Плиометрические упражнения для ног

Плиометрика (это тренировка, содержащая прыжковые упражнения).

Плиометрические упражнения для ног

Плиометрические упражнения смогут быть нужными во всех видах легкой атлетики, и для бегунов на средние дистанции. Плиометрика оказывает помощь повысить уровень тренировки путём развития разных видов силы. Данный вид тренировки подразумевает в себе различные виды прыжковых упражнений на одной, двух ногах, и прыжками с поочередной сменой ног на возвышенность, с возвышенности либо просто по ровной поверхности. Существует громадное разнообразие упражнений, исходя из этого в построении тренировок тренера должны учитывать специфику и нагрузку к определенному виду легкой атлетики и без того же подбирать упражнения лично к каждому спортсмену.

Любая плиометрическая программа обязана учитывать количество и интенсивность упражнения, увеличивая их неспешно, дабы избежать острых и хронических травм, и для выхода на прогрессирующий уровень готовности. Предлагается применять нагрузку по шкале от 1-го до 5-го уровня сложности. К примеру, для первого уровня будут свойственны прыжковые упражнения для стоп, а для пятого, прыжки на одной ноге через тумбы либо запрыгивание на большую высоту.

Плиометрические упражнения для ног

Вы имеете возможность применять разные методы повышения нагрузки и интенсивности. К примеру, приведу такую схему: 4 недели идет загрузка на определенном уровне сложности, после этого следующие 4 недели идет следующий уровень сложности и т.д. Так употребляется 16 недельный цикл прогрессирования вплоть до соревновательного сезона, а позже длится с высокой прыжковой интенсивностью, но уже с меньшим объемом упражнений для сохранения силы ног для всего сезона в целом.

Для первой тренировки употребляется 72 прыжка в 3-х сетах, после этого добавляется 1 сет для недели и без того до 6 сетов (144 прыжка). Любой последующий этап загрузки увеличивает интенсивность и количество, вместе с тем начинается с 3-х сетов и возрастает до 6-ти. отличных показателей от плиометрической программы достигается в сочетании с силовой программой в тренажерном зале.

Плиометрические упражнения для ног

Для прыжков употребляются тумбы высотой: низкие 40 см. средние 55 см. и высокие 70 см. Эти тумбы употребляются совместно либо в сочетании между собой, как для дам, так и для юношей. Другим спортсменам смогут пригодиться еще более высокие тумбы 140 см для прыжков на двух ногах. Возможно применять тумбы мельче, стараясь спрыгивая как возможно стремительнее оттолкнутся от земли и снова запрыгнуть на следующую. Не следует забывать и о барьерах от 68 до 107 см. они также смогут быть удачно применены для прыжковых тренировок, в сочетании с тумбами.

Поверхность для прыжковых упражнений не должна быть через чур твёрдой, дабы избегать разных травм. Предпочтительно применять траву, опилки либо синтетическую дорожку для этого. Кроме этого, крайне важное значение имеет в какой обуви делаете упражнения. Какие конкретно кроссовки подойдут как раз для Вас, наши эксперты окажут помощь Вам подобрать: Спортивная обувь.

Плиометрические упражнения для ног

Пример 16 недельной плиометрической программы для спринтеров (раз в неделю):Уровень 1 (4 недели)