Программа тренировок в тренажерном зале для подростков

Вы имеете возможность приступать к освоению настоящей программы по окончании прохожденияпрограммы для подростковТ-100 Start . перед этим дав себе неделю полного отдыха от тренировок.

Программа тренировок в тренажерном зале для подростков

Тренироваться по программе Т-200Mass. миновав программу Т-100Start. не рекомендуется. Подобная спешка не приведет к преждевременному росту результатов, а напротив, затормозит Ваш прогресс. В случае если и вовсе не вынудит Вас отказаться от полноценных и действенных занятий бодибилдингом по методикам Fatal Energy .

В бодибилдинге всему свое время, один тип нагрузки должен следовать за другим. Лишь так вероятно ожидать целенаправленного продвижения вперед, ход за шагом, избегая всевозможных «подводных камней». Как раз из этих мыслей разработана нижеизложенная программа тренировок на массу для начинающих атлетов в возрасте от 15 до 18 лет.

Программа тренировок в тренажерном зале для подростков

какое количество продолжается программа Т-200 Massи какое количество раз в неделю по ней нужно тренироваться?

Потому, что Вы уже прошли вводную программу №1 (8 недель тренировок + 1 неделя отдыха), то Вас с уверенностью возможно назвать продвинувшимся атлетом. Что, конечно же, ведет к необходимости внести в Ваш тренинг ряд важных новшеств, без которых рассчитывать на более либо менее постоянное сохранение роста результатов не придется.

Программа тренировок в тренажерном зале для подростков

Первое, что Вы должны взять за базу тренировки строго три раза в неделю (Пн-Ср-Пт либо Вт-Чт-Сб либо Ср-Пт-Вс). В случае если в предыдущей вводной программе допускалось сокращение тренировок до двух в неделю, то на данный момент Вы просто обязаны принять все меры для поддержания своей способности тренироваться 3 раза в неделю. Без исполнения этого условия Ваши усилия в зале останутся без столь желанной отдачи, тем более что программа обязана продлиться полных 12 недель .

Что еще необходимо внести нового в свои тренировки?

Вы должны обеспечить себе ежедневный ночной сон длительность не меньше 8-10 часов и начать подкреплять свои тренировки все более полноценным режимом питания. В случае если ранее эти два условия были желательными (но не обязательными), то сейчас для Вас они будут табу .

Программа тренировок в тренажерном зале для подростков

В случае если со сном более-менее ясно необходимо ложиться дремать и пробуждаться по расписанию, то в питание Вам необходимо привнести ряд новшеств. Особенно, в случае если ранее Вы ни при каких обстоятельствах не задумывались над тем, что и как Вы употребляется в пищу.

Сделать это т.е. начать питаться как бодибилдер, нацеленный на рост мышечной массы сходу в один сутки не удастся (тяжело резко поменять пищевые привычки и еще вынудить свой ЖКТ работать без сбоев). Исходя из этого начинайте неспешно, но неуклонно.

Программа тренировок в тренажерном зале для подростков

Начните питаться4 раза в сутки. оставляя между приемами пищи по 3.5-4 часа. Паузу между тренировкой и приёмом пищи должен составлять 1.5-2 часа. В Вашем рационе должны неспешно появиться каши (рис, гречка, овсянка и пр.), макароны (детально см. Что такое углеводы? ), творог, курица, яйца и молочные продукты (натуральные животные протеины). Вводите что-то одно из этого списка раз в 3-4 дня.

В итоге за первые 4-8 недель Ваш рацион уже обновится значительным образом. А к концу 11-12 недели тренировок Вы и вовсе начнете питаться как настоящий бодибилдер, чем значительно подстегнёте свои удачи в зале (читайте Основной секрет ).

Программа тренировок в тренажерном зале для подростков

Если Вы последуете рекомендациям Fatal Energy. то к финалу программы №2 Вы должны станете прибавить в среднем 2-5 кг мышц, а быть может, и более этого.

Программа на массу для подростков Т-200 Mass от Fatal Energy:

Тренировки А, В и С по Пн-Ср-Пт. Отдых между подходами 60-75 секунд ( 5-10 сек). Придерживайтесь этого темпа в течении всей тренировки. По окончании (но не до) тренировки нужно посвятит пара мин. успокаивающим растягивающим упражнениям подробно см. Стретчинг в бодибилдинге и Неспециализированная заминка. Они в определенной степени содействуют росту удельной мышечной массы.