Сколько калорий нужно мужчине

Вопрос похудения и поддержания веса в норме интересует не только дам, но и мужчин. Для правильного понимая, сколько необходимо калорий мужчине для того, чтоб не навредить организму, диетологи рекомендуют пользоваться особыми техниками подсчета калорий. Для мужчин, но, как и для дам, способ аналогичного подсчета достаточно несложен: рассчитывается личная дневная норма калорий в зависимости от параметров тела и образа жизни, а затем принимается решение о том, на какое количество калорий нужно сократить данный показатель, дабы процесс похудения проходил действеннее.

Сколько калорий нужно мужчине

Нужное количество калорий для мужчин в большинстве случаев отличается от дневной нормы калорий для дам. Считается, что при однообразном весе мужчина должен потреблять в десять раз больше калорий, чем дама. Норма калорий для мужчин наряду с этим образовывает в среднем около 2500-2700 ккал, тогда как дамам достаточно 1800-2000 на данный момент в день.

Обстоятельство таких различий в скорости обменных процессов женского и мужского организма. Как ни необычно, но считается, что мужчинам похудеть существенно проще, чем дамам, кроме того в случае если учитывать, что они, в большинстве случаев, едят больше пищи. Поддерживать формы мужскому организму оказывает помощь более стремительный обмен веществ. Помимо этого, необходимость большего количества калорий для мужчин разъясняется наличием у них большего объема мышечной массы, для полноценного развития которой требуется больше энергии.

Основные отличия по нужному количеству калорий в сутки для мужчин и дам

Помимо этого, что калорий в сутки для мужчин требуется больше, им кроме этого нужно потреблять больше белка (из-за большей мышечной массы), чем дамам. В большинстве случаев, это относится к тем, кто занимается каким-либо видом спорта и у кого имеется работа, связанная с физическими нагрузками. В случае если у представителя сильного пола офисная либо сидячая работа, то примерная норма калорий для мужчин при таких условиях будет равна показателям, рассмотренным выше.

Сколько калорий нужно мужчине

Еще одним отличием между изюминками женского и мужского организма есть то, что жир у них способен откладываться в различный метод: по женскому либо по мужскому типу соответственно. К примеру, лишний жир у дам значительно чаще планирует в области бедер и нижнего пресса, а у мужчин он сосредотачивается по большей части в верхней части живота. В случае с мужчинами похудение происходит несложнее, для этого достаточно только применить необходимый комплекс физических упражнений и придерживаться правил верно питания, чего не скажешь о женском организме. Как раз исходя из этого мужчинам, в большинстве случаев, неизменно легче привести свое тело в порядок.

Но, дамы в большинстве случаев более выносливы морально и требовательны к себе, исходя из этого им несложнее ограничивать свой рацион питания и придерживаться кроме того самых строгих систем питания, направленных на похудение, нежели мужчинам. Однако, для мужчин калории так же ответственны, как и для дам. Исходя из этого вопрос о том, сколько необходимо калорий мужчине для обычного функционирования, кроме этого актуален.

Сколько калорий нужно мужчине

Помимо этого, у представителей не сильный и сильного полов отличаются еще и надёжные для организма нормы сброса веса, каковые нужно выполнять при похудении. Это принципиально важно в том случае, если диета подразумевает вероятное происхождение неприятностей со здоровьем благодаря ограниченного режима питания. Для дам надёжное количество скинутых килограммов образовывает около 0,5-1 кг за чемь дней либо 2-3 кг в месяц. Для мужчин же данный показатель образовывает от 1 кг и 4 кг соответственно.

В этот самый момент дело не только в обмене веществ. Организм дамы по природе нацелен на продолжение рода, вынашивание и рождение детей, исходя из этого он больше склонен к накоплению лишнего жира для защиты и про запас, и значительно чаще от для того чтобы жира избавиться достаточно сложно. Представителям сильного пола в данном отношении существенно проще, но для того, чтоб их организм не испытывал недостатка энергии, нужно знать о количестве калорий для мужчины, особенно если он пытается похудеть.

какое количество необходимо калорий мужчине для того, чтоб похудеть?

В последнее время существует множество разных методик подсчета нужного количества калорий для мужчин, исходя из этого диетологи не рекомендуют оперировать усредненными цифрами дневной нормы калорий, которая не учитывает личные потребности мужского организма. Для определения личной нормы калорий для мужчин возможно воспользоваться следующей формулой:

  • Для мужчин в возрасте 18-30 лет: (0,063*вес мужчины (кг)+2,9)*240*ИФА, где ИФА – это индекс физической активности;
  • Для мужчин в возрасте 31-60 лет: (0,05*вес мужчины (кг)+3,65)*240*ИФА;
  • Для мужчин в возрасте от 60 лет и старше: (0,05*вес мужчины (кг)+2,46)*240*ИФА.

Индекс физической активности для мужчин равен следующим показателям:

  • 1,1 – при низкой активности;
  • 1,3 – при средней активности;
  • 1,5 – при высокой активности.

По окончании проведения расчетов окажется количество калорий в сутки для мужчины, которое потребуется организму для сохранения веса. Для того чтоб похудеть это значение направляться мало уменьшить. Помимо этого, не нужно забывать и о регулярных физических нагрузках, каковые стремительнее окажут помощь совладать с поставленной задачей.

Для мужчин, желающих похудеть, диетологи рекомендуют использовать больше белковых продуктов, чтоб поддерживать рост мышечной массы за счет расщепления жировых запасов. Кроме этого мужчинам стоит обращать особенное внимание на типы употребляемых жиров. Из рациона лучше исключить насыщенные животные жиры, каковые находятся в жареной пище и продукции из фаст-фудов. В этом случае лучше перейти на потребление мононенасыщенной группы растительных жиров, что уже будет содействовать расщеплению жировых запасов в организме. Кроме этого не следует забывать об овощах и фруктах. И вдобавок эксперты верного питания советуют мужчинам использовать цельнозерновые продукты, в составе которых больше медленных углеводов и витаминов, каковые насыщают энергией и на долгое время дарят чувство сытости.