Самый эффективный антидепрессант

Процесс поглощения пищи — одно из основных наслаждений, каковые может испытать человек. Еда не только снабжает организм питательными веществами и энергией — в продуктах питания находятся вещества, каковые воздействуют на наши эмоции: кое-какие продукты способны на долгое время поднять нам настроение, а другие, напротив, смогут привести к депрессии.

Самый эффективный антидепрессант

Наиболее значимое из химических соединений в людской мозге, определяющее наше настроение, — гормон счастья серотонин. Он образуется из аминокислоты триптофана. Эта незаменимая аминокислота не производится в организме и обязана поступать с пищей. Содействуют переработке триптофана в серотонин витамины группы В. У людей в состоянии депрессии, в большинстве случаев, отмечается недостаток витаминов данной группы. Самые действенные и надёжные антидепрессанты овощи, фрукты и отдельные вкусные продукты!

Фолиевая кислота содействует синтезу S-аденозилметионина — химического вещества, влияющего на мозг и являющегося природным, самым действенным и надёжным антидепрессантом. Витамины группы В находятся в дрожжах, печени, арахисе, свинине, отрубях, зеленых овощах, мёде и молоке.

Самый эффективный антидепрессант

Для лучшего усвоения триптофана и поддержания нужного уровня серотонина в крови кроме этого рекомендуется имеется больше продуктов, в составе которых присутствует магний — его большое количество в кунжуте, миндале, фундуке, горохе, овсяной и гречневой каше, отрубях и кураге. Помимо этого, стабильный уровень серотонина обеспечивается солнечным светом, исходя из этого его недостаток кроме этого может отрицательно воздействовать на настроение. В то время, когда свет исчезает с сетчатки глаза, шишковидная железа получает сигнал о том, что ей направляться прекратить производство серотонина и начать выработку мелатонина. Медики утверждают: дабы выработалась дневная доза серотонина, нужно каждый день находиться на свежем воздухе в дневное время не меньше 5 мин..

Шоколад хороший источник триптофана и один из самых действенных и надёжных антидепрессантов. Триптофан шоколада превосходно усваивается благодаря наличию в продукте стремительных углеводов. Помимо этого, он содержит фенилэтиламин, возбуждающий центры наслаждения в мозге, что усиливает чувство счастья и влюбленности. Какао включает магний, железо, и тонизирующие вещества — кофеин, теофналин и теобромин. Принципиально важно обратить внимание на то, что лучшими свойствами как самым действенным и надёжным антидепрессантом владеет тёмный неприятный шоколад с содержанием какао не меньше 0,5%. При соблюдении диеты возможно вместо шоколада выпивать какао.

Самый эффективный антидепрессант

Рекордсмен по содержанию триптофана сыр и один из самых действенных и надёжных антидепрессантов. Причем и жирный, и нежирный. Сыр практически не содержит углеводов, исходя из этого его напарник — зерновой хлеб. Сырная плесень близка к пенициллину, а это защищает нужные кишечные бактерии. При хорошей работе кишечника наш организм более стрессоустойчив. Согласно точки зрения некоторых экспертов, небольшой кусочек сыра оказывает помощь совладать с бессонницей.

Морская рыба (ставрида, скумбрии, сельдь, семга, лосось, треска) — превосходно избавляет от нехорошего настроения. Она кроме этого содержит много триптофана и богата ОМега-3 жирными кислотами. Эксперты уверены в том, что люди, страдающие от депрессии, лучше себя ощущают по окончании повышения в диете объема кислот омега-3, каковые находятся в жирной рыбе и морепродуктах. В государствах с высоким потреблением рыбы люди меньше подвержены хандре. Финские исследователи доказали, что те, кто потребляют рыбу на 31 % больше, реже страдают депрессией. Причем триптофан сохраняется в рыбе при любом методе изготовление. Исходя из этого жители морских вод нужны и запеченными, и жареными, и малосолеными, в ухе и салатах.

Самый эффективный антидепрессант

Поддержат красивое настроение и бананы — в них превосходно сочетаются триптофан, магний и углеводы. Эти вкусные желтые фрукты богаты магнием, калием, витаминами В6 и В12), С и РР, содействуют регуляции уровня глюкозы в крови и синтезу белков.

Мясо — кроме этого хороший источник триптофана. Но основное в этом продукте, прежде всего говядине и свинине, то, что это лучший и фактически единственный источник железа. Люди, в организме которых достаточное количество этого микроэлемента, активны, энергичны и уравновешенны. Атомы железа перетаскивают молекулы кислорода к органам и забирают углекислоту, другими словами снабжают дыхание органов.