Программа для плоского живота

Содержание жира в организме до 10% организм изможден, ему безотлагательно, жизненно нужен жир.

Программа для плоского живота

Содержание жира от 12 до 22% характерно для спортсменов.

Содержание жира от 16 до 25% соответствует совершенной физической форме.

Программа для плоского живота

Содержание жира от 18 до 33% оптимальное общее состояние организма, сильный иммунитет.

Содержание жира более 33% показывает, что в организме началось ожирение, вероятны неприятности со здоровьем.

Измерения кожно-жировых складок

Хорошо захватите кожно-жировую складку пальцами (громадным и указательным), оттяните ее от мышц,
расположенных под ней. Установите калипер механический прибор для замера толщины кожно-жировых складок.
Калипер держите перпендикулярно кожной складке. Сожмите прибор и запишите его показания.
Калипер возможно купить в аптеке.

В случае если у вас нет калипера, имеете возможность попытаться оценить толщину жировых складок на глазок.
Захватите громадным и указательным пальцем кожную складку. Расстояние между пальцами около 5 см.
Мало оттяните кладку от тела. Между подушечками пальцев должны быть два слоя подкожной жировой ткани.
Проследите, дабы между пальцами не оказался сам сгиб складки (валик).

Попытайтесь, что называется наощупь, оценить толщину складки кожи между вашими пальцами.
Ориентировочно, в случае если кожная складка порядка 1-1,5 см, то это естественно. В случае если толщина подкожного жира в складке,
зажатой пальцами, больше 2,5 см, то это говорит об избытке жировых отложений.

Программа для плоского живота

Места измерения кожно-жировой ткани у дам

В нижеприведенной формуле расчета процента содержания жира в организме дамы фигурируют три замера:

Программа для плоского живота

1. на задней поверхности плеча измеряется вертикальная кожная складка между плечевым и локтевым суставами Ж1;

2. на боку замеряется толщина диагональной кожно-жировой складки между нижним краем и подвздошной костью грудной клетки Ж2;

3. на животе замеряется толщина вертикальной кожно-жировой складки в стороне от пупка на расстоянии около 2,5 см Ж3.

Все замеры производите в миллиметрах и сходу записывайте.

Формулы для расчета процентного содержания жира в организме дамы

В=0,00112*((Ж1)*(Ж1)+ (Ж2)*(Ж2)+ (Ж3)*(Ж3)) мм

С=0,03661*(возраст в годах)