Разогрев перед тренировкой

Перед началом важной работы в спортзале нужно постоянно проводить разминку. кроме того в случае если нет особенного жажды. Разогрев мышц перед тренировкой для каждого спортсмена должен быть как Отче наш для церкви либо само собой разумеющееся воздействие. Данный процесс должен происходить перед началом основной части и должен в себя включать упражнения, приводящие суставы, мускулы и связки к повышенной боеготовности.

Разогрев перед тренировкой

Упражнения для разогрева мышц.

В большинстве случаев это упражнения с собственным весом, без утяжеления, махи, круговые движения в суставах, бег трусцой, стремительная ходьба. Возможно кроме этого использовать разминку в движении, так экономя время и в один момент подготавливая свое тело.

Разогрев мышц перед тренировкой происходит с верхней части тела (шеи) и неспешно опускается все ниже, завершая разминку голеностопных суставов. Перед тем, как приступать конкретно к упражнениям разминки, нужно сперва прогуляться метров сто, по окончании перейти на легкий бег и пробежать около километра. Таковой разогрев не вызовет отрицательных реакций, но конкретно окажет положительное воздействие на организм.

В случае если на теле появилась легкая испарина по окончании проведения разминочного комплекса упражнений, то это признак готовности организма к основной части тренировки. Для разогрева мышц перед тренировкой спортсмены прибегают кроме этого к мазям, но это явление значительно чаще отмечается в аэробных, беговых видах спорта.

В фитнес зале для разминки возможно применять беговую дорожку, велотренажер либо орбитрек.

Травмы в бодибилдинге в большей степени происходят именно из-за нехорошего разогрева мышц, где случаются и растяжения, и надрывы, и более важные неприятные моменты, каковые приводят к понижению спортивной активности атлета.

Чтобы не было аналогичного, разминка должна быть не меньше 15 мин.. Она не входит на протяжении всей тренировки (к примеру, эктоморфу нужно тренироваться всего 1 час в сутки).

Не следует в разминку включать растяжку мышц (исключение спортивная гимнастика), оптимальнее провести ее в последней части вместе с заминкой. Так возможно убить двух зайцев соблюсти все правила занятий и расслабить забитые мускулы.

Не следует долго отдыхать по окончании разминки, как и между подходами. Так, организм остывает и пропорционально возрастает возможность травмы.