Подтягивания для начинающих

В случае если Вам весьма хочется обучиться подтягиваться на турнике. но вы этого не имеете возможность либо имеете возможность, но мало, тогда статья турник для начинающих подходит как раз для Вас. В действительности, дабы обучиться подтягиваться необходимо израсходовать не так-то уж и большое количество времени. В большинстве случаев для того что бы с нуля обучится делать хотя бы пять подтягивания требуется около месяца, где-то 3-4 недели. Сначала, турник для начинающих спортсменов будет казаться весьма сложным спортивным боеприпасом, и исполнение на нем упражнений покажется весьма тяжелым процессом. Но, через какое-то время, в то время, когда мускулы привыкнут к данному виду нагрузок, подтягиваться на турнике станет кроме того приятно.

Если Вы уже имеете возможность подтянуться хотя бы 5 раз, то данный абзац имеете возможность не читать, для Вас нужная информация будет дальше, в случае если же нет, то эта информация обязательна для прочтения.

Для начала занятий на турнике направляться провести кое-какие общеукрепляющие упражнения, в частности отжимания от пола. Они окажут помощь укрепить те мускулы, каковые выступают в роли ассистентов при подтягиваниях-это грудные и дельтовидные мышцы , другими словами плечи. Делать отжимания направляться через сутки, по следующей схеме: 3 подхода до отказа. Это значит, что в каждом подходе нужно выполнить предельное число отжиманий, которое Вы сможете сделать.

Это число в каждом подходе будет различное, к примеру в первом 20, во втором 17 и в третьем 12. Количество повторений будет уменьшатся, поскольку с каждым новым подходом мускулы будут уставать. Отжиматься стоит за 14 дней, а уж позже переходить к турнику. В большинстве случаев по окончании такова режима отжиманий Вы уже сможете подтянуться хотя бы 3 раза, но в случае если же это у Вас не получается, то не торопитесь расстраиваться, продолжайте отжиматься по аналогичной схеме, но вместе с тем, к этому прибавьте так же вис на турнике.

Да, простой вис на турнике. Висеть необходимо также 3 подхода и также до отказа, другими словами до того момента, в то время, когда руки сами отпустят турник. Такое упражнение даст Вам гарантию того, что скоро Вы сможете делать подтягивания, , пробуйте и еще раз пробуйте, пробуйте выполнить подтягивание с раскачиваниями, не получается подтянуться полностью-подтягивайтесь до половины.

Так Вы обучитесь подтягиваться как минимум 5 раз и это будет вашим первым шагом к покорению турника. Потом направляться выбрать для себя программу тренировок. В данной статье мы предложим Вам две действенные программы. А вот какую как раз применять-выбирайте сами. Обе они действенны, но для кого-то может лучше подойти первая, а для кого-то вторая.

Итак, первая программа тренировок на турнике содержится в том, что Вам направляться делать по 3-4 подхода подтягиваний до отказа в каждом подходе. Это достаточно сложно и исходя из этого организму пригодится отдых для следующей тренировки. Так тренироваться направляться 2-3 раза в неделю, не больше.

Подтягивания для начинающих

Вторая тренировочная программа вычислена на более нередкие занятия, но с менее тяжелыми нагрузками. Ниже представлена таблица по которой Вам направляться делать подтягивания. Тренировки должны проходить 6 раз в неделю, один сутки выберите для отдыха.

На заметку . В случае если решите заменить турник занятиями в тренажерном зале, то эта программа тренировок для начинающих станет фундаментом ваших занятий.

Смотрите кроме этого: