Продукты содержащие витамин в

Некоторым людям с раннего детства знаком вкус рыбьего жира, т.к. в детском возрасте для обычного развития организма весьма нужен витамин Д (Холекальциферол). Дефицит этого ответственного вещества очень плохо отражается на состоянии костей, кожи, зубов, волос человека. Но не только рыбий жир содержит Д3. Имеется и другие продукты, богатые холекальциферолом. Определите, какие конкретно блюда и продукты которые содержат витамин д присутствуют в вашем рационе. Это руководство окажет помощь вам разобраться.

Какие конкретно продукты содержат витамин Д много

Витамин Д очень нужен для здоровья человека любого возраста. Это вещество воздействует на обмен кальция и фосфора, их обычное усвоение. Мелким детям, рожденным в осеннюю пору и зимний период, назначают дополнительно прием неестественного Д3 с целью упрочнения костной ткани. Холекальциферол благоприятно воздействует на упрочнение иммунитета, его прием содействует профилактике простудных болезней. Дневная доза Д3 образовывает от 2,5 мкг, каковые организм должен взять из питания.

Продукты содержащие витамин в

Бесспорным рекордсменом по содержанию витамина Д есть рыбий жир. На 100 г этого продукта приходится более 0,20 мг витамина, что превышает дневную норму человека практически в 20 раз. Но не только посредством рыбьего жира возможно восполнить запасы нужного вещества. Так, источником Д3 считается морская рыба, особенно палтус, треска, сельдь. Блюда из них содержат приблизительно 3 мкг Д3 на 100 г.

Хорошо восполнить запасы холекальциферола оказывают помощь кисломолочные продукты: сыр, творог. Полезно использовать сливочное и растительное масло, сырые яичные желтки. Диетологи рекомендуют кроме этого разнообразить рацион печенью рыб, к примеру, трески, которая содержит большую концентрацию Д3 на 100 г. Организм будет получать холекальциферол и из молока, но в минимальном количестве, потому, что свежий продукт содержит фосфор, который мешает его обычному усвоению.

Удовлетворить потребность организма в холекальцифероле способна овсяная каша, петрушка, картофель, зелень одуванчика, хвощ. Но растительная пища содержит витамина Д мало, исходя из этого среди вегетарианцев нередки случаи происхождения болезней на фоне его нехватки. Так, дети с недостатком Д3 страдают от рахита, у взрослых начинается остеопороз. Недостаточное количество этого вещества проявляется повышенной утомляемостью, сонливостью и вялостью.

В организме человека витамин Д может вырабатываться благодаря приему солнечных ванн. Вещество синтезируется под солнечными лучами, исходя из этого летние прогулки в солнечное время нужны для здоровья. Но основное – мера. Ни один доктор не даст совет загорать в течении нескольких часов, чтобы получить дневную дозу Д3. Рекомендовано нахождение на солнце не более четверти часа и лишь в утреннее и вечернее время (до 10 часов утра и по окончании 17.00), в то время, когда солнце менее враждебно, а не в активной фазе.

Перечень продуктов, поставляющих кальций и витамин Д3

Попадая в организм, витамин Д3 будет кроме этого являться регулятором уровня кальция и фосфора, помогать их усвоению для упрочнения костной ткани. Нужно включать в меню блюда, каковые содержат в один момент Д3 и кальций. Вы имеете возможность применять для их изготовление:

  • кефир;
  • сметану;
  • жирные сорта морской рыбы;
  • натуральный йогурт;
  • яйца;
  • творог;
  • козье и овечье молоко;
  • свиную и говяжью печень;
  • куриную печень;
  • тунец;
  • сливочное масло;
  • скумбрию;
  • сельдь.

Не считая блюд, содержащих кальций, для насыщения организма Д3 нужны ультрафиолетовые лучи. Умеренное действие солнца на кожу человека благоприятно воздействует на здоровье и самочувствие. Докторами доказано, что не меньше 90% всего объема витамина Д в организме синтезируется кожей под действием ультрафиолета. Выбирая места для загорания, предпочтение отдавайте пляжам с чистым воздухом. Ультрафиолет не хорошо проходит через загрязненный воздушное пространство, исходя из этого и пользы от приема таких солнечных ванн будет мало.

Продукты содержащие витамин в

Если вы решили восполнить дефицит Д3 методом приема синтезированных средств, в обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором. Иногда прием продуктов и пилюль, искусственно обогащенных холекальциферолом, приводит к отложению кальциевых солей. Исходя из этого прием таких препаратов совершается лишь при медицинских показаниях. О пользе витамина Д (в продуктах и аптечных препаратах) для детского здоровья смотрите видео с врачом Комаровским.

Таблица содержания витамина Д в продуктах питания

Благодаря данной таблице вы сможете наполнить свой рацион нужными продуктами, дабы в достатке получать дневную дозу витамина Д и не сталкиваться с проблемами, каковые происходят из-за его отсутствия в нашем организме.