Программа тренировок на турнике

Не все смогут посещать спортивный зал, исходя из этого мы подготовили для вас комплексу упражнений на уличной спортплощадке. Отыскать в каком-нибудь дворе турник и брусья будет очень просто.

Цель данного комплекса – комплект мышечной массы. Вы сможете больше подтягиваться либо отжиматься на брусьях, у вас станут более массивные спина и руки, грудь и пресс. К сожалению, плечи и ноги в данной программе фактически не задействованы.

Программа достаточно сложная не смотря на то, что и не так уж большое количество упражнений в ней. Прежде всего это связано с тем, что самих упражнений на брусьях и турнике не так уж большое количество. Речь заходит как раз о комплекте массы и не берутся в расчет всякого рода акробатические варианты. К тому же работа на этих боеприпасах не такая уж и легкая, исходя из этого и 4 упражнений хватит.

Программа тренировок на турнике и брусьях

1-я тренировка. Спина, грудь и пресс

  1. Подъем ног в висе.
  2. Подтягивания широким хватом.
  3. Подтягивания параллельным хватом на брусьях.
  4. Отжимания на брусьях (ноги на брусьях).

2-я тренировка. Бицепс, трицепс и пресс

  1. Подъем ног в висе.
  2. Подтягивания обратным хватом.
  3. Отжимания на брусьях.
  4. Подтягивания узким хватом.

Программа тренировок на турнике

И, конечно же, хорошо и верно кушаем, дабы росла мышечная масса. Для примера возможно взять вот это меню/muzhskaya-dieta-dlya-nabora-massy-menyu/ .

Каждое упражнение необходимо делать максимум по 15 раз, но не меньше 10. В случае если 15 раз будет для вас легко, то необходимо как-то утяжелятся. Сшейте жилет с грузом либо наденьте на спину портфель тяжелый.

Отжимания с ногами на брусьях по сути являются теми же отжимания от пола с узкой постановкой рук. Принципиальная отличие в том, что брусья разрешат вам опуститься максимально низко и максимально очень сильно растянуть грудные мускулы.

Тренировки всего две, но тренироваться необходимо минимум 3 раза в неделю. Неплохой вариант тренироваться через сутки. Ежедневно тренироваться не требуется, по причине того, что восстановиться мускулы успевать не будут.

По сути все сводится к отжиманиям и подтягиванию, исходя из этого громадным плюсом будет, если вы можете это делать. В случае если нет, то попросите кого-то вам оказать помощь первое время в качестве страховки и небольшой помощи. Кроме этого имеете возможность почитать нашу статью о том как обучится подтягиваться .

Вероятно вам весьма интересно:

No related posts.