировки. Делается это до и по окончании тренировки. В случае если тренировка продолжается продолжительнее, то нужно принять еще пять граммов прямо на протяжении нее.

Подписывайтесь на обновления по почте:

Поведайте приятелям! Поведайте пожалуйста об данной статье свои приятелям в любимой социальной сети посредством кнопок в панели слева.

Громадное благодарю!)