Программа тренировок для воркаута

Тут вы имеете возможность скачать ее на сотовый телефон либо на домашний компьютер и делать дома, в спортзале либо на спортивной площадке, имея ее неизменно с собой. Programma-trenirovki-na-vsyo-telo-dlya-novichkov2.jpg

Эта программа тренировки тела создана для исполнения дома. Все, что вам для этого пригодится — это турник. Упражнения на нем смогут выполняться и дома (для многих нереально на домашнем турнике выполнить такие упражнения, как подъем с переворотом либо выход с силой), а в качестве платформы имеете возможность применять стул либо диван.

Такая программа тренировки не имеет целевой группы мышц, на которую идет работа, а служит в качестве необычной зарядки для всего тела. Упражнения не сложны в исполнении.

Повторяйте эту программу не чаще 2-х раз в неделю. Если вы желаете проработать какие-то определенные мускулы, то выберите программу для програботки этих мышц и меняйте с данной. Или совмещайте с другими, расчитанными кроме этого для поддержания всего тела в тонусе.

Сложность

Сложность таковой проработки мышц на уровне новичка. Однако, кроме того без применения дополнительных утяжелений возможно провести хорошую тренировку.

Работающие мускулы

В работе нагрузка распределяется следующим образом:

  • Икроножные мускулы
  • Мускулы передней части бедра
  • Мускулы брюшного пресса
  • Боковые мускулы пресса
  • Грудные мускулы
  • Трицепсы

Применяемые упражнения

Эта программа тренировок может выполняться дома, поскольку для ее исполнения не нужно дополнительного оборудования (не считая турника) и для тренировки употребляется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

Отжимания узким хватом

Пресс

Подтягивания уголком

Горизонтальная планка

Отжимания горкой с высокой платформы

Боковые скручивания

Выпады вперед

Время исполнения и темп

Эта программа носит цикличный темперамент. Другими словами упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями образовывает 1 минуту. Отдых между циклами 3 минуты. Из-за для того чтобы отдыха и уровень сложности новичок. Сократите время и сможете взять более качественную проработку мышц.

Так, за один круг либо подход вы делаете:

  1. Отжимания узким хватом 8 повторений
  2. Пресс 15 повторений
  3. Подтягивания уголком 4 повторения
  4. Горизонтальная планка 30 секунд
  5. Отжимания горкой с высокой платформы 11 повторений
  6. Боковые скручивания по 6 повторений на каждую сторону
  7. Выпады вперед по 20 повторений на каждую ногу. Не менять. (сперва 20 на одну, после этого 20 на другую)

Программа тренировок для воркаута

Так необходимо выполнить 4 цикла (круга).

Как довольно часто тренировать

Разрешается делать эту программу тренировок, меняя с другими на эти же группы мышц.

Программа тренировок для воркаута

Проводите время за игрой с пользой