Протеиновые коктейли вред

Протеиновый коктейль стал повседневным элементом питания спортсменов. В последние годы протеин перекочевал из видов спортивного питания для культуристов в питательную добавку для людей, интересующихся здоровым образом жизни. И это логично — как раз протеинов так не достаточно в нашей простой пище. К тому же протеиновые коктейли снижают аппетит на пара часов, при том, что сами они содержат предельное количество калорий (в одной порции протеина содержится от 100 до 250 калорий). О видах протеиновых коктейлей и об их плюсах и минусах и отправится обращение в этом обзоре.

Протеиновый коктейль – смесь, изначально предназначенная для стремительного наращивания мышц. Появляется вопрос: в чем польза протеиновых коктейлей, из-за чего бы спортсменам не получать белок для наращивания мышечной массы из простого питания?А возможно ли обойтись без протеиновых коктейлей? А все дело в том, что деятельно тренирующемуся человеку каждый день требуется около 6 граммов белка на любой килограмм тела. Выходит, что в целом атлет должен съедать ежедневно 70 шт. яиц либо 2 кг куриного филе! Согласитесь, что придерживаться для того чтобы меню невозможно. Вот тут на помощь и приходят протеиновые коктейли.

Виды протеиновых коктейлей

В зависимости от вида спорта и от конкретных целей, каковые преследует спортсмен, возможно разглядывать различные виды протеиновых коктейлей. Эта отличие базируется на типах протеинов, каковые преобладают в напитке.

Протеиновые коктейли вред

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин делают из молочной сыворотки, он весьма быстро усваивается (за 2 часа), исходя из этого его выпивают маленькими порциями каждые 4 часа. Сывороточный протеин превосходно подходит для изготовление коктейля по окончании изнуряющей тренировки. Сывороточный протеин изготавливают в различных видах:

Концентрат сывороточного порошка – содержит всего лишь 30-80% протеина и большое количество жиров и лактозы, а потому данный вид протеина стоит дешево.

Изолят сывороточного белка – в составе содержит не меньше 95% белка, стоит дороже.

Гидролизат сывороточного белка – усваивается в организме весьма быстро. Кое-какие спортсмены уверены в том, что необходимо использовать лишь таковой протеин. Но это не всем по карману: стоит он весьма дорого.

Молочный протеин

Молочный протеин, как направляться из названия, создают из молока. Имеет среднюю скорость усвоения, 80% его состава – молекулы казеина.

Протеиновые коктейли вред

Яичный протеин

Яичный протеин владеет высокой биологической активностью, но употребляется в спортивном питании редко из-за своей высокой себестоимости.

Соевый протеин

Соевый протеин содержит белки растительного происхождения и подходит людям, с непереносимостью молочных белков, и вегетарианцам.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин содержит незаменимые аминокислоты и весьма медлительно усваивается, а потому рекомендуется принимать на ночь. Для того чтобы протеина в молоке – 80%.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль требуется большое количество белка (для 1 стакан коктейля – 40 граммов протеина). Исходя из этого комфортно применять для изготовление уже готовые сухие смеси либо брать готовый напиток в магазине здорового питания.

Вероятный вред протеиновых коктейлей

Как и любой продукт питания, протеиновый коктейль должен употребляться в меру. Людской организм не имеет возможности переработать за один прием более 30 граммов белка. В случае если превышать дозу белка, то возможно нанести вред почкам и печени.

Протеиновые коктейли вред

Разумеется, что людям, каковые не занимаются активными видами спорта, требуется меньшее количество белка.

Если вы решили принимать протеиновые коктейли, будет не лишней консультация диетолога. Возможно посоветоваться и с участковым терапевтом.

Протеиновые коктейли вред

При соблюдении всех руководств по применению польза протеиновых коктейлей очевидна. Но не нужно забывать, что кроме того наилучшее средство при избыточном потреблении очень плохо отражается на здоровье человека.
Будьте здоровы!