Сколько человеку нужно калорий в день

какое количество калорий необходимо сжигать в сутки, дабы похудеть

какое количество калорий необходимо в сутки, дабы похудеть поскорее? Чем меньше, тем лучше — считают многие. А значительно лучше — по большому счету не есть, еще стремительнее похудеешь. Но не следует забывать, что калории необходимы нам для поддержания жизнедеятельности организма — работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной, выделительной и т. д. Кроме того при полном покое организм потребляет калории. С этим определились, сейчас о надёжном минимуме.

Сколько человеку нужно калорий в день

Бытует вывод, что даме необходимо использовать около 2000 ккал в день, а мужчинам минимум на 500 больше. Но, что касается дам, особенно с сидячим образом жизни, цифра эта завышена. Итак, для того, что определить какое количество калорий необходимо для поддержания веса на одной отметке и для похудения, необходимо провести вычисления. Измерьте свой рост и вес, подготовьте калькулятор.

Одна из самых правильных формул выглядит следующим образом:

Сколько человеку нужно калорий в день

  • для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост ( в см) — 4,92 х возраст – 161
  • для сильного пола то же самое, но лишь прибавляется 5.

Посредством данной формулы мы вычисляем какое количество нам нужно калорий, дабы жить в полном состоянии спокойствия.

А чтобы определить, сколько калорий необходимо использовать в сутки человеку, дабы похудеть, необходимо сперва определить, сколько необходимо энергии при вашей физической активности.

Человеку с низкой физической активностью (ведущему сидячий образ жизни и не занимающимся никаким, кроме того любительским видом спорта) необходимо умножить полученное по вышеописанной формуле число на 1,2. Тем, кто занимается 1-2 раза в неделю, к примеру, фитнесом, необходимо умножить на 1,375. При средней активности (занятия спортом до 5 раз в неделю) — умножить на 1,55. При еще более высокой активности — на 1,725, а опытным спортсменам на 1,9.

Сколько человеку нужно калорий в день

Давайте попытаемся привести пример и посчитать какое количество энергии необходимо для полноценной жизни и дабы не полнеть, и какое количество калорий необходимо сжигать в сутки, дабы похудеть на заметное количество килограммов.

Нашим примером станет дама 38 лет, вес 65 кг, рост 158 см. Физическая активность низкая. 9,99 х 65 + 6.25 х 158 — 4,92 х 38 — 161 = 1289 ккал в день — это дабы организм не погиб, а дабы жить полноценной жизнью и не полнеть — 1289 х 1,2 = 1547 ккал. Но избыток веса имеется, потому калорийность питания необходимо снижать. Для похудения рекомендуется уменьшить получение калорий на 1/5 часть. Это значит, на 309 какое количество. Так, калорийность питания при похудении для дамы из нашего примера составит 1238 ккал. Запомните, что никогда нельзя уменьшать калорийность менее 1000-1200 ккал дни, как предписывает много строгих диет. В крайнем случае, возможно провести таковой разгрузочный сутки. но вряд ли он очевидно скажется на вашей фигуре. Помимо этого, доказано, что при резком уменьшении калорийности питания человек не только начинает не хорошо себя ощущать, иммунитет падает, но и похудение происходит куда медленнее, поскольку организм свои энергетические запросы, появляется вялость, сонливость, ухудшаются внешние данные. Намного действеннее плюс к адекватному понижению питательности своей еды добавить физические нагрузки. Основное, дабы они были регулярны, а интенсивность возможно нарастить со временем, в случае если противопоказаний нет.