Схема отжиманий для начинающих

October 26, 2012

Схема отжиманий для начинающих

Отжимания от пола уже давно превратились в одно из самых культовых упражнений для всех, кто следит за своей фигурой и старается если не ходить в тренажерный зал, то хотя бы систематично заниматься дома. Но далеко не всем спортсменам известно о том, что этим упражнением возможно не только накачать грудные мускулы и укрепить руки, но и навредить своему организму. Давайте рассмотрим, какой должна быть схема отжиманий от пола для тех, кто лишь приступает к тренировкам.

Для начала давайте разберемся, чем же так оптимален этот вид упражнений? Да все просто отжимания не только усиливают фактически все мускулы верхней части тела (прежде всего это касается грудных мышц, пресса и плечевого пояса), содействуют повышению объема и рельефа мышечной массы, но и развивают выносливость, ловкость и силовые качества организма. Но не нужно забывать, что при чрезмерных нагрузках отжимания смогут из хорошего ассистента стать врагом роста мышечных тканей. К примеру, если вы записались в зал и систематично занимаетесь силовыми тренировками, не следует через чур довольно часто отжиматься наряду с этим дома тем самым вы просто не станете давать организму восстанавливаться, и грудные мускулы смогут прекратить расти а также уменьшиться в объеме.

В случае если же вы решили заниматься дома, вне зала, то схема отжиманий от пола для таких занятий может смотреться по-различному. Первое, что направляться запомнить не следует отжиматься более пятнадцати раз за один подход. Большее количество повторений может привести к тому, что грудные мускулы расти, но увеличится их рельефность и фактурность. оптимальнее при достижении пятнадцати повторов за один подход переходить к усложнению упражнения. Эксперты пришли к выводу о том, что, отжимаясь, человек применяет около шестидесяти пяти процентов массы своего тела, а при отжиманиях на коленях нагрузка не превышает сорока пяти процентов от веса спортсмена. Так, возможно начать тренировки с отжиманий на коленях, после этого перейти к простому исполнению этого упражнения, а в будущем делать отжимания на пальцах, на одной руке либо с дополнительным весом на спине.

направляться учитывать, что данное упражнение может содействовать формированию разных групп мышц и спортсмен может самостоятельно корректировать нагрузку на те либо иные мускулы своего организма. К примеру, отжимания широким хватом будут содействовать росту грудных мышц, а исполнение упражнения узким хватом даст больше нагрузки на трицепс. Делать это упражнение нужно каждый день (пять раз в неделю два дня отдыха пригодятся организму на восстановление), по паре подходов в сутки. Схема отжиманий от пола у каждого человека возможно личной, но кое-какие неспециализированные элементы в исполнении этого упражнения находиться все же будут.

Во-первых, непременно поднимется вопрос о том, как усложнить отжимания. Сделать это возможно несколькими методами делать упражнение на одной руке, с хлопком либо закрепив на теле дополнительный вес. Для лучшей растяжки грудных мышц кое-какие специалисты кроме этого советуют глубокие отжимания. Для исполнения этого упражнения нужно применять особые подставки для рук либо три стула (два употребляются в виде подставок для рук, а третий нужно применять для ног) и суть его содержится в том, что прогибаться направляться как возможно глубже при простом исполнении сделать это, в большинстве случаев, мешает пол.

Принципиально важно не забывать, что кроме того самая идеальная схема отжиманий от пола не имеет возможности заменить полноценную тренировку в зале. Но в случае если отжимания менять с другими упражнениями (приседания, упражнения на пресс), то возможно поддерживать свое тело в красивой форме кроме того без походов в фитнес-центры и тренажерки.