Сколько нужно калорий в день

Большая часть из нас уверено, дабы похудеть, необходимо прекратить имеется. Существует кроме того такая расхожая фраза: Желаешь похудеть — закрой рот. Отказ от еды на первых порах вправду может дать хорошие результаты в борьбе с лишним весом. Но это только на первых порах и ценой нашего с вами здоровья. Эксперты-диетологи обращают внимание на то, что подобные голодные диеты просто недопустимы и вреда от них значительно больше, чем пользы. Да и польза в виде утраты нескольких килограммов очень вызывающа большие сомнения, потому, что обычно килограммы весьма быстро возвращаются назад по окончании того, как человек возвращается к обычному питанию.

Сколько нужно калорий в день

В действительности, если вы желаете избавиться от лишнего веса и не причинить наряду с этим вреда организму, вопрос направляться ставить не о том, как умудриться ничего не есть, а о том, сколько калорий в сутки съедать? Да, как раз подсчет калорийности рациона сейчас считается одним из наиболее действенных способов похудения. Если вы точно понимаете, сколько калорий в сутки съедать, то вам значительно легче следить за тем, что и в каком количестве вы едите, соответственно, контролировать свой вес.

На чем строится способ подсчета калорий?

Способ подсчета калорий основывается на том, что продукты питания, каковые составляют наше меню, являются горючим для нашего организма. Попадая в организм, они перерабатываются и становятся источником энергии, нужной нашему организму для обеспечения его жизнедеятельности. Существуют особые способы, разрешающие точно подсчитать, сколько калорий необходимо каждому конкретному человеку, и данный показатель личен. Он зависит от нескольких факторов, к примеру, от роста и веса. Помимо этого, существуют кое-какие средние значения потребляемых калорий для мужчин и дам. Но ориентироваться на них фактически то же самое, что мерить среднюю температуру по поликлинике. Они совсем не учитывают ваших личных изюминок. В случае если принимать к сведенью эти средние показатели, то похудеть вряд ли удастся. Дабы ответить на вопрос, сколько калорий съедать, дабы похудеть, необходимо применять современные способы. Мы предлагаем вам воспользоваться несколькими методиками расчета требуемой калорийности рациона.

какое количество съедать калорий, дабы похудеть до желаемого веса?

У каждого из нас имеется свой совершенный вес, находясь в котором мы замечательно выглядим и превосходно себя ощущаем. Для расчета совершенного веса существует пара формул. Одна из них учитывает, к примеру, индекс массы тела, что считается наиболее верным вариантом. Но определить свой совершенный вес возможно и по более простой формуле:

Сколько нужно калорий в день

Совершенный вес = рост (в см) – 110

К примеру, в случае если ваш рост 160 см, то совершенный вес для вас 50 кг. Многие эксперты не согласны с данной формулой, потому, что она не учитывает особенности строения тела, но однако это самая несложная формула для определения своего совершенного веса. Зная свой совершенный вес, легко вычислить, сколько калорий вам необходимо использовать чтобы его достигнуть. В одной из методик предлагается умножить полученный итог на 28.

Кол-во калорий = вес*28

Т.е. хотя весить 50 кг, вам необходимо будет использовать в сутки не более 1400 ккал в день. Посредством данной формулы легко определить, сколько съедать калорий, дабы похудеть. Для поддержания своего веса количество калорий в день должно составлять величину равную вашему нынешнему весу, умноженному на 28. В случае если же калорийность рациона превышает ее, то вы станете поправляться.

какое количество калорий в сутки съедать, учитывая основной обмен организма

Понятие основного обмена включает в себя все крайне важные процессы, протекающие в организме, на каковые неизменно требуется энергия. Эти процессы будут поддерживаться прежде всего. В то время, когда калорийности рациона будет не хватает, начнутся неприятности со здоровьем, а если она будет существенно быть больше нужную, то излишки начнут откладываться в виде жира. Основной обмен рассчитывается по следующей формуле:

ОО (дамы) = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст – 161

ОО (мужчины) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

Зная значение основного обмена, возможно вычислить расход калорий за день. Он будет зависть от того, как деятельный образ жизни вы ведете. Для этого вводятся особые коэффициенты. Они равны следующим величинам:

  • Сидячий образ жизни – 1,2
  • Низкий уровень активности (спорт 1-3 раза в неделю) – 1,375
  • Средний уровень активности (спорт 3-5 раз в неделю) – 1,55
  • Высокая активность (спорт 6-7 раз в неделю) – 1,725
Сколько нужно калорий в день

Количество калорий в день должно составлять ОО*коэффициент. К примеру, для дамы, работающей в офисе, ростом 160 см, вес которой образовывает 70 кг, а возраст 30 лет, в соответствии с формуле, окажется:

ОО = 10*70кг + 6,25*160 — 5*30 — 161 =1389 ккал

Расход калорий = 1389ккал*1,2= 1667 ккал

Данная формула разрешает ответить на вопрос, сколько калорий нужно съедать, дабы поддерживать постоянный вес. А какое количество калорий нужно съедать, дабы похудеть?

какое количество калорий необходимо съедать, дабы похудеть без вреда для здоровья?

Дабы похудение не стало обстоятельством разных неприятностей, необходимо точно знать, сколько калорий необходимо съедать для надёжного похудения. Эксперты советуют уменьшать количество потребляемых калорий в процентном соотношении. Они совсем точно подсчитали, сколько калорий нужно съедать. Так, если вы желаете похудеть быстро, то недостаток калорий в день может быть около 40%, но оптимальным считается недостаток в 20%. Уменьшив неспециализированную калорийность рациона на 20%, вы добьетесь комфортного похудения.

Подсчет калорий – превосходная возможность контролировать свой вес. Сейчас, в то время, когда вы точно понимаете, сколько калорий в сутки съедать, возможно не беспокоиться за свою фигуру, поскольку неизменно возможно поменять калорийность рациона в ту либо другую сторону. Но эксперты рекомендуют не увлекаться излишним сокращением количества калорий, потому, что это может привести к замедлению обмена веществ, а при таких условиях сбрасывать лишние килограммы будет очень сложно.