Протеин для набора массы тела

Создатель: Евгений Павлов

Сейчас бодибилдинг стал весьма популярным спортом во всем мире. Им начинают заниматься как люди с хорошими генетическими данными (т.е. те, кто легко набирает мышечную массу), так и люди с нехорошими генетическими данными (те, кто не легко набирает мышечную массу.). Но до сих пор вопрос стремительнейшего комплекта мышечной массы крутиться на языках, как начинающих, так и некоторых бодибилдеров со стажем более 2-ух лет. Многие из них пробуют набрать мышечную массу, но это у них не получается, либо получается, но через чур медлительно.

И вследствие этого мне довольно часто задают вопрос приблизительно для того чтобы содержания Как быстро набрать мышечную массу?. И я желаю Вам поведать данный несложный метод в данной статье.

Как Вы понимаете, мышечная масса по большей части растет от белка. Белок это материал, который сооружает мускулы и без него у Вас ни при каких обстоятельствах ничего не вырастет. Но что бы мускулы начали расти быстро, Вам нужен непросто белок, а большое количество белка, т.е. для усиленного роста мышц, нужна повышенная доза белка в вашем рационе. Просто-напросто Вам необходимо усиленное питание. В случае если количества белка будет поступать в Ваш организм больше чем в большинстве случаев, то и масса тела будет возрастать. Но ненужно забывать и о других не меньше серьёзных компонентах, таких как углеводы и жиры. Так как если Вы начнете использовать больше белка чем в большинстве случаев, а жиры и углеводы покинете как имеется, то я думаю, Вашему организму это не весьма понравится. Исходя из этого Вам необходимо сбалансировать свое питание. Но как же повысить прием белка и углеводов, поскольку я и без того хорошо питаюсь? — имеете возможность сказать Вы. А для этого Вам необходимо особенный график питания.

А вдруг быть правильным, то Вам нужен особенный рацион питания, в частности шестиразовый рацион. Вы имеете возможность испугаться, ШЕСТЬ ежедневно имеется, вот это да, но это не верно страшно. Шестиразовый рацион содержится в разбиение Вашего простого рациона на более небольшие части. Вы должны имеется где-то каждые два с половиной часа, но маленькими порциями, плюс в промежутках выпивать протеиновый коктейль два раза в сутки. И что бы набирать массу тела, Вам необходимо неспешно увеличивать ежедневные калории в Вашем шестиразовом рационе. Но, ни за что сходу не переходите на шестиразовое питание, все необходимо делать неспешно, потому что Ваш организм не привык к такому режиму дня.

Чем же оптимален шестиразовый рацион. Принимая пищу шесть ежедневно, Вы будите поддерживать оптимальный уровень аминокислот в плазме, что снабжает положительное удержание азота, наиболее благоприятное для мышечного роста. Кроме поддержания более положительного азотистого баланса, небольшие приемы пищи разрешают вам использовать больше калорий в течение дня при сниженной возможности синтеза жировых отложений. Ряд изучений продемонстрировали, что аналогичное количество калорий, поделённое на 4 либо более приема пищи, ведет к меньшему накапливанию жировых депозитов если сравнивать с потреблением того же количества калорий двумя порциями. Это связано с более контролируемым высвобождением инсулина.

Протеин для набора массы тела

Громадные порции пищи приводят к большему всплеску инсулина, а инсулин, со своей стороны, содействует сохранению калорий в виде жира. Меньшая секреция инсулина в следствии приема пищи, в большинстве случаев, свидетельствует, что синтезируется меньше жира. Значительное исключение из этого правила — это то, что происходит в течение 2 часов по окончании тренировки. Сейчас повышенная секреция инсулина — это происходит при потреблении вами белково-углеводного коктейля — оказывает помощь ускорить восстановление мышц методом повышенного синтеза гликогена и большего усвоения аминокислот. И наряду с этим пища усвояется значительно легче, чем при простом 3-4 разовом питании.

Я пологаю, что Вы осознали все прелести шестиразового питания. Ну, а самое основное уровень качества для Вас, это то, что Вы с его помощью наберете приличную мышечную массу.

Протеин для набора массы тела

Итак, давайте рассмотрим способ стремительнейшего комплекта массы тела по пунктам:

1. Разбейте свой сутки на 6 маленьких приемов пищи. Просто поделите свои простой рацион, на шесть более небольших приемов пищи. Ешьте каждые два с половиной часа, по окончании тренировки выпивайте стакан протеина. Не принимайте тяжелую пищу, старайтесь питаться лишь качественными продуктами, такими как рыба, куриное мясо, яйца, овощи и фрукты.

Протеин для набора массы тела

2. Пара приемов пиши, Вы имеете возможность заменить порцией протеина. В случае если на начальной стадии Вам не легко питаться шесть ежедневно, то Вы имеете возможность заменить пара приемов порцией протеина с пачкой творога либо еще чем-нибудь питательным, неспешно переходя к обычному приему пиши.

3. Переходить к шестиразовому питанию необходимо неспешно, что бы Ваш организм привык к такому рациону. Так как если Вы собрались закаляться, ни при каких обстоятельствах в жизни этого не делая, то Вы начнете неспешно, сперва с горячей воды, позже все холодней и холодней, пока не дойдете до самой ледяной. Вот так необходимо и переходить к шестиразовому питанию. Неспешно.

Протеин для набора массы тела

Если Вы ранее питались три раза в сутки, то сперва повысьте свой прием пищи до четырех раз (питайтесь 2-3 дня), позже повысьте до пяти и в то время, когда привыкните, переходите к шестиразовому рациону, периодически заменяя приём порцией протеина.

4. В это время не пропускайте тренировки не в коем случае. Ни за что не пропускайте тренировки в это время. Если Вы прекратите тренироваться, а питательный вещества будут поступать в Ваш организм в увеличенном количестве, то приблизительно спустя семь дней Вы пожирнеете и не слабо. А уж этого Вы очевидно не желаете. Так что не пропускайте тренировки, а напротив увеличьте нагрузки, потому что Вы употребляете больше количество жиров и углеводов. От углеводов у Вас больше энергии и Вы должны ее употребляться для сжигания жиров и повышения мышечных объемов.

Протеин для набора массы тела

5. В то время, когда привыкните, замените один прием протеина на небольшой прием пищи. В то время, когда Вы уже лучше привыкните к шестиразовому питанию, уберите тот прием протеина, которым Вы заменяли простой прием пищи.

6. Потом попытайтесь не заменять ни один из приемов пищи порцией протеина, и плюс к этому принимать протеин в промежутках между приемами. В то время, когда Вы почувствуете, что всецело привыкли, не заменяйте ни один прием протеином, а питайтесь в большинстве случаев шесть ежедневно, плюс к этому в промежутках между приемами выпивайте стакан протеина, что бы еще больше расширить количество потребляемых Вами белков.

Протеин для набора массы тела

7. Неспешно увеличивайте количество калорий в вашем шестиразовом рационе. По окончании недели полноценного шестиразового питания, с порциями протеина между ними, начните повышать количество калорий в вашем рационе. Остановитесь тогда, в то время, когда почувствуете, что Ваш вес по настоящему начинает возрастать и Ваши мускулы усиленно начинают расти. Но также не переборщите, а то всякое не редкость :).

Вот так и выглядит лучший, на мой взор, так называемый Способ стремительнейшего комплекта мышечной массы, который многие так в далеком прошлом ищут. Примените данный способ на своей практике и получите потрясающие результаты.

И напоследок желаю заявить, что если Вы ищете хороший метод комплекта мышечной массы, то в обязательном порядке опробуйте шестиразовый рацион питания, обрисованный в данной статье, Вы не пожалеете. В случае если же Вы начнете так сказать жиреть, то начните проводить кардиотренинг по 4-5 раз в неделю за 8-12 часов до либо по окончании силовой тренировки и самую малость снизьте количество калорий в Вашем шестиразовом рационе.